原地單手肩上投籃的基本動作及要領分析

樊慶

摘 要：通過查閱文獻資料并結合自身在訓練、教學、比賽中的感悟和經(jīng)驗，總結出原地單手肩上投籃的一套完整的動作指導，以利于籃球運動的基礎投籃教學，進而通過訓練掌握正確的原地單手肩上投籃的動作，提高練習者在籃球比賽中的投籃命中率。

關鍵詞：單手肩上投籃；基本動作；要領

中圖分類號：G807.3 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.002

1 前言

投籃是籃球運動中非常重要的進攻技術之一。所有進攻中采用的傳球、運球等技戰(zhàn)術都是為了更有效地把球投進球籃得分為最終目的。高命中率的投手具有良好的手感，超強的自信心以及柔和且穩(wěn)定的投籃動作，然而這些絕對不是與生俱來的，而是通過正確的訓練方法和勤奮刻苦的千萬次的練習造就的。

2 研究目的

在籃球比賽中投籃是唯一的得分方式，是籃球運動中最為重要的技術，投籃命中率的高低直接影響比賽的勝負。然而原地單手肩上投籃是比較基礎且十分重要的一項投籃技術，是初級籃球練習者應首先掌握的一項基礎技術。這項技術的掌握對初學者和青少年籃球運動員的發(fā)展空間有著十分重要的影響。所以此文將對原地單手肩上投籃的各個動作環(huán)節(jié)作出逐一詳解，以對廣大青少年籃球愛好者和初學者提供詳細的理論指導。

3 研究方法

3.1 文獻資料法

上網(wǎng)查詢和借助文獻查閱有關投籃技術方面的理論研究。

3.2 觀察法

實地觀摩業(yè)余體校訓練，結合日常訓練教學以及自身的實踐感悟。

4 研究對象

廣東省中山市第一中學男子籃球隊隊員。

5 動作分析

5.1 瞄籃點

在平時訓練或比賽中，大多情況都是以選擇投空心球為主。在投空心球時，眼睛要全神貫注地注視籃筐，瞄準籃筐的中心位置。這樣做在視覺上會感覺籃筐的直徑加長、籃筐變大，有助于增強練習者的投籃自信心。

5.2 身體平衡

良好的站立姿勢和保持身體平衡，有助于投籃的發(fā)力動作與節(jié)奏的控制。

5.2.1 腳部動作

雙腳自然開立，且兩腳開立的距離一般情況下與肩同寬或稍寬于肩，投籃手的同側(cè)腳要前于另一支腳（如右手投籃，右腳在前）十公分左右的距離（大約是后腳的腳趾與前腳的腳心處于一條線上）。

5.2.2 腳尖指向籃筐

雙腳的腳尖指向籃筐方向，投籃手同側(cè)腳的大腳趾指向籃筐的中心位置，以保證身體正面面向籃筐而不是側(cè)身對向籃筐。

5.2.3 膝關節(jié)自然彎曲

膝關節(jié)自然彎曲，投籃手的同側(cè)膝關節(jié)和髖關節(jié)處于同一直線上且正對籃筐中心方向。注意膝關節(jié)不要內(nèi)扣或外展。在原地單手肩上投籃技術動作中，雙腿膝關節(jié)自然彎曲可以降低投籃者的身體重心，使身體更好地保持平衡狀態(tài)，為完成投籃的發(fā)力動作做好充分準備和提供充足的力量。

5.2.4 上身保持正直

上身保持正直稍前傾，身體的重心置于兩腳之間。腰背部保持直立姿勢，同時略微收腹部、含胸。這樣做有助于保持身體的平穩(wěn)，為過渡投籃力量的傳輸做好充分的準備。雙肩自然放松，在投籃過程中，肩關節(jié)過分緊張會造成聳肩等錯誤姿勢，導致投籃動作僵硬、出手后球的投射方向偏出等結果。

5.2.5 頭頸部放松

頭頸部放松，略微抬頭，位置略前于腳，且保持頭頸部正直，不要向左或向右側(cè)歪頭。在教學觀察中發(fā)現(xiàn)，很多隊員由于小學或初中階段訓練不規(guī)范，在投籃過程中養(yǎng)成了歪頭的壞習慣，造成投籃時眼睛斜視籃筐，投籃重心偏向歪頭方向，造成投籃路線偏移的嚴重錯誤。

5.3 持球

持球是投籃出手前的準備動作。雙手持球于胸前位置，在投籃手一側(cè)的肩部前方，耳和肩之間以較為舒適的姿勢為宜，球盡量貼近身體。

5.3.1 投籃手

投籃手要持球的正后方，投籃手的五指稍用力張開，確保手對球有充分的接觸面積，從而提高手對球的控制力和持球的穩(wěn)定性，食指和中指處于球的中間位置，手部形成一個自然的拱形，用手指的指尖到指根部位接觸球，手掌心要自然空出。

5.3.2 非投籃手

非投籃手即輔助手，要輕輕地置于球的側(cè)下方，輔助手的手臂放在以較為舒適的位置為宜，肘關節(jié)指向后側(cè)方。

5.4 舉球

舉球即雙手持球從胸前位置上舉到投籃手同側(cè)肩部上方位置的過程。舉球時應做到動作連貫且節(jié)奏均勻。

5.4.1 投籃臂

在舉球過程中，肘關節(jié)自然上抬，上抬的高度以投籃臂的大臂下端于地面平行，小臂與大臂之間的夾角約90度左右為宜。舉球后，手腕積極向后下翻，為投球時手腕的發(fā)力提供足夠的發(fā)力空間，投籃手置于球的正下方，食指、中指處于球的中間位置且對準籃筐中心方向。在舉球的過程中，要盡量保持投籃臂的肘關節(jié)內(nèi)收，然而很多練習者在內(nèi)收肘部時缺乏靈活性，如果的確是這樣的話，就必須在保證靈活性的基礎上盡可能地內(nèi)收肘部。

5.4.2 輔助手

輔助手在舉球的過程中，要保持自然放松，并保持好球在手中的穩(wěn)定，不要過于用力，以免給投籃臂的舉球動作和出手動作造成影響。

5.5 出手

全身協(xié)調(diào)發(fā)力，是影響投籃出手時球的運行距離和運行高度的關鍵，以用腿部的屈伸動作來獲得原地單手肩上投籃的節(jié)奏和動力。

5.5.1 雙腳蹬地

雙腳在蹬地發(fā)力過程中，要確保兩只腳同時發(fā)力，且發(fā)力的大小要一致且均勻。若在發(fā)力過程中一只腳蹬地力量大，另一只腳蹬地力量小，往往會出現(xiàn)身體重心的偏移和不穩(wěn)定，對球的出手路線控制造成不利影響。在蹬地發(fā)力時，確保力量的發(fā)出是從下至上的貫穿，是身體重心正直向上的運行過程。

5.5.2 投籃手

出手過程中，投籃臂的肘關節(jié)上抬，與此同時小臂向前上方自然伸展、手腕積極下壓，手指迅速且柔和撥球，將球從投籃手的食指和中指尖向籃筐的中心落點位置撥出，以完成投籃出手動作。注意以上動作是同時進行。在教學過程中發(fā)現(xiàn)，若練習者先伸展投籃臂再進行壓腕撥指動作，往往造成球的飛行弧度過低，表現(xiàn)為球的落點在籃筐的前沿。

5.5.3 輔助手

在出手過程中，輔助手要跟隨投籃手進行投籃動作，以保持球在出手過程中的穩(wěn)定。在投籃臂的肘關節(jié)伸展過程中，小臂和大臂的夾角由90度伸展到135度左右時，輔助手迅速從球上向外側(cè)移開，讓投籃手獨立完成接下來的出球動作。

5.5.4 全身協(xié)調(diào)發(fā)力

雙腳蹬地和投籃臂的伸展以及手腕手指的撥球動作要同時進行。投籃者的雙腳腳踝、膝關節(jié)向上伸展發(fā)力的同時，腰、背、肩、投籃臂及手腕、手指在一個流暢連貫的方向上伸展且指向籃筐，完成出手動作。練習者應注意全身的協(xié)調(diào)發(fā)力完成出手動作是十分關鍵的環(huán)節(jié)，若上下肢動作脫節(jié)，會造成下肢的力量無法過渡到投籃手，對出手動作的整體節(jié)奏和球的飛行弧度、距離產(chǎn)生不利影響。

5.6 隨球動作

隨球動作即球出手之后，仍然保持出手瞬間時的身體姿勢。

5.6.1 手部動作

在球離開投籃手的食指和中指后，要使投籃臂向上充分伸展，食指、中指指向籃筐，投籃手的手掌稍下壓，輔助手的手掌稍向上。保持手臂向上伸展的動作直到球進入籃筐。

5.6.2 注視球籃

在球出手后，投籃者要保持目光注視籃筐，直到球投進籃筐中。這樣做有助于集中注意力在整個投籃動作，若球沒有投進，可以及時的觀察到球的落點和接觸籃筐后的運行軌跡，以便在下一次投籃中做出有效的調(diào)整。

6 結論

經(jīng)以上論述分析，筆者總結出原地單手肩上投籃動作的完成，是通過身體的上下肢以及軀干部的協(xié)調(diào)配合來完成的。原地單手肩上投籃的發(fā)力動作，是一個由下而上、連貫且協(xié)調(diào)統(tǒng)一的發(fā)力過程。每一個動作環(huán)節(jié)都十分重要且缺一不可。練習者要想熟練掌握原地單手肩上投籃的正確動作，必須要經(jīng)過反反復復的刻苦練習。這里筆者建議初學者要根據(jù)以上提到的每個環(huán)節(jié)，分步驟的逐一進行練習，這樣可以體會并掌握各個環(huán)節(jié)的動作要領，待每個環(huán)節(jié)都能領悟并熟練掌握后，再進行連貫且完整的動作練習。

參考文獻：

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