夏秋之際必知的養生小常識

大暑之后，時序到了立秋。立秋是24節氣中的第13個節氣，每年8月7日或8日太陽到達黃經135°時為立秋，持續日數約7-15天。《月令七十二候集解》：“七月節，立字解見春（立春）。秋，揪也，物于此而揪斂也。”俗彥說，“秋后一伏熱死人”，立秋前后，我國大部分地區氣溫仍然較高，陽光充足，空氣干燥。不過，據節氣七十二候，“立秋之日涼風至，又五日白露降，又五日寒蟬鳴”，立秋也是氣溫逐漸轉涼的轉折點，夏炙開始褪去，正是調養精神的好時機。

氣溫仍不低，謹防高溫病

1. 冰箱腸炎

炎熱的天氣里，許多人喜歡吃剛從冰箱中拿出的冷凍食物。吃時似乎冰涼透心，令人愜意。但往往幾小時后即出現腹部隱痛，畏寒，發熱，渾身乏力，惡心嘔吐，厭油和輕中度腹瀉的癥狀，嚴重者可致中毒性腸麻痹。這就是俗稱的“冰箱腸炎”了。

2. 心腦血管病

當氣溫升至32℃以上時，一方面人體汗液大量蒸發，散熱降暑，其代謝是通過皮下血液循環比平時高出數倍的血流量來完成的。這種超常的血液循環下，可因情緒不穩定造成血管痙攣，血壓升高；體液丟失使血液粘度增高；血管為散熱而擴張，誘發出血。另一方面，人體有限的血液在短期內紛紛涌向皮膚，勢必造成大腦血流驟然減少，心血管調節功能不良及腦動脈硬化的老年人需要格外注意，避免久留于溫度較高的地方。

此外，熱傷風、中暑、乙腦、缺鉀性軟癱等也是早秋容易感染的常見病。早秋時期就應注意晝夜溫度差異，每日冷暖變化，減少開空調時長，以防疾病“秋后算賬”。

如何調節早秋飲食

1. 切忌暴飲暴食

早秋時節溫度開始轉涼，稍微宜人的氣候讓人禁不住大快朵頤。但在秋季飲食養生中，放縱食欲于人體不益。此時應吃些高蛋白的食物，如豬瘦肉、鴨肉、魚、泥鰍、海產品等，既能清暑熱又有補益的作用，真是一舉兩得。

2. 應忌過燥的食物

秋天本就“燥”，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。因此，應當少吃一些刺激性強、辛辣燥熱、煎炸類的食品，如尖辣椒等。

3. 飲食不要過于生冷

由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。生冷食物容易導致腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。其次，經過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃。

起居早臥早起與精神調養

中醫上講，秋三月——陰氣始起，早睡早起。所以在起居上宜早臥早起，增加夜里的睡眠時間。但早秋天氣仍比較熱，而適宜睡眠的室內溫度應該是15—24攝氏度，溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導致室內微生物處于活躍狀態，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

可以通過調節三方面來增強睡眠質量：

1. 調飲食

首先要增加鈣和鎂的攝入量。鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。另一項研究還發現，高鎂膳食能讓有睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒來。此外，還要增加B族維生素的攝入量。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中B族的含量是精白米的幾倍。

2. 調運動

每天至少運動半小時。爬山、羽毛球和慢跑等都是人體很有益處的運動，瑜伽之類讓人情緒平和的運動則更加合適。如果只能晚上運動，最好距離睡覺1小時以上，而且不做興奮性、競爭性的運動。如果晚上運動之后就無法正常入睡，那就換一種運動形式或時間。

3. 調情緒

立秋后精神調養應做到內心寧靜、心情舒暢，以適應秋天容平之氣。天干物燥的秋季里，人們容易感到煩躁，情緒不太穩定。應保持開朗的性情，平心靜氣地對待每一件事。減少各種擔心和焦慮，增加情緒安全感。平和的情緒對進入平靜安穩的睡眠狀態大有裨益。

（根據騰訊網健康頻道《二十四節氣養生之立秋》、養生之道網《立秋為什么叫秋老虎》《立秋為什么睡眠不好》編輯整理）