立定跳遠的教學與訓練研究

苗云

學生有一個強健的體魄是學生學習其他知識和生活的基礎，所以體育課程在學生的學習中占據的地位越來越重要。對于初中生而言，立定跳遠是他們體育學習的重要內容，也是對學生身體素質進行測評的重要標準。本文主要闡述初中體育立定跳遠的教學與訓練中的規范行為，并對其中存在的一些問題進行探討。

一、立定跳遠教學

1.注重個體的差異性。每個初中生的身體素質都不一樣，教師在初中體育立定跳遠的教學中一定要認清這一點，不可不考慮學生的實際，為全部學生制訂的目標都一樣。教師在教學過程中，就必須依據不同的學生采用不同的教法，這樣能幫助學生們盡早掌握立定跳遠的要領，規范動作。例如，教師將男生和女生、體質強者和體質弱者區分開來，依據他們自身的條件為他們制訂適宜的教學目標。教師只有在教學的過程中注重了個體的差異性，才能實現整體的教學目標，使更多的學生掌握這項體育技能。

2.規范基礎動作。在立定跳遠中，動作規范是相當重要的，因為不規范的動作不僅不會達到預期的訓練效果，還有可能會對學生的身體造成傷害，所以體育老師在立定跳遠的教學過程中，一定要規范每一個學生的動作。其中規范的立定跳遠動作有下面幾個要點：（1）初始預擺。這是立定跳遠的起步，它要求學生兩腳展開與肩同寬的距離，兩只手臂前后擺動，在前擺的時候兩條腿伸直，后擺的時候屈膝使身體的重心降低，整體保持的狀態是上體稍向前傾，雙手盡量向后擺。在這個過程中一定要注意上下肢的動作協調配合，身體稍向前傾。（2）起跳騰空。這是立定跳遠的第二步。是一個沖刺式的階段。起跳時要兩腳快速用力蹬地，與此同時兩只手臂彎曲著由后向前擺動，向前上方跳起，并使身體在空中得到充分伸展。這個過程中對腿蹬和手擺的動作要求很高。（3）落地階段。這一階段是立定跳遠的結束階段，學生要收腹舉腿，兩只手臂用力向后擺動的同時小腿向前伸，再屈膝緩慢著地。教師在教學的時候，就應當嚴格按照這些教學規范來，做出準確的講解和準確的示范動作，及時糾正學生在練習當中出現的不規范動作。

3.注重鼓勵引導。并不是每—個初中生都擅長運動，相反有好多初中生對體育運動不感興趣，其中以女同學為多見。面對這種情況，教師不應當忽視或者斥責學生，而是要多對學生們進行鼓勵與引導，提高學生們對體育鍛煉的熱情，引導他們找到正確的運動方式。例如，在學生們練習立定跳遠的過程中，對于一些站著不動、不想嘗試這項體育運動的女生，教師應該鼓勵她們勇敢地去嘗試，向她們仔細說明這項體育練習對身體的好處，并在一邊示范給她們看，對她們不懂的地方耐心給予解說，引導她們一步步完成立定跳遠的訓練。教師在立定跳遠的過程中對學生的鼓勵和引導作用對提升學生鍛煉的興趣和找到正確的練習方法都有很大的推進作用。

二、立定跳遠訓練

教師在教會了初中生們立定跳遠的動作后，在平時就要注重學生們立定跳遠的訓練，這一方面是為了讓學生充分掌握這一體育項目，在體育中考的時候取得良好的成績；另一方面也是為了讓學生在平常的訓練中提升自己的身體素質。對于立定跳遠的訓練，教師可以采用游戲訓練法、比賽訓練法、單人訓練法和小組合作訓練法等，通過這些多種多樣的訓練形式來提升學生對體育的興趣和對立定跳遠這一體育項目的認知。當然，在訓練過程中，教師要盡可能地保證學生們的安全，確保學生在訓練的過程中不受傷。要規定好訓練的時間，不能訓練過長的時間，給學生們的身體帶來負擔，訓練時間也不宜過短，這樣就不能有效達到練習的效果。與此同時，教師在學生進行立定跳遠訓練的過程中，也要注意查看學生的動作是否規范，對動作不完善的要加以糾正。

立定跳遠是初中體育教學中的重要內容，它對提升初中生的身體素質有很大幫助。但在立定跳遠的教學中，教師一定要規范學生們的動作，并在平時加強訓練，鼓勵學生多進行體育鍛煉。

編輯 聶蕾endprint