正念訓練在高爾夫項目的運用

摘要： 在高爾夫項目中，無論是在日常訓練中還是在競技比賽時，在技能發(fā)揮上，會出現(xiàn)想法很多，靜不下心來，注意力不集中的現(xiàn)象。這就導(dǎo)致了許多不該有的失誤，特別是在高爾夫項目的高水平運動員的競技之中，些微的心理誤差甚至可能改變一場重要比賽的結(jié)果。所以，本研究主要針對高爾夫項目在認知心理理論上的應(yīng)用。并設(shè)計相應(yīng)的訓練方案。在認知主義心理學的心理訓練理論上采用正念訓練理論與方法，將正念訓練結(jié)合高爾夫項目設(shè)計心理訓練方案。

關(guān)鍵詞：高爾夫；認知心理；正念訓練

正念訓練是近幾年認知主義心理訓練方法中逐漸升溫的一個話題。正念源自于東方的佛教，主要的訓練方法采用各種正式的冥想練習來完成。關(guān)于正念的定義，目前學術(shù)界并沒有一個統(tǒng)一的標準，目前采用最多的定于來自于Kabat-zinn的“正念是一種以特定的方式來察覺，即有意識地覺察（On Purpose）、活在當下（In the Present Moment）及不做判斷（Non-judgementally）”。[1]如今，正念訓練的意義已經(jīng)不僅再局限于宗教文化中，在心理與競技體育層面也被展開應(yīng)用，并已取得一定的積極成果。

一、研究目的與意義

在高爾夫項目競技狀態(tài)下，運動員時常面臨極大的壓力。運動員在較大的競技壓力下會將注意力放在過去失誤的一桿或是對比賽成績的期望中；在這種應(yīng)激情況下，運動員如何進行自我心理調(diào)節(jié)，設(shè)計相應(yīng)的心理訓練計劃是十分有必要的。在目前正念訓練的研究中，針對競技體育項目的研究還是鮮有出現(xiàn)。目前找到的關(guān)于正念訓練在競技體育中應(yīng)用的文獻具有代表性的有姒剛彥等人的《正念訓練在運動競技領(lǐng)域應(yīng)用述評》、劉淑慧，徐守森的《正念訓練對射擊運動心理訓練的啟示》、馮國艷的《廣東花樣游泳運動員正念訓練效果檢驗》等文章。綜合以上文獻的參考結(jié)果，本研究嘗試將正念訓練結(jié)合高爾夫項目設(shè)計相應(yīng)的訓練方案。

二、研究對象

針對40名高爾夫?qū)I(yè)運動員，沒有進行過長期冥想訓練。每名運動員具有3年以上的專業(yè)資歷，并參加過省級以上的比賽。

三、研究方法

本研究中，采用正念認知干預(yù)法。選擇采用的研究方法為MBSR（The Mindfulness-Based Stress Reduction），也就是正念訓練方法中出現(xiàn)較早普及性也較廣的正念減壓法，一般來說正念減壓療法的周期為8-10周，最少可減至四周，人數(shù)盡量控制在30人以內(nèi)。[6]

四、測量指標

（一）測量工具

在實施正念干預(yù)后分別對實驗組與對照組實施兩份問卷測量。所采用的問卷為：（1）五因素正念度量表（FFMQ）。此問卷共39個條目，包含觀察、描述、覺知行動、不判斷和不反應(yīng)五個維度，采用5點計分方式，得分越高正念水平則越高，本量表內(nèi)部一致性系數(shù)在0.80-0.90。

（2）簡明心境量表（POMS）。本量表共30個條目，包含5個負性維度和1個正性維度，采用5點計分方式。6個維度的內(nèi)部一致性系數(shù)為0.80-0.90。

在實驗組和對照組進行干預(yù)前后分別進行兩次問卷測試，最后對兩組量表所得分進行統(tǒng)計學比較。

（二）干預(yù)方式

實驗設(shè)置實驗組與對照組，每組各20人，實驗組進行為期八周的正念訓練；而對照組則不進行任何的實驗干預(yù)，訓練內(nèi)容與往常無異。

實驗組的實驗內(nèi)容為期八周，每周進行兩次正念訓練，每次時長控制在1小時左右，正念干預(yù)內(nèi)容主要包括日常生活中的正念訓練、活在當下、覺察、正念呼吸、對未來的承諾等。

五、實施程序

本研究設(shè)計的正念訓練方法為8周的訓練周期，主要訓練內(nèi)容由表1

六、運動員訓練情況反饋

OnewayAnova分析結(jié)果顯示，正念訓練組的訓練態(tài)度（F=9.70，P=0.0057）和訓練質(zhì)量（F=13.57，P=0.0016）顯著優(yōu)于對照組。而在時間維度上，可以看到正念訓練組在訓練態(tài)度和質(zhì)量有一定程度的持續(xù)提升（但不顯著），而對照組運動員則表現(xiàn)較不穩(wěn)定。在與教練員的交談過程中，同樣獲知經(jīng)過一段時間的正念心理訓練干預(yù)，運動員在訓練過程中更容易專注于當前任務(wù)，對教練員的各種反饋和評價的接受程度提高，表現(xiàn)為煩躁和消極情緒減少，與教練的配合意識提升。

七、評價方式

通過問卷測量的方式對兩份問卷一共11個維度所得分值進行統(tǒng)計，采用SPSS.19進行數(shù)據(jù)的分析統(tǒng)計，主要分析為：（1）實驗組、對照組干預(yù)前顯著性檢驗。檢驗在進行干預(yù)前兩組被試是否存在心境和正念態(tài)度上的差異；（2）實驗組、對照組干預(yù)后的顯著性檢驗。檢驗在干預(yù)后實驗組和對照組在每個維度上是否存在顯著性差異，比較實驗組在進行干預(yù)后正念水平的提高。

這項針對高爾夫項目的正念訓練設(shè)計，其正念訓練成功不僅僅是要在數(shù)據(jù)水平上出現(xiàn)顯著性的提高，真正的評價方式應(yīng)該是對運動員在賽時狀態(tài)的觀察和運動員狀態(tài)的自我陳述上來進行評價。

八、討論

總結(jié)而言，以正念心理訓練為主的長期心理干預(yù)在高爾夫?qū)I(yè)運動員間發(fā)揮了積極作用，并取得較好效果。得到了教練員和運動員的接受和肯定。今后，運動心理服務(wù)工作還將在該隊繼續(xù)深入開展，在提高運動員競賽表現(xiàn)穩(wěn)定性以及訓練投入程度等方面進行更加系統(tǒng)和具體的干預(yù)。總結(jié)已經(jīng)開展的工作，可初步得到以下經(jīng)驗和結(jié)論。

（一）正念心理訓練技能和理念與運動項目的契合

與其它心理學理論和干預(yù)策略的實踐過程一樣，正念心理訓練的有關(guān)概念、技能和理念在實踐應(yīng)用過程中也需要解決兩個方面的問題，以達到與具體運動項目的契合：

首先，對實踐中具體問題的描述和解釋。不同運動項目在長期發(fā)展過程中，逐漸形成了獨特的內(nèi)部文化和語境。正念心理訓練的開展一方面需要適應(yīng)和融入項目，另一方面又需要為該項目教練員和運動員提供一種新的角度和工具去思考和理解他們所熟悉的問題。

其次，為了避免上述理論解釋的工作停留在“新瓶裝舊酒”的層面，需要兩個條件：（1）與教練員和運動員保持良好持續(xù)的工作關(guān)系；（2）與理論解釋相對應(yīng)的有效的干預(yù)方法。要滿足這兩個條件，運動心理實踐者必須長時間投入某一運動項目，并且在面對具體問題時善于將抽象心理學理論觀點與項目訓練競賽特點規(guī)律相結(jié)合。

（二）長期心理建設(shè)與短期心理干預(yù)都需要系統(tǒng)理論的指導(dǎo)和支持

在運動心理實踐工作中經(jīng)常會面對一些具體問題，這些具體問題的表現(xiàn)、原因和解決方法在表面上看不盡相同甚至差異很大。運動心理工作者在處理這些問題時如果沒有一套系統(tǒng)的理論作為指導(dǎo)，則很容易陷入“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”的局面：面對不同的運動員和不同的問題給出前后不一致，甚至相互矛盾的解釋和意見，失去了運動心理干預(yù)的統(tǒng)一性。因此，在下隊實踐工作中，運動心理工作者應(yīng)該注重該運動項目的長期心理建設(shè)工作，使用統(tǒng)一系統(tǒng)的理論解釋和處理問題。在下隊初期這些心理建設(shè)工作可能顯得無足輕重和多余，但隨著工作的持續(xù)和深入，運動員和教練員不斷收到性質(zhì)一致的信息并開始內(nèi)化，運動心理服務(wù)工作的效率就會得到很大提高。

作者簡介：劉惦，男，漢族，武漢體育學院在讀碩士研究生。研究方向：體育教學（田徑方向）。endprint