羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防對策

摘要：羽毛球運(yùn)動屬于大眾體育運(yùn)動項目之一，是普及度較高且廣受人民大眾青睞的一項運(yùn)動。然而，由于專業(yè)指導(dǎo)與訓(xùn)練不到位，導(dǎo)致運(yùn)動損傷成為困擾羽毛球愛好者的重要因素，不但影響著羽毛球愛好者的運(yùn)動興趣與身體健康，而且也在一定程度上制約了羽毛球運(yùn)動的迅速發(fā)展。基于此，本文擬從羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的常見部位出發(fā)，分析造成羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的主要因素，探討羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防對策。

關(guān)鍵詞：羽毛球訓(xùn)練；運(yùn)動損傷；預(yù)防對策；體育運(yùn)動

羽毛球運(yùn)動對人類的機(jī)體健康具有重要的鍛煉價值，因而廣受大眾喜愛與追捧。特別是近些年來，羽毛球運(yùn)動在人民群眾之間十分流行，成為各個年齡段人們都一致歡迎的運(yùn)動項目。但是，由于一系列原因造成羽毛球運(yùn)動比較易于出現(xiàn)運(yùn)動損傷，會對羽毛球愛好者的身體健康構(gòu)成一定的威脅。因此，文章針對羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防對策研究，具有至關(guān)重要的運(yùn)動價值與現(xiàn)實(shí)意義。

一、羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的常見部位

（一）足裸關(guān)節(jié)

由于羽毛球運(yùn)動中高速跳躍、快速前進(jìn)、迅速后退、急停等動作比較多，因而足裸關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷量非常大。這就使得羽毛球運(yùn)動中一旦出現(xiàn)準(zhǔn)備不充分、負(fù)荷量過大、身體機(jī)能不佳等現(xiàn)象時，就很容易造成足裸關(guān)節(jié)損傷，進(jìn)而對羽毛球運(yùn)動員的身體健康構(gòu)成傷害。

（二）腰部位置

作為上下肢連接的重要部位，腰部是羽毛球運(yùn)動員發(fā)力的核心部位，對腰部力量的要求很高。但在實(shí)際運(yùn)動過程中，一些羽毛球運(yùn)動員由于運(yùn)動時間過長，導(dǎo)致轉(zhuǎn)腰動作過多過頻，就容易誘發(fā)腰肌勞損；[1]還有部分運(yùn)動員由于發(fā)力過猛或者動作不夠規(guī)范，使得腰部承受的重量過大或者不均衡，也易于導(dǎo)致腰部損傷等。

（三）肩袖部位

肩部位置的軟組織受傷是羽毛球運(yùn)動中常見的損傷現(xiàn)象，其中肩袖損傷又是發(fā)生頻率最高的，占據(jù)肩部損傷比例的80%以上，占羽毛球全部損傷比例的14%。由此可見，肩袖部位損傷是羽毛球運(yùn)動損傷的常見部位，應(yīng)予以高度重視。

二、羽毛球訓(xùn)練中造成運(yùn)動損傷的因素分析

（一）準(zhǔn)備活動不夠充分

羽毛球運(yùn)動要求非常多，如對衣服、場地、球拍、鞋襪的軟硬度等都有較高的標(biāo)準(zhǔn)。這是因為在羽毛球運(yùn)動過程中，運(yùn)動員需要不斷地跳起、奔跑、轉(zhuǎn)向、轉(zhuǎn)身以及急停等，而這些動作又極容易誘發(fā)身體損傷。所以，做好運(yùn)動前的各項準(zhǔn)備工作必不可少，同時也是降低損傷概率的重要舉措。

（二）身心疲勞過度

羽毛球運(yùn)動人員要想提高技戰(zhàn)術(shù)水平，就必須進(jìn)行多次的、反復(fù)的技戰(zhàn)術(shù)動作訓(xùn)練，即需要承受較大的運(yùn)動強(qiáng)度?？茖W(xué)合理的運(yùn)動與訓(xùn)練雖然會讓身體關(guān)節(jié)和肌肉部位承受一定的負(fù)荷量，但并不會造成身體損傷，但過度的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練則會對羽毛球運(yùn)動員的部分身體關(guān)節(jié)造成過量的負(fù)荷，也極容易造成關(guān)節(jié)過度磨損、肌肉供血不足或者供氧不足等，從而對羽毛球運(yùn)動員構(gòu)成身體損傷。

（三）局部負(fù)荷量過大

羽毛球運(yùn)動過程中，運(yùn)動人員不同的身體關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷量與運(yùn)動頻率等都是有差異的，如果負(fù)荷量、運(yùn)動頻率都控制在合理范圍內(nèi)，則能起到運(yùn)動健身的積極功能與效用。然而，一旦運(yùn)動量或運(yùn)動頻率超出了運(yùn)動人員的身體承受范圍，就會對其身體造成不同程度的損傷。[2]同時，由于羽毛球訓(xùn)練一般都是對單一技術(shù)動作的反復(fù)、多次練習(xí)，因而一旦單次訓(xùn)練時間過長，或者技術(shù)動作的頻率過高，都會造成局部肌肉的強(qiáng)烈收縮或者過度拉長等，進(jìn)而使得局部機(jī)體出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

三、羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)動員損傷的預(yù)防對策

（一）合理控制運(yùn)動強(qiáng)度

根據(jù)研究表明，羽毛球運(yùn)動屬于一項強(qiáng)度較高的隔網(wǎng)對抗運(yùn)動項目，在局部力量承受多大時易于出現(xiàn)身體損傷。加之一些業(yè)余羽毛球運(yùn)動員過于重視技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而對局部力量與能力的專項技術(shù)訓(xùn)練比較輕視，致使因訓(xùn)練時間較長或者訓(xùn)練強(qiáng)度較大造成運(yùn)動員的局部部位承受過量負(fù)荷時，就會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。[3]同時，針對病癥有所好轉(zhuǎn)的恢復(fù)訓(xùn)練，必須嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，合理控制運(yùn)動強(qiáng)度，密切關(guān)注運(yùn)動員的身心狀態(tài)，必要時一定要立即停止訓(xùn)練，避免過大的運(yùn)動強(qiáng)度，否則不但不利于傷病的恢復(fù)，而且會讓傷病演變成慢性勞損，甚至?xí)纬尚碌膿p傷。因此，合理控制運(yùn)動強(qiáng)度是預(yù)防羽毛球運(yùn)動損傷的關(guān)鍵策略。

（二）科學(xué)規(guī)范技術(shù)動作

在羽毛球訓(xùn)練過程中，必須加強(qiáng)基礎(chǔ)性技術(shù)動作的指導(dǎo)與訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員有易到難、有少到多的開展訓(xùn)練，盡量讓羽毛球運(yùn)動員掌握科學(xué)的、規(guī)范的技術(shù)動作，確保訓(xùn)練姿勢、訓(xùn)練頻率等合理規(guī)范，避免盲目的訓(xùn)練或運(yùn)動，將運(yùn)動損傷降到最低。其中，對于高難度的技術(shù)動作訓(xùn)練，教練員要根據(jù)每位學(xué)員的不同身體條件給予最為合理的指導(dǎo)，促使運(yùn)動員掌握正確的技戰(zhàn)術(shù)動作，確保安全、健康的羽毛球訓(xùn)練。

（三）強(qiáng)化身體力量訓(xùn)練

人類身體關(guān)節(jié)部位的小肌肉群的力量是身體關(guān)節(jié)發(fā)力的重要組成部分，因而關(guān)節(jié)處小肌肉群的力量大小與柔韌性好壞直接影響著羽毛球運(yùn)動員的運(yùn)動損傷率。如果羽毛球運(yùn)動員的關(guān)節(jié)小肌肉群力量較差，就更容易出現(xiàn)損傷，反之則會大大降低運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。[4]所以，在羽毛球訓(xùn)練中要緊密結(jié)合羽毛球運(yùn)動員身體力量強(qiáng)弱狀況開展強(qiáng)針對性的訓(xùn)練，尤其對每位運(yùn)動員較弱的身體部位，有必要進(jìn)行力量訓(xùn)練，從而逐步提升羽毛球運(yùn)動員身體的負(fù)荷能力，有效降低羽毛球運(yùn)動的損傷幾率。

總而言之，羽毛球訓(xùn)練過程中由于運(yùn)動技術(shù)、負(fù)荷強(qiáng)度、局部負(fù)擔(dān)等因素影響，致使運(yùn)動人員的腰部、裸關(guān)節(jié)、肩袖等部位容易出現(xiàn)損傷。因此，運(yùn)動員自身以及教練員等都應(yīng)強(qiáng)化保健知識的學(xué)習(xí)與教導(dǎo)，促使羽毛球運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)治療與理療，強(qiáng)化易損傷部位的柔韌性訓(xùn)練，提高技術(shù)動作的規(guī)范化，最大程度降低或預(yù)防運(yùn)動損傷現(xiàn)象的出現(xiàn)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]魯棟，黨顯海.功能性力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)，2017（02）.

[2]李濤.大慶高校大學(xué)生羽毛球愛好者常見損傷情況的調(diào)查與分析[J].大慶師范學(xué)院學(xué)報，2014（03）.

[3]邢國忠.對呼和浩特市羽毛球愛好者運(yùn)動損傷情況的調(diào)查與分析[J].文體用品與科技，2013（08）.

[4]季磊.功能性力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及訓(xùn)練方法探究——基于懸吊訓(xùn)練、振動力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺功能訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2011（04）.

作者簡介：王金朝（1979-），男，漢族，河南鄭州人，碩士，鄭州大學(xué)西亞斯國際學(xué)院副教授。研究方向：羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練。endprint