藝術院校學生體質達標前訓練的研究

程文杰　崔曉渝

【摘 要】本文通過對美院大學生每年的體質達標前訓練生理和心理情況的分析，通過實際訓練歸納總結出一些切實有效的控制學生術科考前狀態的方法。

【關鍵詞】控制；訓練；積極心理暗示

1前言

體質達標對于很多美院的學生來說是個困難科目，因為美術學生一般來說運動的時間比一般同學要少一些，體質測試是否達標會直接影響能否正常畢業。

美院學生無論生理還是心理上都存在著不足，需要疏導和關心，通過這幾年的教學，發現學生測試前狀態的控制能有效保證學生取得理想成績。深刻對美院學生的認知，摸索歸納出幾點有效保持的措施，通過加強訓練，保證他們能在測試時發揮最佳水平。

2研究對象和方法

2.1研究對象

部分美院的大學生。

2.2研究方法

文獻資料法、數理統計法。

3考前情況分析

3.1學生生理狀況

參加測試的學生可以分為兩類，平常經常鍛煉的和平時鍛煉很少的學生。

喜歡體育的學生多年來經過自身的鍛煉，和運動隊等的訓練，身體能經受長時間，大運動負荷的訓練，有很好的體能儲備，能基本完成日常訓練要求。但長時間的訓練往往存在陳舊性的傷病。

平常鍛煉少的同學很多是測試前才開始參加運動訓練，在體能儲備和運動技能上都有明顯不足，長時間大運動量訓練后往往會出現骨膜炎等應激性的傷痛。

3.2學生心理狀況

學生存在兩種不同的特點。

有一部分學生目標比較明確，自身要求也比較高，心態上求速成，往往盲目給自己加訓練量，最后導致身體出現不必要的損傷，適得其反。

還有一部分學生在一段時間的訓練之后對自己的成績不滿意，想要放棄，又很猶豫。

4測試前訓練控制

訓練是學生測試前狀態保持的根本手段，通過訓練使得學生的身體素質穩步提高。在訓練中運用管理學知識提高訓練的科學性和實效性，避免傷病。

訓練的組織構建：

訓練要想在短時間內迅速提高一定要形成必要的組織形式，通過組織來約束和強化學生的訓練，同時讓學生充分發揮自己的能力。

4.1縱向模式

一個訓練隊一定要設定一個隊長，通常有訓練隊中成績最為出色的同學擔任。一個好的隊長能為老師分擔一些訓練壓力，能使整個訓練隊形成一個良好的訓練氛圍，通過隊長有利于學生和老師之間的溝通，比較方便傳達訓練的指標、意圖。

4.2橫向模式

體質達標有六個素質方面項目，根據每個項目的不同特點和學生掌握程度，形成不同的訓練集團。每個人總存在自己相對比較薄弱的項目和比較突出的項目，可以把多個有相同狀況的學生放到一起，有針對性的訓練和講解，相互交流，相互促進，從而提高每個單項的成績。

4.3訓練隊整體控制

傳統大運動量、大強度的訓練方法，學生身體能夠承受，那么身體素質和運動能力會得到顯著提高。如果不能承受，就會造成大的損傷，導致整體能力的下降。這樣的訓練方法有一定的優勢，不過比較適合專業運動員，對于普通大學生來說弊大于利。因此在訓練過程中要嚴格控制好訓練的量和強度，圍繞測試項目進行必要的訓練。

4.4個體訓練控制

在訓練過程中要注意因人而異，尤其要重視健康學生和受傷學生的處理。在健康學生中有意識的劃分一些檔次，對能力好的學生要適當加大運動量和強度，傷病學生訓練主要以技術類訓練為主，并多加入力量和耐力類輔助練習，使其保持相對高的體能儲備，有力于康復后的正常訓練。

5情緒、心理管理

學生在測試前受到外界環境和自身壓力的影響，心理上會有很大的波動，會在情緒上表現出急噪、焦慮等特征。針對不同情況分類處理。

5.1明確能力，建立可行性目標

學生一定要對自身的能力有個明確的認識，不能好高騖遠，也不能妄自菲薄。知道自己各單項的水平和總分水平，通過這些認識給自己建立一個可執行的、有一定難度的目標。

還有一些學生想要放棄，就要幫他分析，了解現有能力、可發展能力，預期可達到目標，然后進行鼓勵，對有潛力的學生要在行動上做出挽留，對確實有困難的學生要進行疏導。

5.2積極的心理暗示

積極的心理暗示是指正面的、肯定的暗示，在測試前要指導學生了解如何給自己積極心理暗示。

5.3測試情緒控制

測試是前期所有訓練成果的展示，很多學生在臨近測試前會出現焦慮，這種狀況一般在學生進入場地后自行消失，但是過長時間的焦慮會消耗學生大量的能量，當發現學生出現這種情況時，要不斷的給予言語交談，避免讓學生獨自承受、胡思亂想，造成不必要的心理壓力。

6總結

通過這樣的訓練和心理管理，使學生保持一個較好的狀態，體能儲備充分、心理抗壓能力強，應該能取得一個不錯的體質測試成績。

綜上所述，依靠以上的測試前控制和調節，能有效的保持學生的狀態，使學生最終在體質測試中發揮應有的水平，取得理想成績。

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