淺談青少年射擊運動員賽前心理訓練的作用

顏瑩

（萍鄉市體育學校，江西 萍鄉 337000）

[摘 要] 射擊運動是一項技術精確性非常高的體育項目，因此，射擊運動員在具備基本的身體素質與射擊技術水平的基礎上，還需要具備良好的心理素質，以保障其射擊水平的穩定發展。就青少年射擊運動員賽前心理訓練的作用及訓練方法進行系統闡述，以期為提高我國青少年射擊運動員的賽前心理水平提供更多的參考。

[關 鍵 詞] 心理素質；心理訓練；射擊運動員；青少年

[中圖分類號] G871 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）09-0104-01

射擊運動是一項技術精確性非常高的體育項目，該運動項目的主要特征就是要求運動員既要在靜力性狀態下的準確射擊，還要在每一次重復相同的擊發動作過程中保持良好的心理穩定性。射擊運動項目既要求運動員具備良好且充沛的體能與頑強的斗志，還需要運動員必須具備強大、良好的心理素質，以從容應對比賽過程中出現的各種心理壓力，進而確保其能夠發揮出最佳的競技水平。

一、青少年射擊運動員賽前心理訓練的重要性

賽前心理素質訓練的目的，就是讓運動員在比賽場上能夠從容地應對各種心理壓力，以確保在比賽過程中能夠以強韌、穩定的心理狀態完成射擊比賽。個別青少年射擊運動員，雖然具備良好的射擊水平，但因其心理素質水平較低，而造成其在賽前出現心理緊張、過度興奮等問題，甚至會導致其在比賽過程中出現失誤，或在發生一次失誤之后，在其心里產生較大的負面影響，直接造成頻繁的技術失誤而錯失取勝良機。由此可見，青少年射擊運動員的賽前心理素質訓練十分必要；賽前心理素質訓練既能幫助射擊運動員保持賽前、賽中的穩定情緒，也能夠進一步確保其在賽中正常發揮技術水平，同時也是青少年射擊運動員取得優異成績的一種保障。

二、青少年射擊運動員賽前心理訓練的有效途徑

（一）自我信念增強法

賽前心理訓練是青少年射擊運動員日常訓練的重要組成部分。賽前心理訓練的目的就是要保障青少年射擊運動員賽前保持一種良好的、穩定的心理狀態，為獲取優異的比賽成績奠定心理基礎。因此，在進行賽前心理訓練時，既要遵循青少年的心理特點，也要遵循心理訓練的規律。首先，樹立自信心。教練員應指導、幫助青少年射擊運動員對自身的心理變化進行自我調控，尤其是對賽前緊張心理的調控；如找一些比賽經驗豐富的老運動員與其交流賽前穩定心理的經驗；也可以在其日常射擊訓練中，與老運動員進行對抗性射擊比賽訓練，以此來加強青少年射擊運動員的緊張心理，以進一步鍛煉、培養其能夠在高度緊張的射擊對抗性訓練中逐步形成賽前的自我心理調整能力，使之能夠及時消除、積極應對賽前的緊張心理，并逐漸樹立起自信心。其次，鼓勵與引導。青少年射擊運動員在日常訓練性比賽中，一旦出現賽前緊張心理時，教練員應及時給予心理疏導與肯定式的鼓勵，引導其正視自己的射擊技術水平，正確分析自己的優勢與對手的劣勢，進而達到強化其自信心的目的；同時，也要在賽后及時給予其肯定式的鼓勵，分析運動員取勝的原因以及失利的原因，使之能夠在心理層面了解自己取勝、失利原因之余，對未來的比賽形成足夠的自信心，這對改善、提高青少年射擊運動員賽前負面心理具有積極的作用。

（二）培養自我心理調控能力

青少年射擊運動員賽前的情緒波動、緊張心理是最為常見的心理問題；這既與青少年射擊運動員的技術水平及先天性格因素等有著直接的關系，也與其心理訓練程度有著密切關系。因此，教練員可在賽前最后訓練、準備階段，不斷給予青少年射擊運動員一種肯定的、積極的鼓勵以及能夠戰勝自我的心理暗示，使之能夠處于一種理想的興奮狀態，這對消除青少年射擊運動員賽前緊張心理具有積極的作用。同時，教練員也應在日常訓練、小組對抗賽中有目的地對其進行自我心理調控訓練，如運動員在日常對抗性射擊訓練中出現緊張心理、情緒波動較大時，教練員應及時中止對抗性射擊訓練，指導其采用深呼吸、四肢小幅運動等方法及時平穩心態，使之能夠在極短時間內將負面心理加以有效控制；經過長時間的此類心理調控訓練，可促使青少年射擊運動員在最短時間內恢復平靜的心理，這對提高賽中的射擊競技水平具有積極意義。

（三）加強賽前心理的即刻調控訓練

射擊運動是以運動員精、準、穩取勝的體育項目，其動作與心理的穩定性是射擊運動的主要特點。對于青少年射擊運動員而言，欲在比賽中取得優異的成績，既需要高水平的射擊技能，還需要具備強大的、良好的心理素質；一旦賽前出現各種負面心理波動，往往會阻礙最佳競技水平的發展，進而直接影響到其比賽成績。由于青少年射擊運動員受其年齡、心理等因素的影響，其在賽前往往會受到比賽場地、對手、觀眾以及自身身體生理變化（指女子射擊運動員）等因素的影響而導致其心理產生不同程度的波動。因此，教練員應指導、訓練青少年射擊運動員通過深呼吸法、冥想法、短時四肢運動法來迅速令運動員在極短時間內穩定情緒；另外，教練員也可以通過“暗示”來激發運動員的斗志，以此來穩定賽前緊張情緒，使之能夠以積極、亢奮的斗志去完成比賽。

教練員在對青少年射擊運動員進行賽前心理調控訓練時，須客觀地結合運動員的性別、年齡、心理實際情況來進行；同時，還應以日常對抗性訓練中的心理素質訓練為基礎，以進一步強化其自我心理調控能力。

參考文獻：

[1]王歡.射擊運動員賽前心理障礙及對策研究[J].體育科技文獻通報，2013（4）.

[2]王昊.淺談高水平射擊運動員的賽前心理訓練[J].赤子，2015（9）.