2017中國睡眠數據與建議

快節奏的時代腳步，造就了越來越多”再睡5分鐘，遲到2小時”的悲劇，不知何時開始，每夜安眠也慢慢變成了人們生活中的“奢侈品”。

夜貓成常態：8成中國人睡眠不足8小時

早在2012年世界衛生組織（WHO）就曾統計，中國患有各類睡眠障礙的人群占比高達38.2%。遠超全球27%的平均水平。而2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。接近6成的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，46.61%的人在早上7點以前就已起床。

全國睡眠地圖：四川最晚睡，上海最缺覺

在此次調查中，四川成為全國最晚入睡和最常熬夜的榜單冠軍，這應該和當地日落時間較晚以及夜生活豐富有關。不過最多因為夜生活而晚睡的還是廣東人，北京人則因為聊天而選擇晚睡的比例最高，上海人更愿意為追劇而熬夜。

此外，睡眠不足5小時的人數比例最多的前5大省市分別是上海、廣東、遼寧、福建和北京。有意思的是，在周末補覺這個問題上，黑龍江、遼寧、河南有至少逾3成的受訪者表示即使工作日睡眠不足，也毫不影響周末的精神。

睡眠剝奪者：男人壓力大，女人愛追劇

盡管多數人都深知熬夜不利于睡眠和身體健康，但調查數據充分顯示了，83.54%的男性每天睡眠時間不足8小時，女性比男性低5個百分點。

同時男性對待睡眠問題的重視程度不如女性。雖然剝奪睡眠的前三大原因相同，但男性受工作壓力影響更易熬夜，女性則更愛追劇和電影。

而且女性在明顯更關注睡眠不足帶來的內分泌和皮膚問題的情況下，依然有20.13%自認自控和時間管理能力較弱，遠低于男性的14.44%。因此，女性大多會選擇周末補覺，女性周末的補覺時間普遍比男性要長。

一項新研究發現，“一夜好眠”有這幾個特點：你在半小時之內就能入睡；夜里你驚醒的次數不超過一次；你在85%的時間里處于熟睡狀態。

如果你現在還做不到這些，這里有一些睡眠貼士，幫助你能擁有更好的睡眠質量與體驗。

來源：公共衛生與預防醫學