頭懸梁、錐刺骨并非“真理”

彭華

兒童正在長身體的時候，睡眠時間要適當，既不能過多睡懶覺，又不能缺覺太多，兩者都是有礙兒童健康的。特別是學齡兒童如果睡眠時間過少，會嚴重影響成長發育。

【來龍去脈】

兒童最常見的睡眠障礙有夢游、夜驚、打鼾、頻繁夜醒、睡眠不安、入睡困難等。睡眠障礙會直接降低睡眠質量，進而影響兒童的生長發育。由于兒童體格生長所需要的生長激素只有在睡眠狀態下才能達到最高分泌水平，睡眠不好會造成孩子記憶力減弱，影響兒童認知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易沖動等癥狀，甚至會影響孩子的免疫功能。

造成兒童睡眠障礙的主要原因：一是呼吸系統疾病。兒童常有鼻塞、感冒、扁桃體或腺樣體肥大等，導致呼吸淺、快甚至發生窒息，從而造成睡眠碎片化；二是不良生活習慣。兒童經常飲用刺激性飲料、睡前看電視、打游戲過久都會引起睡前過度興奮，難以入睡；三是睡眠啟動階段存在不良習慣。部分兒童入睡前需要雙親的擁抱、撫摸以及玩具、枕頭和音樂等的幫助；四是雙親的情緒狀態。母親孕期情緒低落、父親焦慮或抑郁，都會導致兒童睡眠障礙的危險性增加。

【案例回放】

“頭懸梁，錐刺骨”值得提倡嗎？中國有很多刻苦成材的例子，我想影響最大的就是“頭懸梁，錐刺骨”了。這個故事中，學子為了發奮學習，防止瞌睡，將頭發懸吊在房梁上，后來甚至用錐子在自己的腿上刺。這種辦法實在是有點血腥，現在的人是不用了，但這個辦法的實質內容卻被保留下來，而且還有很多人認同。比如現在很多老師和家長為了提高學習成績，不斷延長孩子的學習時間，每天的睡眠時間在6個小時左右，或許這就是另一種情況下的“頭懸梁，錐刺骨”了。久而久之，學習成績不但不能提高，孩子的智力和身體的發育及健康都會受到嚴重影響。

【真相揭秘】

孩子變成小胖子，罪魁禍首是睡覺少。在今天這個社會，胖孩子越來越多，到底是什么原因讓孩子變成小胖子？除了不好的飲食習慣，如垃圾食品吃得過多，另外一個重要的原因，也是我們家長和老師最容易忽略的，就是覺睡得太少了。睡眠不足會對兒童新陳代謝、活動與飲食習慣產生負面影響，導致兒童更易變胖。

密歇根大學“人類成長與發展研究中心”對785名9～12歲兒童睡眠習慣和其他數據進行分析后發現，每天睡覺時間少于9小時的兒童比睡眠時間更長的同年齡段兒童更可能變胖。休息充分的兒童更有精力，喜歡到室外玩耍，而不是躺在床上看電視。而疲倦的兒童情緒暴躁時，更容易找東西吃。

睡眠充足有利于體內調節脂肪儲存、食欲和葡萄糖代謝的激素分泌；睡眠不足會改變體內碳水化合物代謝，并致使葡萄糖抗藥性受損，使體重受到影響。建議小學生每天睡眠10～12小時。