詹森效應與考試焦慮癥

秦紅群

有一名運動員叫詹森，平時訓練有素，實力雄厚，但在賽場上卻連連失利。因此，人們把那種平時表現良好，但由于缺乏良好心理素質而導致競技場上失敗的現象稱為詹森效應。

“實力雄厚”卻“賽場失誤”，主要原因是得失心過重和自信心不足。有些人平時“戰績累累”，卓然出眾，眾星捧月，造成一種心理定勢：只能成功不能失敗。再加上賽場的特殊性，社會、國家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加劇，難以發揮出應有的水平。另一方面是缺乏自信心，產生怯場心理，束縛了自己潛能的發揮。

詹森效應在每年的中考、高考時并不罕見。焦慮是人們常有的一種正常體驗，適度的焦慮可以提高人的警覺性和發揮潛能。但是物極必反，過度的焦慮就是一種心病。比賽（考試）焦慮癥不僅表現為對不該擔憂的情況發生過度擔憂，恐懼、煩躁、不安、失眠，而且往往伴有植物神經功能紊亂，如心慌、氣急、大汗、暈厥、手足發麻等。

考生出現焦慮障礙，有來自學生和家長兩方面的原因。父母要求過嚴、自己期望過高和害怕失敗，都是引起緊張而導致考試焦慮癥的的原因。有些學生為了多記、強記考試內容而“披星戴月，聞雞起舞”，導致睡眠嚴重不足，不僅沒有收到好的學習效果，反而影響了正常的記憶能力，學習效率下降，偶爾遇到小挫折就會恐慌。久而久之，就會出現心情緊張、焦慮、煩躁、強迫、抑郁、敵對等“考試焦慮癥”的癥狀。

要走出詹森效應的怪圈，首先要要客觀對待考試。考試只不過是對考生現有知識水平、掌握并應用這些知識解決問題的能力的一種綜合性測試。正確認識這一點，就可以避免不必要的考試焦慮緊張。

其次要正確認識自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，理想與現實之間的距離不要太大。同時要找出自己在學習中的優勢科目和劣勢科目，有意識地針對劣勢科目進行復習，只要心里有底，焦慮癥狀自然會減輕。

再次要淡化結果。不少考生把升學作為自己成才的唯一出路，是實現理想的唯一通道，只能成功，不能失敗，背上如此沉重的思想包袱。其實，成才之路萬千條，升學僅僅是其中之一。只有淡化這種心理，才能輕裝上陣，發揮出最佳的成績。

最后是宣泄不良情緒。當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦中時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、寢食難安時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場合上得以宣泄，而達到情緒的穩定。