探究如何做好水上運動訓練損傷預防

【摘 要】運動員在訓練過程中，如果不注意，會發生各種各樣的肌肉損傷，產生損傷的原因有很多，既與他們日常的訓練有關，也與運動員的身體狀況、心理等其他因素有關。本文主要講述的是如何防范水上訓練造成的各種損傷，通過對以往資料進行分析，再結合問卷調查的方式搜集資料，然后根據資料總結出水上訓練產生損傷的規律。然后通過分析得出的規律，對預防損傷提出一些意見，希望這些意見能夠為水上運動的科學訓練提供一定的理論依據，減少訓練中出現損傷的可能性。最后，本文還針對已經產生的各種損傷提出一定的建議，希望能對傷病的治療以及防治有所幫助。

【關鍵詞】水上訓練；防治；損傷

在運動訓練過程中，由于強度超過了肌肉所能承擔的限制，就會產生損傷，人們將其稱為運動損傷。水上運動的項目大多對肌肉的要求比較高，無論是賽艇還是皮劃艇，在日常的訓練過程中，強度都是很大的。但是在訓練過程中，不能一味只求訓練時長和強度，還要結合人體所能接受的情況，否則在高強度運動的刺激下，很容易產生肌肉的疲勞和損傷，如果不加以重視，長時間下去，不僅達不到訓練的目的，還會對運動員的身心健康造成不利，影響到運動員的后期發展。本文主要研究的是在水上訓練過程中產生運動損傷的原因和規律，然后提出一些與預防性的建議，并結合已有的資料和問卷調查的結果進行分析，對如何在訓練之前做好各種預防工作，降低訓練損傷提出建議，為水上運動員的長期有效訓練打下基礎。

一、研究基本信息

（一）研究對象

在蚌埠市體育中學選取同一屆學員，要求學生的訓練強度、時間、年齡等基本相同，

（二）研究方法

通過對以往已有資料以及問卷調查的結果進行分析

1.文獻資料法

通過在圖書館和網絡上查找相關資料，獲取相關信息。

2.問卷調查法

通過對水上中心的學員進行問卷調查，對經常受傷的部位進行統計和分析。

3.訪談法

咨詢水上運動的專家、運動員或者是醫生，了解基本情況。

二、研究結果與分析

（一）研究結果

通過問卷調查進行統計，發現在大多數學員在訓練過程中，受傷比較多的部位多為踝部、肩部、腰部和膝蓋處，而且大多數都是在訓練過程中造成的。造成運動損傷的原因是因為學員在訓練過程中，運動的強度或者是運動量過大，超過了肌肉所能承擔的范圍，還有一些受損傷的原因則是在課程之外造成的損傷，但是這種可能性是比較小的。

（二）損傷分析

1.重視程度不夠

在訓練過程中，無論是學員還是教練，都把主要的精力放在訓練上，忽視了產生損害的各種原因，從而造成損傷。

2.準備活動不充分

在訓練之前進行各種準備活動的目的是為了將身體中的各個關節打開、增強各個身體部位的活性。是運動員的精神狀態從平靜到興奮的過渡，將身體中的各個器官都調動起來，這不僅能夠防止在比賽或者是訓練過程中的運動損傷，也能最好的發揮出運動員的水平。但是在實際訓練過程中，學員在進行準備的活動的時候，大部門學員的動作不到位，再加上準備活動的時間不長，所以達不到預期的準備效果，這樣一旦肌肉進行緊張的訓練狀態，很容易造成損傷。

3.訓練量過大

在訓練中心，所有的學員都是集中在一起訓練的，但是每個學員的身體素質、精神狀態都是不同的，這種統一的訓練沒有考慮到學員的個人情況，沒有一個循序漸進的適應過程，對于一些不能承擔如此大訓練量的學員來說，很容易造成肌肉和關節的損傷。

4.違反訓練規則

很多學員在訓練過程中，不遵守訓練規則，動作上不規范，在訓練過程中也不遵守紀律，從而受傷。

5.訓練方法不當

在訓練過程中，科學的訓練方法不僅能夠幫助學員取得比較大的進行，也能避免運動損傷。但是在實際的訓練過程中，教練人員在制定訓練計劃的時候并沒有考慮到科學性，訓練的內容不夠具體，每節課并沒有制定相關的教學計劃，對于不同的學員也沒有制定區別對待的原則，在訓練過程中，老師也沒有給學生進行示范，導致學生訓練方法不正確，容易造成訓練損傷。

三、結論與建議

（一）大多數人認為，要想熟練的掌握各種體育技巧，就要進行高強度的體育訓練，殊不知掌握科學的訓練方法才是最重要的，在訓練過程中，由于運動員的訓練強度過大，再加上對自身的身體狀況不是很了解，造成運動員的身體的某個部分不能承受高負荷，由此給身體帶來了損傷。所以無論是教練員還是運動員，在平時的訓練過程中都要學會如何使用科學的訓練方法，受傷之后，無論傷情是否嚴重都要給予高度的重視。如今人們對待體育項目越來越重視，體育比賽也也來越激烈，運動員為了在比賽中獲得好的成績，就會選擇增大訓練強度，所以受傷的幾率也越來越大。在日常的訓練中，教練員要結合運動員的實際情況，科學的制定訓練計劃，才能在提高體育技能的同時避免運動損傷。

（二）在訓練之余，還可開展各種運動損傷的知識，讓運動員們了解造成運動損傷的原因以及預防方法。

（三）在正式訓練之前，教練員要組織運動員做好準備活動，并養成好的運動習慣，防止在訓練或者是比賽中因為準備活動不到位而造成的運動損傷。

（四）在訓練過程中，教練員要分析每個運動員的身體狀況，包括年齡、體質等等，然后根據分析的結果制定每個人運動員不同的訓課程。在訓練過程中，也要注意各種訓練技巧的掌握，訓練既要有針對性，也要具有全面性，在使用訓練器械的時候，更要注意自身的安全。

（五）在完成一定的訓練量之后，教練員要組織運動員進行一些列的訓后放松活動，在放松活動中，應該將牽拉作為重點項目，通過牽拉，將訓練之后緊繃的肌肉放松下來，還可以教導運動員正確的按摩方式，通過互相按摩，也能減輕肌肉的壓力。

四、結語

本論文主要是針對水上訓練產生運動損傷的原因，給出一定的訓練建議，以此作為理論基礎，為水上項目的訓練提供一些幫助，希望通過本文能對水上運動員運動損傷的預防，起到一定的作用。

作者簡介：張福勝（1988-），男，籍貫：山東淄博，職稱：中級，研究方向：體育教學，單位：山東省水上運動管理中心。

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