節奏訓練，提升中長跑課堂效率

蔡建輝

[摘 要]中長跑訓練在初中體育課中尤為重要。其中，節奏訓練對于學生的中長跑成績十分關鍵，它可以幫助學生在盡量短的時間內取得更好的成績，因此節奏訓練非常有必要。教師可結合自己的教學實踐，就節奏訓練，提升中長跑課堂效率，從擊掌示意，集中注意力；利用器具，啟迪控制感；約定口號，強化自主性幾個方面展開探討。

[關鍵詞]節奏訓練；初中生；中長跑

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）24-0044-01

當下，初中生大多將精力投入學習，因而忽略了體育素質的提高。而中長跑的成績可以在很大程度上體現學生的體育水平以及身體素質，尤其應該受到學校以及教師的重視。中長跑距離大致為800米到10000米，分為中距離跑以及長距離跑兩種，對于學生體力以及耐力的要求都是十分嚴格的，因此教學難度也是十分大的。

一、擊掌示意，集中注意力

中長跑主要考驗的是學生的耐力，因此，跑步過程中固定的節奏和速度是訓練效果提高的關鍵。教師可用擊掌法，在學生進行中長跑的訓練過程中，在一旁通過擊打手掌的方式形成固定的節拍，以此來幫助學生掌握節奏。

如在一次體育授課時，一上課，我便對學生打趣道：“今天我們上的是一節體育與音樂的結合課。”學生聽罷都表示很吃驚。于是我繼續說道：“一會兒開始訓練后，我會在大家的隊伍旁邊進行擊掌，也就是打拍子。大家要記住跟著我的節拍進行跑步步伐的移動。”于是一個學生問道：“老師，怎么算作一拍呢？”我繼續講解道：“老師第一次擊掌，你們邁左腿；第二次擊掌，你們邁右腿；第三次擊掌，左腿；第四次擊掌，右腿……以此類推，都懂了嗎？”學生一致回答道：“懂啦！”于是我就帶著他們開始了擊掌法的節奏訓練。訓練過程中，學生都屏息凝神，生怕錯過我的任何一次擊掌。整節課下來，大家的注意力高度集中，一節課很快就過去了，學生還意猶未盡，詢問下節課是否還有這樣的訓練。

二、利用器具，啟迪控制感

節奏訓練的方法，符合初中生的發展特點，也是區別于傳統教學方法、符合新課標要求的訓練方法。節拍器在中長跑訓練中的使用，對于學生掌握節奏是非常有用的。它通過控制節拍來掌握學生的步伐，幫助學生更好地控制自己的節奏和速度。

如一次體育授課時，因為有了之前擊掌訓練的基礎，于是我開門見山，直接進行課堂訓練內容的介紹：“上節課我們采用了擊掌法來進行節奏訓練，成效顯著。所以我們這節課要再接再厲，爭取更好的成績。好不好啊？”學生集體答道：“好！”于是我開始了對器具輔助訓練的介紹演示：“今天利用節拍器幫助我們在訓練的時候控制節奏和速度，原理與擊掌法基本相同，大家需要注意的是要緊跟節拍器的節奏，可不能掉隊啊！下面我們開始今天的訓練。”學生按照跑步隊形站好后，等待我發號施令。哨聲一響，他們便隨著我的節拍移開了腳步，也因為有了前幾節課擊掌訓練的基礎，學生的步伐節奏掌握得十分到位，整個隊伍步伐一致，節奏同步，他們明顯感覺輕松了不少，也很少再因為訓練時間過長、訓練距離過遠而抱怨和懈怠。

三、約定口號，強化自主性

每名學生都應根據自身的特點，選擇適合自己的節奏，這樣才能提高自身對于節奏的感受，才能有好的訓練效果。口號法，就是通過喊口號的方式，使學生的步伐與口令相一致而進行的一種節奏訓練方法。

如一次體育授課時，課堂伊始，我沒有進行跑步訓練，而是帶領著學生一起想一個有節奏感的口號。有的學生說：“老師，可以用我們班的班級口號。”有的學生說：“老師，我覺得‘一二一、一二一……這樣簡單點的口號就可以了。”商量了幾分鐘，大家都覺得簡單、有節奏感的口號好，于是我們就選用了“一二一”的口號。接著就是正式的訓練了，這和擊掌法大致也是同樣的原理，一個口號，一個拍子：喊“一”時邁左腿，喊“二”時邁右腿……以此類推，所以學生適應起來比較輕松。因為是全班集體認可的口號，而且每個人都一起參與喊口號，所以整個隊伍在訓練過程中顯得格外壯觀，并且氣勢磅礴。學生訓練興致普遍很高，在一節課的訓練過程中，并不需要教師多說，他們自己就可以很好地掌握訓練的節奏和方法了。甚至課堂結束時，還有學生在討論下節課訓練可以再用哪個口號。

綜上所述，在初中體育的中長跑訓練中，節奏的訓練尤為重要，不可忽視。中長跑作為田徑的主要組成部分，是體育課堂的重要訓練項目。因此，在當下瞬息萬變的時代，教師要一改傳統的教學方式，結合有效的節奏訓練方法，激發學生的運動積極性，提升中長跑課堂效率，提升初中生的體育素質。

（責任編輯 黃 曉）