游泳教學中運用念動訓練法的影響因素及對策

牛哲斌

摘要：念動訓練法是一種非常實用的心理訓練方法，其運用表象的原理進行游泳教學，使學生熟練掌握游泳動作技術，并不斷提高訓練效果。本文對念動訓練的運用及其影響進行分析，并提出應用對策。

關鍵詞：念動訓練；游泳教學；對策

念動訓練是在想象中完成訓練動作，使用意識進行思維動作，同時也能夠促使相應的神經肌肉發生變化，從而達到訓練效果的一種想象訓練方法。研究表明，練習者能否熟練掌握技術動作，與練習者的動作記憶和理解能力有關，基于此，練習者要調整好心態，而不是一味地依靠使用重機械重復做練習的方式。只靠機械的練習方法無法完全達到理想的學習效果。

一、念動訓練的內容

1.放松肌肉的練習運動。讓參與念動訓練的學員置身于一個安靜的沒有外界干擾的環境中，舒服地靜坐并全身放松。放松肌肉的訓練通常用在表象訓練的準備階段，花2～3分鐘進行肌肉的放松。這是為下一步工作做好準備，因為表象訓練與恢復心理模式有所不同。表象訓練要求停止身體活動，便于進行較強的心理活動，恢復心理則是放松身心以便等待身體恢復。表象訓練中的體力活動相對減弱，消耗的身體機能也有所減少。但因為需要依靠回憶進行表象動作訓練，腦力活動較大，因此，在進行回憶的表象訓練時，要先恢復自身的腦力心力，才能進行念動訓練。

2.通過語言建設心理。教師制訂教學目標時，要合理分配學習內容，對較難的技術動作，要進行分步講解，用簡練的語言描述技術動作的要點，抑或自制口訣，幫助學生記憶動作技術。客觀的語言表達有利于幫助學生在腦海中組成運動表象；精確的語言表達有利于幫助學生分辨清楚每個具體的動作。同時，學員要復述這種語言表達，熟記并規范技術動作要領，在語言記憶的基礎上回憶動作表象。

3.表象練習。表象練習要有目的、系統地再現大腦中的原始動作表象。當一個動作出現時，它總是伴隨著神經沖動的交流，產生神經興奮，暫時恢復神經，促進肌肉活動。同時，定型正確的動作，有助于學生熟練掌握動作。比如，在上第一堂課的時候，先由教師做好示范、配合講解每個動作的要點。在每次進行表象訓練時，教師要求學生將學到的動作在腦海中回顧一遍，然后在腦海中由想象完成動作。想象完成岸上的動作之后還要進行水中動作的聯想，就像自己真的進入水中一樣，還應想象遇到水的阻力之后，動作無法像在岸上一樣順暢，并加強實踐練習。

二、念動訓練的影響因素

大量實驗調查研究顯示，由于實驗組采用念動練習法學習，初次學習游泳的學生在學習掌握完整技術動作時主要依靠快速建立正確的動作概念和動作表象來增強動作記憶，從而使初次學習的人能夠集中注意力，加強理解動作和進行動作記憶，有利于形成正確的動作概念，并促進熟練掌握游泳技能。但是學生進行念動訓練時一定要有教師的指導，不能自行進行動作表象聯想，一旦發現錯誤要及時糾正，否則很影響整套技術動作的連貫性。教師使用念動訓練時還要注意語言的精確性，否則容易誤導學生。最后學生一定要鞏固訓練，加強念動訓練練習，以熟練掌握動作。

三、游泳中念動訓練法的運用

在每次上游泳課之前，教師都要組織學生集體進行念動訓練。為了加強效果，學生在每晚臨睡前進行15分鐘的鞏固練習。學生在大致了解游泳技術和動作技巧后，也初步認識了念動訓練。教師在訓練時，要分解每一步動作，并對學生進行正確的示范，讓學員在模仿教師動作的同時在腦海中進行表象訓練，并與教師的示范動作進行比較，確保動作的準確性。

在鞏固訓練中，針對上次訓練中存在的問題，學生首先應強化念動訓練法的概念，并積極將念動訓練法應用到游泳訓練中，通過多次訓練來提升游泳技術；其次，想要增強自己的技術，可以選擇常規訓練之外再多做一次念動訓練進行鞏固。在想象的過程中，要修正錯誤的動作，鞏固和完善正確的動作。想象動作時，應注意與水的感覺相結合，使動作更加流暢。

教師在進行念動訓練時，要注意語言的準確性，如“踢”水就不能夠使用“拍”這種容易誤導學生的字眼。“踢”指的是腳步動作，而“拍”則是手部動作。語言除了要精準之外，還要盡量簡練易記，讓學生可以通過精準簡練的語言將“念動訓練”與水中實際訓練相結合，更好地達到訓練效果。

總之，通過念動訓練，學生動作已經達到了一定標準，可以輕松自如地進行一段時間的游泳，這時進行深化訓練，可以要求學生判斷方位并提升技術，這樣循序漸進的游泳教學，可以使學生加速掌握動作，提高游泳成績。

參考文獻：

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