職場壓力，女性該如何面對？

“你會因工作壓力而疏忽家人嗎？你會因工作壓力而厭煩上班嗎？

工作已成為我們生活中不可或缺的一部分，職場壓力隨之也成為我們談論中的重中之重。

作為職場媽媽，我們都處在職場中，解決自身的壓力成為教育孩子的首要前提。作為全職媽媽，照顧孩子就是她的工作，所以她們也可以稱作“職場女性”。無論是全職媽媽還是職場媽媽，關注自身的心理保健至關重要。

有調查數據表明，職場女性的亞健康狀態就是處于健康和生病之間的一種臨界的身體和心理狀態。我們的身體和心理有著密切的聯系，是一個不可分割的整體。

那么一些人就會產生疑問，為什么身體和心理會有關系呢？

還有一項研究表明，如果長期處于亞健康狀態，那么患心理疾病的可能性就會增加，同時患身體疾病的可能性也會增加。這不光針對于職場女性，男性亦是如此。所以調整亞健康的狀態是一個非常重要的事情。當你意識到自己處于亞健康狀態時，就要努力想辦法為自己緩解壓力，把自己的身體心理狀態調整到一個健康的水平，而不是等到生了病才急著去治病。

當我們處于亞健康狀態時，人的身體和心理是非常容易調整的，但如果到了疾病狀態，調整起來就比較困難了，所以作為職場女性，學會對亞健康狀態的識別和調整至關重要。

亞健康的表現

1、疲勞綜合征

疲勞綜合征就是每天睡覺八九個小時，甚至十小時，但白天依舊是打不起精神來，做什么事都會覺得很累，睡覺也不解乏，這就被稱為一種心理狀態上的疲勞。

2、活動減少

還有一種表現就是不愿意活動，活動量越來越少。例如曾經非常愿意運動的人，但在工作幾年之后發現自己變得越來越懶，越來越不愿意活動，這也可以稱作亞健康狀態。

3、焦慮緊張

焦慮緊張從某種程度上來說也是一個人個性的表現，例如職場女性在調動工作崗位或面臨生活壓力時，就會覺得自己最近一段時間精神緊繃，遇到事情總會往最壞的方向發展，使自己非常不安。

4、軀體化強迫

有百分之二十左右的職場女性會存在軀體化強迫，簡言之，就是身體上經常會覺得不舒服，但是去醫院又查不出原因，這些狀況也可以被理解為亞健康狀態。

那么，強迫又有哪些具體表現呢？

例如潔癖，經常會覺得家里不干凈，反復擦洗，對家里人表現出埋怨的情緒，這就是強迫的一種表現。

這些表現對于職場女性來說都會存在，如果長時間處于這種不穩定的狀態中，對工作也會失去興趣，所以對職場女性的心理狀態的調整是非常重要的。

5、失眠

失眠也是亞健康常見的一種表現，職場壓力過大或家庭壓力過大都會導致失眠問題的出現。常表現為入睡困難，躺在床上會浮想聯翩等。

對此癥狀，我們可以采取一定的方法來應對它。

1、睡覺之前不喝有刺激性的飲料或者劇烈運動；

2、如果有手機依賴癥的人，可在睡前半小時至一小時隔離手機；

3、選擇做一些無聊的事情，例如看看英語書，但千萬不要選擇自己感興趣的電影和電視劇；

4、如果提早醒來，我們不必熬到原來的時間再起床，可以提早提來做一些運動或者看書，適當改變自己原有的作息時間。

5、還有一種簡單的方法就是觀呼吸法，就是把自己的所有精力都放在呼吸上，當感受到自己思維跑掉時再輕輕地拉回來。

職場壓力來源于哪里呢？

職場的壓力來自方方面面，例如人際溝通、人際競爭等。這些壓力如果調整得好的話，就會覺著這些壓力無所謂，但如果處理不好，就會覺得這個工作職場非常糟糕，實現不了自我價值，從而產生迷茫和郁悶的情緒。

對于已婚的職場女性，這種壓力就會更多，例如夫妻溝通、親子溝通。尤其是在夫妻溝通中，如果溝通不當，很容易出現矛盾和爭吵，甚至出現冷暴力，除此之外，還會把這種負面情緒轉接到家人或孩子身上。

對于未婚的職場女性來說，除了性格方面的壓力外，還有來自戀愛的壓力。

還有一些壓力來源于個人的性格方面，例如完美主義。如果你在別人眼里已是佼佼者，但總感覺自己努力不夠，對自己的成績總是不滿意。那么這樣的完美主義對于一個人的心理狀態也是一個非常沉重的壓力。

對于這種完美主義，我們也需要盡力改變自己。

第一，我們需要觀察是否自己對家人、孩子和工作客戶的要求過高，可試著把自己的要求放低一點。

第二，嘗試著給自己找優點，或給身邊的人找優點。

第三，我們可以找一個固定時間去回想不開心的事，過了這個時間，就不去想煩惱的事情。

第四，運動調整，最初可以通過走路改變自己的運動習慣，通過運動發泄自己煩躁的情緒，盡可能選擇一些戶外運動。

第五，調整飲食習慣，壓力大時可選擇喝少許咖啡，睡覺前飲食可清淡一些。

第六，多培養一些業余愛好，通過聽音樂或與朋友溝通來緩解部分心理壓力。

有些時候，反復的說煩惱的事情會使自己的壓力變得越來越大，這時我們就需要尋求心理咨詢師的幫助。

現在還有很多人對心理咨詢存在誤解，認為心理咨詢是精神有問題的人才需要尋求的幫助，其實并不然，心理咨詢其實是為你排憂解難的，能夠幫助你正確認識自己的狀態，分析你的壓力源，幫助你領悟看問題合適的觀點，從而自己才會采取有效的方法去調整狀態。

來源：海英博士-兒童心理