在初中開展健美操教學的幾點體會

趙婷婷

（河北省保定市蠡縣南莊中學，河北蠡縣，071400）

摘 要：隨著體育事業的發展，健美操運動也逐漸走進學校體育教學中，它以健美為鍛煉目的，將優美的音樂舞蹈、活潑的體操有機的融為一體，學習健美操不僅可以鍛煉學生的身體能力，而且還能提高學生的協調能力，有助于處于青春期的初中生的身體發育，更能陶冶學生的情趣，讓學生在舞動的過程中感受音樂和舞姿的優雅，感受體育學習的樂趣。

關鍵詞：認識 原則 適應 連續性 活動量 準確度

健美操作為一種融合體操、舞蹈、音樂的運動項目已廣泛的為大眾所接受，通過練習可以達到健身、健美、健心的目的，兼具娛樂性、趣味性、實用性、觀賞性等特點。但是，健美操在中學體育教學中應用并不廣，有個別學校側重于展演，選一些素質較好的學生，集中排練一套健美操動作，作為表演或觀摩等。這樣，就不能使大多數乃至全體學生得到練習。我們應把健美操與中學體育教學有機地結合起來，在課堂教學中進行一些健美操練習，對全面鍛煉學生的體質、調節課堂教學氣氛有著重大作用。

一、充分認識健美操對于體育教學的促進作用

健美操動作幅度可控，速度可快可慢，時間可長可短。中學生正處在生長發育階段，根據其活潑好動的特點，在中學生中開展健美操教學，有利于身心健康的發展，對于青少年開發智力有著重大意義。健美操更適應中學生生理的要求，中學生正處在生理激劇發展的階段，在這個階段傳授些健美操知識和動作，會進一步地促進其生理健康地發展，能使人體各個器官都能得到鍛煉。不但能起到調節中樞神經、緩解大腦疲勞的作用，而且還能提高學生身體的協調性和柔韌性；與此同時，學生對自身的形象美、姿態美、儀表美也有了新的標準要求，精神面貌發生很大變化。健美操能促進中學生體質的提高，中學生正處在長身體長知識的階段，沒有健康的身體，談不上有優秀的學習成績。健美操與音樂是分不開的，它是調節人體運動負荷量理想的方法之一。健美操練習不但能鍛煉肌肉的彈性，而且也能促進骨骼的正常發育，鍛煉學生的靈活性，柔韌性，增強學生的韻律感和節奏感。 健美操也是鞏固體育教學效果的有效手段。體育課的教學是以全面提高的身體素質為目的，這是提高全民族身體素質的有效途徑。而健美操的練習不但其本身有著提高身體素質的作用，而且它對促進疲勞的恢復有很大的作用。在體育下課前十分鐘，選一曲輕松愉快的音樂，采用一些放松而節奏較慢的健美操動作，使學生慢慢放松肌肉和神經，大腦皮層的抑制和興奮相對穩定的情況下再下課，這樣會精力充沛地去參加其它理論課的學習，對鞏固體育課教學效果有促進作用。使學生對再上下次體育課充滿信心，向往下次體育課。

二、遵循原則

我們所要向學生傳授的是有利于鍛煉身體，提高身體素質的健美操。所以在進行健美操教學過程中，必須遵循一定的原則。

1.容易適應的原則。我們所要教學的對象是中學生，他們的骨骼，肌肉還沒有完全發育成熟，必須注意對年齡、性別不同層次的學生區別對待。對中學生要采用動作復雜程度低，帶有一定的力量性練習的健美操動作，音樂選用節奏稍強一些的曲子，動作幅度要大一些，這樣才能達到鍛煉的效果。對于女生要采用柔韌性練習的動作多一些；男生則采用力量性練習多一些的動作等等。

2.體現藝術美的原則。對于健美操練習，要講究藝術性，做出的動作要給人一種美感。這樣不但對學生有吸引力，而且還會對學生增強學習動作的興趣性，中學生活潑好動，模仿能力較強，學習動作容易。從健美操特點來講，它具有藝術性，然而在進行教學過程中則要考慮到多方面因素。例如：由于季節的變化，給教學帶來了不便，這時就要求教者精心設計動作，在體育教學上使大多數學生能夠接受，而且又具有吸引力。

3.連續性原則。在實施健美操教學過程中，要強調動作的連續性。從低年級到高年級，動作由簡到繁，節奏由慢到快，形成體系，對所教的動作必須要銜接起來，要適應中學生成長過程，這樣學生學習起來容易接受，而且常感到有新鮮感。在進行健美教學過程中，必須遵循因材施教、循序漸進的原則。對于中學生來說，掌握知識也是逐步積累起來的，其本身也是從生理，心理等方面逐步發展起來的。

三、需要注意的幾個重點問題

中學健美操教學，一定要隨年齡、性別的不同，對應使用的教學方法，采用的動作等有所區別，在各階段教學時必須注意以下幾點：

1.活動量：它包括動作練習的次數和動作練習的重量，這是在中學生健美操練習不同階段必須注意的首要問題。動作數量是健美操練習基礎、最重要和不可缺少的因素，也是反映身體素質好與差的標志，對健美操訓練的效果起作決定性作用。

2.動作準確度：主要是指完成動作的準確性和節奏性，動作完成的質量好壞，是取得較好訓練效果的因素之一。動作的準確性，就是要求在完成動作時，動作要做到位，即肌肉收縮時，要盡力收縮、放松時要充分放松。動作的節奏性，就是指在完成動作時，動作要有節奏，不要忽快忽慢。特別是用重的器械進行練習時，更要注意動作的節奏性。一般來說，用重量較輕的器械進行練習時，完成動作可稍快些，但要注意動作不能失去節奏，要合拍。

3.合理選擇器械。器械的選擇要根據不同年齡和不同性別的人使用不同的器械進行練習，健美操訓練的方法很多，有徒手的練習，如各種徒手健美操等。也有各種器械的練習，如體操啞鈴以及各種各樣的健美聯合器械和各種自制器械等，這些器械，由于結構特點不同，所以練習的方法和練習的效果也不同。我們在進行體育教學時，一定要注意這三方面問題，要根據學生的情況選擇練習的方法，使絕大多數學生投入到學習中去，而且要動作新穎，所選用的音樂要有一定的節奏感，能明顯地讓學生聽懂，要根據健美操的動作特點來進行講解。

總之，在體育課的教學中多穿插進行健美操練習，可以提高課堂氣氛，使學生不知不覺地過渡到體育課的學習中。在做放松活動時，安排健美操練習，不但可以起放松作用，而且使學生對下次上課產生向往，對調動學生學習的積極性、全面鍛煉身體發揮了重要作用。