體能訓練對籃球專項影響

摘要：本次研究主要深入探討籃球訓練中體能訓練的重要性，針對武漢體育學院2012級與2013級籃球專項水平進行研討，從籃球體能訓練中力量、耐力、靈敏度、速度、柔韌性和彈跳力進行實踐分析，對體能訓練的重要性進行整理、分析和完善，體能訓練法總結歸納，結合技戰術分析，將體能訓練方法與籃球專項更好地結合起來。得出相應結論：1.體能訓練的觀念較為落后；2.教練員所采用的訓練手法趨于簡單化沒有與之專項相結合；3.缺乏專業的培訓模式；4.體能訓練缺乏系統性和計劃性。

關鍵詞：體能訓練；籃球專項

一、研究目的與意義

本研究主要針對籃球訓練中的體能訓練這方面進行綜合性論述，希望能完善目前體能訓練科學研究的理論范疇。本研究以提高籃球員的身體素質水平為核心，結合技戰術訓練，有針對性的完善體能訓練的方法。

針對武漢體育學院專項籃球運動員，籃球訓練的體能訓練進行的過程中，專業的理論指導，積極的訓練模式，提高運動員籃球的專項能力水平。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究的研究對象基于以下兩個方面，一是基于觀察法的層面出發，考察武漢體育學院2012級與2013級籃球專項學生。

（二）研究方法

研究方法有文獻資料法、專家訪談法。

三、研究工具

（一）研究場地

從觀察法的角度出發，主要場地為武漢體育學院風雨籃球場，湖邊籃球場，體育館。從文獻分析法的角度出發，主要研究場地為武漢體育學院圖書館。

（二）實驗時間

研究總計耗時15周，前5周確定研究方向，工具并查閱相關文獻，并確定重點分析研究的文獻，選定觀察對象。第2周到第12周以每周一次的頻率觀察記錄籃球專項課上所采用的訓練方法，并繪制成圖表，完善日常觀察結果。第12周到第15周整理觀察的數據，概括出文獻中的主要結論，并完成論文。

四、研究分析與討論

（一）籃球訓練中體能訓練的重要性討論

體能訓練作為運動員競技能力的重要組成部分，其重要性主要體現在以下五個方面。其一，體能訓練多以發展各種運動素質為基本內容，因此可全面發展運動員的體能與體質。在全程性多年訓練的基礎訓練階段，往往就把體能訓練放在基礎性地位，形成其對于籃球運動的基本概念，發展一般身體素質，多項基本技能具有決定性作用。其二可以提高與籃球技戰術相關的專門素質，訓練籃球運動中所需的速度、力量、耐力、協調、靈敏、柔韌等運動素質，對于了解運動員在比賽過程中的活動方式、并據此設計提高運動員比賽所需的能量代謝能力方案，有針對性的制定相應的技戰術具有重要的參考價值。其三，體能訓練可以挖掘運動員的身體機能，尤其是提高構成籃球技、戰要素的速度、力量、靈敏，協調反應平衡能力，從而保證運動員掌握新的技術數量和質量。其四，體能訓練可以減少運動創傷，延長運動壽命，培養優良作風與頑強的意志品質。體能訓練中運動員常常會感覺到非常疲勞，因此，利用體能訓練的契機對運動員進行思想品質的教育，將自身的目標感與集體榮譽感，利用不同的手段激發運動員的運動興趣，促使運動員樹立正確的體育觀。

綜上，良好的體能是提高運動成績的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的身體保證，是增進健康、預防傷病、延長運動壽命的物質保障。

（二）籃球訓練中體能訓練的主要手段

1.力量訓練

力量素質是其他所有身體素質水平的基礎，能夠對其他身體素質水平的發展起到重要的作用，關于力量素質訓練如表1。

2.速度訓練

速度素質是指人體快速運動的能力。快速運動反映著機體運動的加速度和最大速度的能力[9]。在籃球運動中所需要的速度不僅僅是移動速度，更要求對快速變向、后退和滑步的速度。速度素質主要分為反應速度、動作速度和移動速度三大類，速度訓練中對訓練計劃的主要要求為保持訓練中的運動員在移動中低重心的習慣；正確安排速度訓練的順序；對運動員的時間與空間的判斷力加強一定的訓練，提高運動員的反應能力。

3.耐力訓練

耐力素質訓練是在籃球訓練中提高身體的攝氧和用氧的能力，和運動員抵抗神經、肌肉疲勞的能力。在籃球專項訓練時，可采用長時間的防守腳步練習，快攻練習。長時間的攻守轉換練習，各種中長距離變速跑的方式發展個人的耐力素質。再每個運動員得到充分且適宜發展的基礎上，運用兩三人全場反復快攻練習，一對一、二對二、三對三全場攻守或攻守轉換練習等方式發展團隊的耐力素質。達到個人與團隊的相協調。

4.靈敏訓練

在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然啟動以及各種快速急停和迅速轉體練習；做專門設計的各種復雜多變的練習，如“之”字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐4項組成的綜合性練習；限制完成動作空間的練習，如在縮小的球類運動場進行練習；改變完成動作速度或速率的練習，如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率；做各種變換方向的各種追逐性游戲，對各種信號做出應答反應的游戲等，弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前后滑跳、軀體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速后退跑、快速折返跑等練習；單杠懸垂擺動、雙杠轉體跳下、前滾翻、翻越肋木、鉆欄架、及各種球類運動技巧運動等。

5.柔韌性訓練

柔韌性訓練是指發展人的各個關節的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。由于籃球運動是綜合性的活動，要求做動作時既能較大幅度地伸，又能及時的收縮變化。從籃球運動的專項性特點出發，柔韌素質訓練的主要手段包括：兩手指交叉相握，手心向外做壓指。壓腕等動作，發展手部的柔韌性與肌肉延展性；兩臂做不對稱的大環繞、轉肩等動作，增強背部力量，拉伸背部肌肉，增強背部肌群的穩定性；在地板上以“跨欄步”姿勢拉、壓、胯練習，延展腿部肌肉；垂直練習，利用身體的重力在地面、單杠，雙杠上做垂直練習。endprint

6.彈跳力訓練

彈跳訓練的具體方法包括以下五類，一為摸籃圈，練習者垂直向上跳起，并盡量觸及籃筐的高度，應注意快速起跳，起跳的速度比高度更為重要；二為收腹跳，練習者應盡量調高，并在騰空階段收腿，起跳迅速；三為前后障礙跳，設置不同高度的障礙物，并調整障礙物間的距離，是練習者不斷的調整跳躍的高度和遠度。四為跳深，準備一個長寬高適中的箱子，練習者將身體重心抬升至箱高，并控制好身體平衡。五為側跳深，在箱側落下，提高練習者的側移動爆發力。

五、結論與建議

（一）結論

1.體能訓練的觀念較為落后。

2.有關體能訓練的科學研究較為缺乏，主要表現為對籃球這項運動的特征把握的較為模糊，教練員所采用的訓練手法趨于簡單化，加之目前實行的許多體能訓練只是針對籃球員身體素質方面，并沒有與之專項相結合。

3.體能訓練的主要依據來源于教練員的過去經驗和一些簡單手段，缺乏專業的培訓模式。

4.體能訓練缺乏系統性和計劃性。

（二）建議

1.引進新的教學資源，培訓教練員對知識的更新重要性，培養學生對新鮮知識學習的興趣，增加對教練員培訓的機會，開闊知識視野。

2.加大學校體能培訓的研究力度，創新新的知識，增強領導及教練員的關注力度，增加科研經費的發放，系統的制定訓練的方案跟每位運動員差異有機結合。

3.不斷更新知識結構，系統的規劃教學內容，加強與有關經驗人士的溝通交流，知識技術互動點評，擺脫一味的個人主觀決斷。

4.針對每一位運動員采取合理分分析評價，給予相應的訓練方案和計劃，定期的帶動運動員進行體能訓練，合理安排每個項目之間的間歇時間。

【參考文獻】

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[2]阮永福，王勇，李峰，王厚民，吳君宏.論現代籃球運動的體能訓練[J].合肥工業大學學報（社會科學版），2005（05）.

[3]王賀立，周賢江.籃球實用教程[M].武漢：湖北人民出版社，2006：341

[4]王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院學報，2001（09）.

[5]譚朕斌，王保成，黃黎.關于籃球運動員體能訓練的理論與方法及評價指標體系的研究[J].北京體育大學學報，2004（08）.

[6]劉新征，蔣純金，趙志明.中國籃球運動體能訓練理念創新研究[J].北京體育大學學報，2009（05）.

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[8]趙志明.籃球運動體能訓練基本原則與方法研究[J].西安體育學院學報，2007（05）.

作者簡介：劉惦，男，漢族，武漢體育學院在讀碩士研究生。研究方向：體育教學（田徑方向）。endprint