四招養出好睡眠

李伯群

中醫認為，睡眠是人們養生最為重要的一環，睡眠的目的在于調整陰陽平衡而達到對生命能量的儲備。如果睡眠不好，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，久之甚至會罹患嚴重疾病。經常失眠的人可以通過一些簡單的生活調節來解決苦惱。

中午要小憩中醫養生講究睡“子午覺”，就是晚上子時進入熟睡，白天午時要稍微休息一段時間。午時陽氣正盛，陽虛的人午時休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒后反而讓人感覺沒有精神。午休時應注意保暖，以防著涼受風而生疾。

晚上養心陰人睡覺時，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當地補益心陰有助于睡眠，也有助于健康。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補益心臟。

睡前調呼吸緩慢均勻的呼吸對于入睡很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳自然隨之減慢，人體的氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣人才能安然入睡。一般來說，睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節奏的電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。臨睡前不宜做劇烈的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動。

睡前泡搓腳睡前用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，尤其是按摩人體的涌泉穴（位于足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對于促進睡眠效果非常好。可以促進心腎相交，陰陽合抱，睡眠也隨之達到最佳境界。在搓腳的同時要活動腳趾，大腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動大腳趾可以舒肝健胃，增進食欲，對保健益壽大有裨益。