談太極運(yùn)動對身心健康的功效

劉勇

摘要：太極拳是一種內(nèi)外兼修，動靜結(jié)合的拳術(shù)，是我國特有的健身武術(shù)之一，是一種溫和的全身運(yùn)動，對身心健康都有很大的好處，其適合年老、體弱和病情較輕的患者練習(xí)、強(qiáng)烈均可，老幼皆宜。

關(guān)鍵詞：太極；運(yùn)動；身心健康

我通過數(shù)年的楊氏太極拳和養(yǎng)生太極拳的練習(xí)，早已深深地喜歡上了這項運(yùn)動。在武術(shù)大師王代友老師的精心指導(dǎo)下，每天堅持練拳，享受著其中的寧靜和愜意。每每練功后，心情舒暢、精神飽滿。多年的腰酸背疼等毛病練功不久就消失了，體檢時，身體的多項指標(biāo)轉(zhuǎn)為正常，原來急躁的性格也越發(fā)變得平和了，在身心方面有了很好的調(diào)整，感悟很深，受益匪淺。同時，帶有好奇的開始了探索。粗淺地探究了太極運(yùn)動對身心健康的保健功效。

一、對于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)是調(diào)節(jié)與支配人體所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐，內(nèi)分泌系統(tǒng)對生長發(fā)育和新陳代謝有重要作用，而太極拳的優(yōu)越之點就在于能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的機(jī)能。

練太極拳要求“心靜”，講究“用意”，這些都對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的訓(xùn)練作用。此外，從動作上來講也是如此，練習(xí)太極拳要求動作“完整一氣”，由眼神到軀干、上肢、下肢，上下左右毫不散亂，前后連貫，同時由于動作的某些部分要求較高，需要有良好的綜合平衡能力，需要大腦集中精力完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)起著訓(xùn)練作用，從而提高和加強(qiáng)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

二、對于呼吸系統(tǒng)的影響

氧是我們生命生存不可缺少的物質(zhì)。一些人尤其是老年人，由于年齡等原因，呼吸肌萎縮，肺泡擴(kuò)大，泡壁變薄，彈性減少，胸廓活動受限，導(dǎo)致呼吸和代償能力減低，造成肺泡內(nèi)二氧化碳增高，動脈血氧飽和度下降，肌體缺氧，易患肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，引起組織衰老。練太極拳時要求呼吸綿綿，“意守丹田”，達(dá)到“丹堅稍充”、“胸寬實腹”狀態(tài)，使呼吸遂漸調(diào)節(jié)到深長、細(xì)均，增強(qiáng)了人體從外界攝取氧氣的能力，使氧氣進(jìn)入了循環(huán)血流，二氧化碳從血液經(jīng)過肺泡排出體外，同時又促進(jìn)了組織內(nèi)所進(jìn)行氧化過程，增強(qiáng)二氧化然向血流中排出以及從血流中吸取氧氣。

三、對于心血管系統(tǒng)的影響

預(yù)防心血管疾病，除了戒煙和調(diào)節(jié)飲食外，最主要的手段是運(yùn)動，而練太極拳對心血管系統(tǒng)極為有利。很多人身體衰老首先從心血管開始，而太極拳運(yùn)動的松靜自然和連綿不斷，有利于微循環(huán)功能的增加及毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換，促進(jìn)細(xì)胞組織對氧的作用，減少肌肉內(nèi)乳酸的堆積。同時練太極拳能促進(jìn)高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度值蛋白，保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。同時，練拳能推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張，促進(jìn)靜脈血液回流。此外，練太極拳時胸廓的放松擴(kuò)大，使心肌外圍壓力減少，容積增大，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多，這樣就能防止心臟和動靜脈以及數(shù)量眾多的毛細(xì)血管的阻塞，從而防止人們罹患心血管疾病，因此有人將太極拳譽(yù)為“心血管的保護(hù)神”。

四、對于消化系統(tǒng)的影響

太極拳活動需要不停的松腰轉(zhuǎn)腰。腰的轉(zhuǎn)動帶動了胃、腸、肝、膽、胰的轉(zhuǎn)動。同時，深、長、細(xì)、均的呼吸，橫膈肌活動范圍的擴(kuò)大，加強(qiáng)了胃腸的蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，進(jìn)而改善整個消化系統(tǒng)，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。

有專家研究，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，其中膽固醇較高的老人，下降尤為明顯。也有人對動脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)言經(jīng)過五到六個月鍛煉后，血中白蛋白含量增加，膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究表明，太極拳對脂類、蛋白類和多種營養(yǎng)的代謝影響良好。

五、對于運(yùn)動系統(tǒng)的影響

運(yùn)動系統(tǒng)通常由骨、骨連接和骨骼肌組成。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下骨骼肌伸縮，牽引所附著的骨骼產(chǎn)生運(yùn)作。

打太極拳對運(yùn)動系統(tǒng)的影響很突出。以脊柱為例：經(jīng)常練太極拳，無論對脊柱的形態(tài)還是組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。據(jù)統(tǒng)計，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的為29%，而一般老人則為47%。駝背是典型的老年畸形，但是經(jīng)常打太極拳，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，對骨骼肌肉運(yùn)動系統(tǒng)形成良好刺激，有效地減少內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。

六、對于修身養(yǎng)性的影響

練習(xí)太極拳非常有利于修養(yǎng)身形。根據(jù)我的經(jīng)歷和體會，練太極拳進(jìn)入一定境界后，練拳時那種恬靜、悠閑安逸、渾然忘我的感覺不僅是一種生活的享受，同時也陶冶了情操、完善了性格，此情此景大概只有“淡泊明志、寧靜致遠(yuǎn)”或者“采菊東籬下，悠然見南山”這樣的句子可以做以描述。試想。經(jīng)常處于這種感受中的人應(yīng)該是怎樣的修養(yǎng)和性情？觀察到大量事例證明，凡是長期堅持習(xí)練太極拳的人，絕大多數(shù)舉止沉穩(wěn)，性情溫和，談吐不俗，甚至氣質(zhì)高雅。練太極拳是身心兼修、高級典雅的文化活動和健身運(yùn)動，是多少代人通過實踐得出的結(jié)論。

綜上所述，練太極拳是一種很好健身運(yùn)動和修身養(yǎng)性的方法，對提高人的身心素質(zhì)極為有利。它集武術(shù)、藝術(shù)、醫(yī)術(shù)、氣功為一體，是東方文化的瑰寶，是中華武術(shù)園地的一支奇葩。它幾乎適應(yīng)各種人體慢性疾病的康復(fù)，是一種老少咸宜的養(yǎng)生保健和修身養(yǎng)性運(yùn)動。有病助康復(fù)，無病助健康，值得大力學(xué)習(xí)和推廣。

莫笑太極像摸魚，松靜深揉把病祛。

太極行功莫要快，呼吸均長除病害。

內(nèi)外兼修練太極，動靜結(jié)合多收益。

老人要想活百年，就要常練太極拳。endprint