探討定向運動體能訓練的方法

井曉光　李冠霖

摘 要 定向運動作為一項體育項目，主要是考察運動者智力和體力的綜合能力，因此，定向運動在體能訓練過程中要不斷提升運動者體能的綜合素質。本文通過介紹定向運動的特點和定向運動體能訓練的作用，提出了定向運動中體能訓練方法，僅供參考和借鑒。

關鍵詞 定向運動 體能 特點 作用 訓練方法

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A

1定向運動的特點

1.1兼具運動性和競爭性

首先，定向運動可以對運動者的身體進行一定的鍛煉，因此，定向運動具有一定的運動性；其次，很多定向運動在軍事項目中逐漸發展成為比賽項目，并設置了一定的比賽規則，通過比賽結果進行比賽名次的排列，因此，定向運動具有一定的競爭性。

1.2兼具知識性和軍事性

首先，定向運動在進行過程中需要運動者對數學知識、地理知識、測繪知識等進行綜合的運用和分析，運動者對這知識的掌握情況能夠直接影響運動項目的完成效果和質量，因此，定向運動具有一定的知識性；其次，定向運動最初起源于軍事活動，后來經過一系列的發展和變化，逐漸演變成體育運動的項目，但是，定性運動最原始的軍事性特點始終存在。

1.3兼具游戲性和趣味性

首先，定向運動的運動模式和游戲的模式具有一定的相似性，因此，在定向運動進行過程中具有一定的游戲性質；其次，定向運動的開展主要在集中在公園、郊野和山林等環境，這些環境有利于運動者貼近自然和感受自然，通過定向運動傳統場所的轉變，使定向運動的趣味性增加了很多。

2定向運動體能訓練的作用

2.1定向運動有利于提升運動員綜合技能

定向運動需要對技能進行一定的訓練，并且技能訓練要結合訓練地貌特點和運動員技術特點等因素，為了使完成比賽內容的時間不斷縮減，要有針對性的選擇單項技能。定向運動有利于提升運動員綜合水平，有效把握綜合技能，提升技術訓練的針對性，實現定向運動的多元化發展。由于定向運動發展特點使得實際比賽過程中并未存在規范性的比賽場地以及固定化、規范化的比賽路線，與田徑比賽存在著非常大的差別。運動員的體能水平則直接的關系到定向運動員的實際成績。

2.2定向運動有利于提升運動員綜合能力

通過定向運動的體能訓練可以提升運動員身體的綜合能力，如：持續性運動、快速運動和對抗性運動等。運動員自身的身體形態、身體素質和具備的技能都會對運動員的體能造成一定的影響，在定向運動過程中，運動員的基本運動能力對于其綜合能力的有效提升具有重要的促進作用。除此之外，定向運動的體能訓練還需要一定的心理訓練，以此來提高運動員的心理素質水平。

3定向運動中體能訓練方法

3.1定向運動的速度訓練方法

運動員的智力水平和體力水平在定向運動中起到關鍵作用，運動員的速度雖然不能決定其在定向運動中的成敗，但是對于定向運動的結果也起到一定的決定作用，因此，應該加強對運動者定向運動訓練中速度訓練方法的研究和應用。提高運動者的速度的訓練方法主要有以下兩種：首先，提升運動者的絕對速度。在定向運動速度訓練過程中可以采用加速跑、多人接力跑和多人破紀錄跑等訓練方法，與此同時，要加強運動者借助外力進行短距離奔跑能力這一方法的訓練；其次，提高運動者克服外力阻礙的奔跑速度。目前定向運動的比賽場地更加貼近自然，因此，運動者在定向運動過程中要盡量提高對外力的克服能力，從而不斷提高奔跑的速度。

3.2定向運動的力量訓練方法

力量訓練要全面系統，并注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉和主要肌肉群得到鍛煉，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群大發展，使他們得到同步和協調大發展。否則，不僅不利于運動成績大提高，還容易造成運動損傷。另外，力量訓練還要注意循序漸進的法方。結合實際，我們應該在全面發展大基數上，根據個人特點，有針對性地發展所需要的力量素質，如在力量訓練中大耐力區域，應該側重長距離跑、小山跑的結合；在毅力區域，應該側重循環跑、節奏跑的結合；在速度區域，應該側重于有氧及節奏跑訓練的結合；在全速跑區域，應該側重于循環跑、厭氧性跑的結合的方法。

3.3定向運動的耐力訓練方法

運動員的耐力素質在定向運動的訓練過程中具有重要作用。在定向運動體能訓練過程中，定向運動環境的復雜性和運動項目的特殊性，都導致運動者在體能訓練過程中容易出現過度疲勞的現象，因此，需要運動員具備優良的耐力素質。運動員的耐力訓練方法主要有以下兩個方面：一方面：提高呼吸質量。為了提高運動員的呼吸效率，應該加強對運動員呼吸深度的訓練；另一方面，加強有氧訓練。應先進行需氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，脈搏輸出量增多，從而為厭氧的耐力訓練奠定基礎。

3.4定向運動的靈敏素質訓練方法

靈敏度和協調性能夠促進運動者定向運動項目的順利完成。在定向運動復雜的比賽環境中，運動者的靈敏度能夠幫助其在跑進中迅速改變或調節自身動作，從而保證正常的跑進速度同時避免發生運動損傷。運動訓練中，對運動者進行靈敏素質提升的方法具有一定的趣味性，能夠緩解訓練過程中運動者的枯燥、疲勞和乏味之感，同時也能增加運動者對于運動訓練的興趣。讓運動者進行繞過不同障礙接力賽跑、持輕物折返跑、摸五角路線移動跑等都是有助于訓練運動者靈敏度的有效方法。

4總結語

本文針對于定向運動的體能訓練，提出了加強運動者的速度訓練、耐力訓練、力量訓練和靈敏性訓練等具體可行的訓練方法，以期能夠幫助越來越多的熱衷于定向運動的運動者們更好的投身于定向運動這一大眾性體育運動項目之中。

參考文獻

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