體育活動中增加耐力跑趣味性的研究

文/蘇林杰 孫堅 陳燕平

體育活動中增加耐力跑趣味性的研究

文/蘇林杰 孫堅 陳燕平

耐力跑是初中體育課程教學中重要的教學項目。耐力跑的作用在于通過一定的合理訓練鍛煉學生跑動的耐力，從而達到強健學生身體素質的最終目的。在中學體育教學中，男子1000米跑和女子800米跑是中學生必須要經歷的體育測試項目，但是大多數學生的體能素質較低并不能完成測試。長久以來，耐力跑的教學都是極為枯燥的，教師只能采取任務式的教學強制學生進行耐力跑訓練，所以，如何增加耐力跑的趣味性成為教師們思考的熱點問題。

耐力跑由于其自身科目的特點，在絕大多數的學生的認知中都認為耐力跑十分辛苦并且無趣，因此學生對于耐力跑訓練有很大的抵觸情緒，在訓練的過程中也不是特別積極，對于耐力訓練本身也有著畏懼的心理。然而，耐力跑作為鍛煉學生心肺功能的有效手段，對于學生的身心健康有著不可替代的作用，因此，如何在耐力跑訓練中增加趣味性使耐力跑更能為學生接受十分迫切。基于此，筆者將結合中學體育教學耐力跑訓練中的實際，分析如何在耐力跑訓練中增加趣味性。

1 耐力跑趣味教學的注意事項

1.1 教師應當關注體能訓練中個體的差異

個體與個體之間的身體機能差異是十分明顯的，因此，在體育教學中教師都應當首先了解學生的身體狀況。尤其是對于中學生而言，學生正處在成長發育的重要階段，如果教師布置力度過于強的訓練不僅不能達到鍛煉身體的目的，甚至會損害學生的健康。在耐力跑訓練中，教師應當關注學生個體的差異，在進行統一教學的前提下根據學生的具體情況進行個性化的訓練。例如，男生與女生在身體結構和身體素質上有著較大的差別，這要求教師在教學過程中針對男生和女生進行有區別的教學。此外，在學生中如果存在著有一定先天缺陷的學生教師更應該引起注意，在體能訓練的過程中進行單獨的指導教學，在不使學生產生自卑情緒的前提下使學生融入體能訓練的團體教學。

1.2 教師應當樹立正確的教學目標

在任何科目的教學中，教學目標對于教學內容和結果有著指導性的作用，在某種程度上決定著教學的質量。傳統的耐力跑訓練之所以引不起學生的興趣其原因在與教師在進行趣味跑訓練時的教學目標有錯誤。教師普遍認為學生進行耐力跑訓練僅僅是為了應付中學階段的體能測試，在訓練中通常給學生施以巨大的心理壓力，導致學生對于耐力訓練有緊張的情緒。教師在耐力跑趣味教學中應當改變傳統的教學目標，將引起學生的興趣，強化學生的身體素質作為耐力跑的教學目標，在這個前提下才能進行高校的教學。

1.3 教師應當指導學生樹立體育鍛煉和恢復養護相結合的思想

對于體育科目的訓練，教師通常只注重對于學生的訓練，很少有教師重視教育學生如何在訓練的過程中了解自己的身體情況，及時地保護自己。現代體育教學的開展要求在體育教學中融入科學的成分，不僅強調對學生身體的鍛煉，更要向學生傳授科學的運動理念，樹立體育鍛煉和恢復養護相結合的思想。耐力跑是十分耗費體力的訓練過程，學生在訓練過程中如果有錯誤的舉動將會對心肺還有關節造成損傷，教師應當教會學生如何了解自己的身體，如何在運動中避免損傷以及向學生教授及時止損的方法，避免在耐力跑中造成傷害。

2 體育活動中增加耐力跑趣味性的教學方法探究

2.1 趣味跑

趣味跑是指在耐力跑的訓練過程中添加能夠引起學生興趣的趣味練習。由于耐力跑是一個較為枯燥且時間較長的過程，教師進行必要的趣味跑鍛煉可以緩解學生體力上的勞累，并給學生在枯燥的訓練中帶來愉悅。

例如，在趣味跑中有鉆跨欄檻跑、追逐賽和接力比賽等方式。鉆跨欄跑是指在軌道上設置一定數量的跨欄，讓學生遇到跨欄鉆過去，增加枯燥訓練中的趣味性。而追逐賽和接力跑就更偏向與于游戲的方向，學生在游戲中鍛煉身體既能活躍氣氛也能培養學生的團隊意識。

2.2 配樂跑

配樂跑是指在耐力跑訓練中教師根據訓練的需要使學生根據音樂的節奏和速度進行跑步訓練。相關研究表明，音樂可以喚起個體大腦皮層的興奮性，對體育鍛煉效果的提升有著至關重要的作用。這要求教師在備課階段選好合適的音樂，在學生進行熱身階段的訓練時教師應當放較為舒緩的音樂，在學生進入耐力跑訓練的轉臺之后教師可以將音樂調至有節奏感較快的音樂。教師在選取音樂時應避免節奏變化較多較為刺耳的音樂。

2.3 圖形跑

圖形跑是指在耐力跑訓練中教師設置豐富多樣的路線進行訓練。傳統的塑膠操場為400米橢圓形，教師在進行耐力跑訓練時通常都要求學生圍著操場進行訓練，這樣的訓練方式長期以往會使學生感到枯燥。因此，教師在耐力跑訓練時可以設置“Z”字型、“8”字型等跑步路線，通過多樣的路線變動使學生在訓練中感受多樣的路線，減少耐力跑訓練中的枯燥因素。這樣的訓練方式不僅可以使學生降低對于耐力跑的抵觸情緒，耐力跑路線的多樣及變化也能加強對于學生控制速度的訓練，達到更加理想的訓練效果。

（作者單位：深圳市龍崗區橫崗中心學校）