散打訓練中損傷的預防

張登

摘 要：主要采用文獻資料研究方法，對訓練和比賽過程中如何預防運動損傷進行研究，尋找損傷的原因及預防運動損傷的方法，從而加強訓練，全面提高身體素質，正確掌握技術動作，科學的安排訓練等方法做出合理而科學預防損傷的對策。

關鍵詞：散打訓練；預防；運動損傷

散打是一項身體直接接觸的對抗性運動項目，散打運動員不僅在時間、力量、耐力和戰術意志品質上對抗，還要具有良好的智能和心理素質，在訓練中不僅要保持良好體能戰術，還要努力防止運動損傷，由于散打運動項目的特點，使運動員在訓練和比賽中所產生的損傷概率較高，例如，肌肉韌帶拉傷、挫傷、關節扭傷等時有發生，有時嚴重者有韌帶撕斷骨裂骨折等傷病，從而給運動員的訓練、比賽帶來很大的障礙。因此，如何預防散打訓練的運動損傷是一項非常重要的任務，從而應采取科學的預防措施。

一、運動損傷所發生的原因

1.不注重全面、科學合理的訓練

這不但不能提高運動成績，反而還容易導致損傷的發生，由于人體某些部位的生理解剖結構薄弱，踝關節的距腓前韌帶，部分纖維組成關節囊力量較差，容易踝關節扭傷，膝關節的內側副韌帶上下兩端附著于股骨與脛骨內髁，力矩長力量差，加上關節周圍缺乏肌肉的保護，因而膝關節容易受傷，嚴重者內側半月板損傷。一般身體訓練不夠，也是發生運動損傷的重要原因，其中力量、速度、耐力柔韌哪一方面缺乏訓練都會帶來運動損傷。

2.比賽和訓練組織不完善

訓練或比賽時，缺乏必要的醫務監督或教練運動員不重視醫生的意見，運動員的傷病未愈或過度疲勞就參加訓練或者比賽，這樣就會使傷病加重，造成新的損傷。在訓練中，如果不按照由易到難，逐漸加大運動量和運動負荷來訓練，這樣會引起運動員的傷害。

二、散打訓練中運動損傷的預防

預防運動員的損傷是散打訓練過程的一項重要任務，再優秀的散打運動員都有傷病的存在，在訓練和比賽中都會影響正常的發揮，因此，作為教練員和運動員必須加強控制和預防運動員的損傷，避免或減少傷病的發生，努力消除各種致傷的因素，達到預防目的，促進運動能力的提高。

1.充分做好準備活動和放松運動

在散打運動訓練前做好各項身體活動，充分的準備活動能改善人體機能狀態，訓練和比賽前的準備活動十分重要，它不但能使基礎體溫提高，深部肌肉的血液循環增加，肌肉的應急性上升，關節柔軟性增大，還能調整賽前心理，減輕緊張感和壓力感，還可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動中肌肉中的毛細血管開放的數量。在訓練或比賽前必須安排20～30分鐘的準備活動，有些運動員忽視準備活動，這樣很容易發生肌肉撕裂、跟腱斷裂腰疼等情況。放松運動是指在劇烈運動后通過放松運動，使身體的體溫、心率、呼吸肌肉的應急反應恢復到正常水平，訓練和比賽后結束時機體還處于興奮的運動狀態，需要整理放松活動，才能逐漸調節到平衡狀態，只有通過合理的調理及放松活動，才能代謝訓練中產生的乳酸，使肌肉得到放松，促進機體的恢復，從而使運動員能更好地完成下一次的比賽和訓練任務。

2.合理科學地制訂訓練計劃

訓練計劃是訓練過程中的一個標桿，科學合理的訓練計劃能監控和掌握整個訓練過程，使訓練按照計劃要求穩步提升，避免訓練中由于隨意訓練而引起的損傷，因此，合理安排訓練負荷及運動量，選擇科學的訓練方法和手段，才能避免和減少運動員損傷。平時的訓練中，對于不同年齡、水平、健康狀況，在運動量的安排上要做到因人而異，循序漸進，科學增加運動員強度，不可盲目加大訓練力度，如果方法不當，可能使運動員身心疲勞而產生運動損傷，科學合理的訓練使運動員的身體各器官系統的功能得到相應水平的提高，這樣才能達到減少或避免運動損傷的目的。

3.加強醫務監督

加強醫務監督，是建立和健全醫務監督制度，預防運動創傷的重要措施，其目的就是預防訓練損傷和過度疲勞而產生損傷，確保運動員在訓練中無傷病，達到最好的機體而訓練。醫務監督應包括運動員自我監督和醫生、研究人員檢查運動員的生理指標等內容。在自我監督方面運動員要對自我身體反應情況進行體會及分析，如有不良反應及感覺，要及時向隊醫咨詢或到醫院檢查，以避免產生傷病，在生理指標監督方面，主要通過生理化測試指標進一步了解運動員的機能狀態。評定運動量及強度是否適合這名運動員訓練，這樣可以隨時了解及掌握運動員對訓練量和運動負荷的生理機能反應，為安排訓練提供科學的依據，對傷病后和過度疲勞的運動員更要加強醫務監督，才能更好地減少運動員的傷病。

運動損傷在散打訓練和比賽中經常發生，運動傷病為運動員所帶來的嚴重后果，這樣一來給運動員造成比賽和訓練障礙，從而限制了運動員正常的發揮水平。針對在訓練中運動員動作不規范，素質體能不達標，準備活動不充分等特點，應加強運動員全面身體素質的提高，并加強練習易損傷部位，遵守循序漸進的原則，同時重視課前準備活動，課后調整放松，提高運動員自我保護意識，建立完善的醫務監督制度及運動場地和器材，這樣才能保護和減少運動員的損傷。

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