中學生足球運動訓練中體能訓練的方法

楊一飛

摘 要：在中學生足球運動訓練之中體能訓練是極為重要的一部分，其不僅能夠有效提升我國中學生的身體素質，而且也能夠提升我國中學生的足球技能水平，促進我國足球運動項目的發展。在本文中首先對我國當前中學生的體能狀況展開分析，然后對當前中學生足球運動訓練中體能訓練存在的問題展開探討，最后提出中學生足球運動訓練中體能訓練的方法。

關鍵詞：中學生；足球運功訓練；體能訓練；方法

足球運動是一項具有高能量消耗的體育運動，需要運動員具備較好的體能，才能夠順利的應付高強度的足球比賽。因此在當前的中學生足球運動訓練中應當重視對學生進行體能上的訓練，采取科學有效的方法來展開訓練，是我國中學生的整體體能得到提升，改善我國當前足球運動項目的不足。

一、我國當前中學生的體能狀況

中學生正處于身體素質發展的關鍵時期，中學生的整體身體素質水平直接影響著我國未來一段時間內人民的健康水平，因此應當對中學生的身體素質鍛煉引起較高的重視。當前我國經濟取得較快的發展，人們的生活水平有了相當大的進步，但是由于人們缺乏應有的鍛煉，使得許多的中學生呈現出肥胖的特征，在體能上面呈現出持續性下滑。這種狀況顯然不符合全面發展青少年體質要求。為此在中學課程設置中適當增加競技類型的體育項目，激發學生的學習熱情，讓學生能夠有更好的機會進行體能上的訓練。

二、中學生足球運動訓練中體能訓練存在的問題分析

當前中學生足球運動訓練中對于學生的體能訓練存在著一定的問題，其主要表現在以下幾個方面。

（一）足球運動中體能訓練的認識不足

當前在許多的中學生足球運動訓練中，教師對于體能訓練的認識存在嚴重的不足。首先，教師對學生的體能訓練不夠重視，將更多的時間放在教育學生一些足球運動技巧上面，認為這才是提高學生足球運動水平的根本。其次，許多教師在體能訓練中表現出訓練理念落后的問題。他們在教學中使用的體能訓練方式過于單一，訓練的內容過于教條化，對于國外一些先進的訓練理念盲目的進行引進，并沒有根據我國當前中學生的實際情況對其作出科學合理的調整，使得這些體能訓練理念很難真正的發揮出效果。

（二）體能訓練不夠規范

在針對當前中學生展開體能訓練的時候不夠規范，使得最終的訓練效果受到影響。在足球運動教學中制定的教學計劃存在著較多的漏洞和缺陷，在體能訓練上面沒有做出科學合理的安排，沒有對學生的體能進行系統性的訓練。如何在足球場上保存自身的體力？如何讓自己的體能在比賽場上持續更長的時間等，這些問題都需要教師做出指導和教育，這也是足球訓練中必不可少的一部分，對學生足球整體水平提升有較大的幫助。

（三）沒有建立完善的恢復機制

在進行體能訓練之后，身體各部分器官都需要得到及時的補充和恢復，才能夠讓其變得更加的強健。但是在當前的中學生足球運動體能訓練中并沒有建立完善的恢復機制，中學生在經過高強度的體能訓練之后，會使得身體內部的各器官感覺到疲勞，如果不能夠給予他們足夠的補充和恢復，將會對各部分器官造成一定的損傷。這種情況如果持續的時間過長，那么將會對學生的身體帶來負面的影響，因此對于建立完善的恢復機制是當前中學生足球運動體能訓練迫切需要完成的事情。

三、中學生足球運動訓練中體能訓練的方法研究

足球運動對于體能有著較高的要求，因此在足球運動訓練中體能訓練是必不可少的一部分，但是在開展體能訓練的過程中，也應當注意訓練的方法，科學合理的體能訓練方法才能夠有效的提升訓練的效果。

（一）對中學生進行力量的訓練

在足球運動項目中對運動員的力量有著較高的要求，運動員在進行球的爭搶和射門時都需要較強的力量，因此應當在中學生足球運動體能訓練中加強學生的力量訓練。對學生力量的訓練主要可以從兩個方面展開：首先，對快速力量的訓練，讓學生在訓練中充分把握符合和動作速度的之間的關系，使自身對肌肉力量和速度的控制能夠更強。在訓練中可以通過俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等方式來提高。其次，對力量耐力的訓練，對于這方面的訓練主要可以通過循環訓練的方法來進行，旨在提高當前中學生的心肺功能，讓學生所具備的力量能夠更加的持久。

（二）對中學生進行速度的訓練

速度也是足球運動中十分重要的一部分，在足球運動中得到很好的體現。在對中學生進行速度的訓練時主要可以從以下三個方面展開：第一，加強移動速度的訓練。快速的移動速度能夠讓運動員做出快速移動和快速防守等動作，在足球運動中對進攻和防守都有較大的幫助。在具體的訓練中可以通過反復的百米沖刺訓練來加以鍛煉，使中學生的移動速度得到提升。第二，加強反應速度的訓練。反應速度在足球運動的起動和擺脫防守時得到很好的體現，在訓練中可以采取光聲反應訓練的方式。第三，加強動作速度的訓練。在足球運動中需要運動員控制好自身的動作速度，才能夠更好的與隊友形成配合，對此可以讓中學生進行運球繞桿訓練。

（三）對中學生進行柔韌訓練

在足球運動中需要運動員具備較高的柔韌度，這樣才能夠做出一些較大幅度的動作，如：大幅度擺腿射門、側踢腿等動作都需要經過專門的體能訓練才能夠順利的做出。因此在日常的體能訓練中應當安排一些柔韌性練習，然后讓學生開展其它的運動，但是值得注意的是柔韌訓練一定要把握好其中的度，以免對學生的肌肉造成拉傷。

四、結束語

綜上所述，在中學生足球運動訓練中體能訓練是必不可少的一部分，但是在具體的訓練中還需要教師根據實際的情況采取科學有效的訓練方法，對學生的整體體能素質進行提升。

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