全面認(rèn)識(shí)橢圓機(jī)

文/學(xué)周

全面認(rèn)識(shí)橢圓機(jī)

文/學(xué)周

橢圓機(jī)的英文名叫elliptical trainer，也稱(chēng)cross-trainer或X-trainer，是一臺(tái)固定健身設(shè)備，它被用來(lái)模擬登山、步行或慢跑，由于特殊的設(shè)計(jì)，它對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，可以有效降低受傷的幾率。正因如此，身體有傷的用戶(hù)可以利用橢圓機(jī)堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)檩^低的關(guān)節(jié)壓力對(duì)身體的負(fù)面影響也較小。橢圓機(jī)提供了一種低壓力的心肺鍛煉方式，訓(xùn)練強(qiáng)度的高低取決于用戶(hù)對(duì)運(yùn)行速度和阻力的調(diào)節(jié)。

大部分的橢圓機(jī)可以鍛煉到上半身和下半身（有些型號(hào)沒(méi)有可移動(dòng)的上肢鍛煉手柄）。橢圓機(jī)被普遍認(rèn)為是低壓力的鍛煉方式，它也是自重鍛煉的一種方式。橢圓機(jī)的電子表和阻力可以通過(guò)自發(fā)電系統(tǒng)，也可以通過(guò)連接電源來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。痛，這樣的設(shè)計(jì)也被公認(rèn)為是低壓力產(chǎn)品的特性。用戶(hù)在使用的時(shí)候動(dòng)作很順暢，主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（RPE）也較低。總而言之，使用者感受到的強(qiáng)度比實(shí)際上發(fā)生的要輕。

二、橢圓機(jī)類(lèi)型

根據(jù)馬達(dá)或驅(qū)動(dòng)輪位置，橢圓機(jī)可以分為三個(gè)類(lèi)型。最早的設(shè)計(jì)是后置型，第二代產(chǎn)品是前置型，最新的產(chǎn)品和設(shè)計(jì)很多變成了中置型。

一、橢圓機(jī)的起源

從左到右：后置型、前置型和中置型橢圓機(jī)

橢圓機(jī)最早由Precor發(fā)明，并于20世紀(jì)90年代進(jìn)入市場(chǎng)。

1995年，Precor推出了Elliptical Fitenss Crosstrainer（EFX），市面上第一款允許用戶(hù)腳跟先著地，然后再到腳尖的模擬跑步動(dòng)作的產(chǎn)品。它的機(jī)械專(zhuān)利融合了一個(gè)后置飛輪和前置腳踏板，讓運(yùn)動(dòng)的軌跡如橢圓形一樣順暢。這樣的設(shè)計(jì)帶來(lái)了舒適的腳感，同時(shí)也減少了腿部運(yùn)動(dòng)頻率，這也是區(qū)分于其他心肺固定健身設(shè)備的特點(diǎn)之一。

因?yàn)槟_跟始終貼著腳踏板，可以減少肌肉和跟腱的傷

有些橢圓機(jī)的腳踏板下方的滑軌坡度可以調(diào)節(jié)，給用戶(hù)帶來(lái)各種不同的踩踏軌跡。可調(diào)節(jié)的滑軌，不論是電動(dòng)還是手動(dòng)調(diào)節(jié)，都可以通過(guò)調(diào)整橢圓機(jī)的角度來(lái)增加臀部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)增加步幅。這樣的設(shè)計(jì)讓用戶(hù)可以調(diào)整動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性的下肢肌肉鍛煉。各式各樣的橢圓機(jī)在鍛煉的過(guò)程中提供了不同的預(yù)設(shè)程序，自動(dòng)調(diào)整坡度，阻力和步幅功能。大部分橢圓機(jī)都可以向前或向后運(yùn)動(dòng)。

橢圓機(jī)主要由用戶(hù)的雙腿來(lái)驅(qū)動(dòng)，絕大多數(shù)包含了腳踏管把手，用戶(hù)可以雙手握住并推拉把手提供另一個(gè)驅(qū)動(dòng)力。用戶(hù)雙手低于雙肩，握住把手來(lái)回推拉，雙腳也以相反對(duì)方向進(jìn)行前后踩動(dòng)。雙手的來(lái)回?cái)[動(dòng)與腳踏板的前后移動(dòng)交相呼應(yīng)。設(shè)計(jì)較差的橢圓機(jī)太過(guò)依靠腳踏板的驅(qū)動(dòng)力，把手只是因?yàn)樗俦鹊膽T性被動(dòng)的運(yùn)行，沒(méi)有提供一定的阻力。因此，那些機(jī)器讓用戶(hù)感覺(jué)雙手只是被動(dòng)的跟著移動(dòng)，并沒(méi)有參與到整個(gè)鍛煉中去。較好的設(shè)計(jì)提供正確的速比，讓手臂和腿部運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)。

有些廠商生產(chǎn)更加耐用的商用橢圓機(jī)，它們有更加豐富的健身程序，也能經(jīng)受住健身房級(jí)別的使用頻率，零售價(jià)格一般都超過(guò)人民幣20000元。家用級(jí)別橢圓機(jī)的零售價(jià)格則從人民幣2000元-20000元不等。

三、橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)

人體工學(xué)的杰作——澳瑞特JS-2305B程控橢圓機(jī)

跟跑步機(jī)相比，橢圓機(jī)也能提供腿部肌肉和心肺的鍛煉效果。橢圓機(jī)的腿部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于固定健身車(chē)和跑步機(jī)之間。

有研究表明，橢圓機(jī)的單位卡路里消耗值與跑步機(jī)相當(dāng)。來(lái)自密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授Thomas Altena對(duì)比了橢圓機(jī)和跑步機(jī)用戶(hù)的氧滯留值、乳酸堆積值、心率和主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。他發(fā)現(xiàn)，這兩者的生理學(xué)反應(yīng)幾乎一模一樣。然而，非常重要的一點(diǎn)是，橢圓機(jī)的阻力必須根據(jù)用戶(hù)的運(yùn)動(dòng)水平設(shè)置得足夠高。

因?yàn)橛脩?hù)雙腳不離腳踏板，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)也沒(méi)有了其他器材（例如跑步機(jī)）在運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳踩擊的噪音。

2002年，一份出自愛(ài)達(dá)荷大學(xué)的研究顯示，不同的橢圓機(jī)步幅可以鍛煉不同的肌肉群。研究同時(shí)也表明，在步幅加長(zhǎng)的情況下，即使主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有增加，實(shí)際上消耗的卡路里卻增加了。這個(gè)研究結(jié)果與市面上一些可調(diào)整步幅的新型橢圓機(jī)所宣稱(chēng)的效果基本一致。

四、橢圓機(jī)的一些新功能

舒華ECS900L多功能橢圓機(jī)的全面室內(nèi)系統(tǒng)

1、心率控制程序

運(yùn)動(dòng)前通過(guò)輸入您的基本信息，設(shè)備會(huì)自動(dòng)測(cè)出您的目標(biāo)心率值。運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)實(shí)際心率達(dá)不到目標(biāo)心率時(shí)，設(shè)備會(huì)自動(dòng)加大速度/坡度，讓您更好的消耗能量。當(dāng)實(shí)際心率超過(guò)目標(biāo)心率時(shí)，設(shè)備會(huì)自動(dòng)降低速度/坡度，總之會(huì)讓您的實(shí)際心率控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)，讓您不用大汗淋漓，不用氣喘吁吁，平緩持久就能達(dá)到減肥效果。總之，心率是做有氧訓(xùn)練中最重要的數(shù)據(jù)，不僅可以檢測(cè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以幫助您找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，讓鍛煉更安全，減肥更有效。

2、動(dòng)感音樂(lè)健身

有的橢圓機(jī)內(nèi)置了多首專(zhuān)用的曲子，使用者會(huì)隨著音樂(lè)而進(jìn)行訓(xùn)練。這些曲子非常有動(dòng)感，聽(tīng)到有運(yùn)動(dòng)的蠢動(dòng)。當(dāng)心率達(dá)到目標(biāo)值時(shí)，音樂(lè)的旋律會(huì)放慢，使得使用者能同步放慢練習(xí)的強(qiáng)度。

3、享受ipad所有功能

在IOS或者android系統(tǒng)上下載橢圓機(jī)訓(xùn)練應(yīng)用程序后，打開(kāi)藍(lán)牙與橢圓機(jī)連接，就可以直接在觸摸屏上操作ipad，實(shí)現(xiàn)邊運(yùn)動(dòng)，邊查閱文件、欣賞音樂(lè)視頻、游戲、聊天視頻等。

4、室外模擬訓(xùn)練

有些橢圓機(jī)擁有在室內(nèi)享受室外訓(xùn)練場(chǎng)景的程序，用戶(hù)可以在現(xiàn)實(shí)屏幕上看到，體驗(yàn)和經(jīng)歷美麗風(fēng)景，用腳踩著健身車(chē)訓(xùn)練，展現(xiàn)一個(gè)真實(shí)的古鎮(zhèn)、森林和山區(qū)，并帶有爬山和下山的動(dòng)作。橢圓機(jī)模擬路線就像是真的在戶(hù)外一樣，用戶(hù)可以適度的調(diào)整阻力來(lái)體驗(yàn)爬上山坡后再?zèng)_下來(lái)的感覺(jué)。通過(guò)這樣精彩的鍛煉方式使你感受到最好的獎(jiǎng)賞就是跑到終點(diǎn)同時(shí)自己的健康和身體狀況得到提到。

5、私人教練程序

私人教練功能使鍛煉更有激情和挑戰(zhàn)，在健身測(cè)試項(xiàng)目中，計(jì)算和分析是自動(dòng)的。個(gè)人指數(shù)的評(píng)估用等級(jí)顯示出來(lái)，您簡(jiǎn)單地輸入您的性別年齡體重后確認(rèn)程序，機(jī)器會(huì)自動(dòng)算出您的身體狀況，那么軟件會(huì)幫您啟動(dòng)訓(xùn)練程序，訓(xùn)練水平會(huì)自動(dòng)提供給用戶(hù)，您不必?fù)?dān)心會(huì)超負(fù)荷或者低于您平時(shí)的鍛煉水平，這是確保您可以有效鍛煉的保證。

6、功率控制消耗脂肪功能

運(yùn)動(dòng)前，輸入您的預(yù)設(shè)功率值，運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)實(shí)際功率值達(dá)不到目標(biāo)值時(shí)，設(shè)備會(huì)自動(dòng)加大阻力和速度，讓您更好的消耗能量。當(dāng)實(shí)際功率值超過(guò)目標(biāo)值時(shí)，設(shè)備會(huì)自動(dòng)降低阻力和速度，總之會(huì)讓您的實(shí)際功率控制在目標(biāo)功率范圍內(nèi)，讓您不用大汗淋漓，不用氣喘吁吁，平緩持久就能達(dá)到減肥效果。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)要注意適度的原則，以及必要的休息，練習(xí)期間也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài)。

六、橢圓機(jī)的選購(gòu)

五、正確使用橢圓機(jī)

功能強(qiáng)大的WNQ F1-8618A豪華商用橢圓機(jī)

橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。橢圓機(jī)適用人群很廣，對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)。對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

在鍛煉場(chǎng)所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

正確的方法應(yīng)該是：雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)，等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5-6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3-4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

在我們購(gòu)買(mǎi)橢圓機(jī)的時(shí)候，可以先到實(shí)體店去體驗(yàn)一下，還可以到網(wǎng)上看看價(jià)格和評(píng)價(jià)。然后根據(jù)你的預(yù)算來(lái)挑選，一般商用橢圓機(jī)，價(jià)格均在5000元以上，豪華商用機(jī)會(huì)超過(guò)20000元。如果你準(zhǔn)備了足夠的錢(qián)，建議你買(mǎi)一款商用的橢圓機(jī)，無(wú)論配件與品質(zhì)都會(huì)更好一些。當(dāng)然，資金有限的話，家用型的也是可以的，一般兩千多元也可以買(mǎi)到一款精致實(shí)用的磁控橢圓機(jī)。

選購(gòu)時(shí)，筆者推薦澳瑞特、舒華、WNQ等大品牌產(chǎn)品，質(zhì)量比較有保證。這些品牌的最新產(chǎn)品均帶有電子儀表、心率測(cè)試、阻力調(diào)節(jié)、外接媒體等功能。橢圓機(jī)畢竟是健身器材，選擇這些大品牌安全性也是很有保障的。

橢圓機(jī)是時(shí)尚的健身器材，所以對(duì)于橢圓機(jī)的外形也是非常重要的，因?yàn)橛械臅r(shí)候，我們做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)比較枯燥，如果健身器材設(shè)計(jì)得有點(diǎn)丑的話，就會(huì)直接的影響我們的心情。相對(duì)來(lái)說(shuō)，大品牌的橢圓機(jī)外觀設(shè)計(jì)會(huì)更加時(shí)尚。

一般家用橢圓機(jī)都是磁控調(diào)節(jié)阻力的，商用橢圓機(jī)還有插電式，與自發(fā)電兩種。

橢圓機(jī)如果是同一個(gè)品牌或者是同一個(gè)檔次的，那么橢圓機(jī)的重量也是一個(gè)很重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)，質(zhì)量重的橢圓機(jī)，相對(duì)來(lái)說(shuō)質(zhì)量會(huì)好一些。

家用橢圓機(jī)很多是磁控橢圓機(jī)，這類(lèi)橢圓機(jī)需要注意的地方就是它的磁控輪，一般來(lái)說(shuō)，家用的磁控輪是3-10kg之間，普遍的都是6kg，如果我們選擇的磁控輪太小的話，使用的時(shí)候就會(huì)有一點(diǎn)飄飄的感覺(jué)，那么橢圓機(jī)的阻力運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就不是很大了。