高職院校排球教學中運動損傷發生的原因及預防措施研究

張 竹

（天津電子信息職業技術學院，天津 300350）

高職院校排球教學中運動損傷發生的原因及預防措施研究

張 竹

（天津電子信息職業技術學院，天津 300350）

本文對高職院校排球教學活動中較為常見的運動損傷部位進行了分析，探討了高職院校排球教學活動中運動損傷情況產生的基本原因，提出了高職院校排球教學活動中運動損傷情況的預防措施

排球教學；運動損傷；高職院校；原因與措施

1 高職院校排球教學活動中常見的運動損傷部位

1.1 腕關節損傷

腕關節損傷情況的出現極易產生于學生初學排球階段中，由于初學者的基本技術及動作不規范，為此常常致使腕關節挫傷。在進行教學過程中，扭傷在所有腕關節損傷中屬于最為常見的現象，如當學生不小心跌倒時，他們會用手背或者手掌來支撐倒下的身體，致使腕部受到極大的外力沖擊；或者學生在進行發球等動作時由于用力過猛，而使得其腕部過度旋轉；當學生用力對某一動作重復訓練時，腕部過度勞損也易引發損傷問題的發生。腕部損傷通常表現為腫脹疼痛、腕部無力及腕關節在活動的過程中會產生劇烈疼痛等。

1.2 腰部損傷

在高職院校排球教學中，學生出現腰部肌肉損傷情況也是時有發生的，導致腰部損傷的因素不盡相同，有些學生在訓練時由于不正確的身體姿勢而引發不良的技術動作，使得脊柱肌肉承受較大的壓力，并且出現脊柱肌肉疲勞情況，最終導致腰部損傷；還有一些學生由于未進行充分的準備動作，其在接發球時因用力過猛致使腰部肌肉產生損傷情況；此外，學生在空中起跳扣球或者發球過程中，由于欠缺標準化的運動動作也會導致腰部肌肉拉傷情況出現?？傮w來說，運動之前的熱身活動能夠有效防止腰部損傷情況的產生。

1.3 肩關節損傷

眾所周知，在開展排球運動時，運動員會進行大范圍的肩部活動，尤其是伸直、上舉及扣球這3方面的活動，肩關節對人體活動的范圍來說是比較關鍵的，它具有較高的靈活及自由度，與此同時，肩關節骨性限制比較小，常常會依靠肩部周邊的軟骨組織、肌腱、韌帶等相關構造對肩關節的穩定性加以維持，相比之下，肩關節更為脆弱，它更易在運動的過程中受到損傷。在肩關節損傷中，最常見的要屬肩袖損傷、肱二頭肌腱鞘炎等?？矍蚴菍е录绮繐p傷的常見動作，如果扣球的姿勢不正確，將出現學生肩胛神經麻痹情況，進而產生岡下肌麻痹。針對高職院校排球教學的基本要求來看，肩關節損傷通常發生于集中訓練中。

2 高職院校排球教學活動中運動損傷產生的基本原因

2.1 不充分的準備活動

準備活動的基本目的在于調動機體內臟器官與各關節之間的興奮性，使得肌肉彈性得以提升，讓人體可以對緊張的活動狀態加以轉化。準備活動是展開排球活動教學的前提基礎，就排球運動來看，其動作幅度及運動量通常較大，同時運動的持續時間也比較長，充分的準備活動能夠確保排球教學的正常進行。據有關研究顯示，不充分的準備活動是致使高職院校排球教學中產生損傷問題的基本因素，如若未將相關準備活動做到位，學生身體的相關機能不能轉入正確的運動模式中，這樣在運動時非常容易出現疲勞感。與此同時，在運動過程中如果身體爆發力被持續性的發揮將會提升意外挫傷情況的發生率，嚴重的甚至會出現骨折情況。而過度進行準備活動，學生身體會感到疲憊，此時，其身體機能也會有所降低，最終造成運動損傷。

2.2 不規范的技術動作

規范的基本動作是保證高職院校學生正確實施各項排球活動的基礎，學生在進行排球運動時如果未真正掌握此運動項目中的基本動作要求，會使技術動作達不到運動的規范性與準確度，則易出現運動損傷現象。例如，學生在未完全理解教師所示范的傳球技巧時，他們在訓練時會產生不規范的傳球動作姿勢，對手指彈撥時機無法準確把握。因此，學生在對傳球及接球等具體動作中不能使用正確的方式，在運動奔跑時易造成手指挫傷或者摔倒及被球擊中等?；诖?，強化排球教學過程中的技術教學及動作教學，是防止運動損傷問題出現的有效環節。

2.3 欠缺運動損傷防范意識

在進行排球運動時，學生與體育教師欠缺運動損傷防范意識是致使損傷問題產生的主要原因。就當前高職院校排球教師來看，由于他們深受傳統教學理念的影響，所以教師并未真正認識到運動過程中防范損傷的重要性，教學形式及內容較為單一，忽略教學效率與教學質量的提升，而過度追求教學目標。體育教師著重傳授學生相關的技能與知識，使得學生在運動的過程中較為盲目。同時，大部分學生對排球運動的基本技能還未完全理解，所接受到的技能知識無法完全運用于排球活動中。此外，在發生排球運動損傷情況后，學生乃至教師均未對損傷問題產生的具體原因加以分析，而且并未采取有效的防護措施，欠缺損傷預防意識。如今，許多高職院校的排球場設置在室內，與室外相比，室內的光線較弱，這在某種程度上影響到學生的判斷力，并且室內地板的摩擦力相對較小，極易在運動過程中因身體的失控而受傷。高職院校學生還處于成長的關鍵時期，排球教學除了對學生實施身體訓練外，同時還必須給予心理訓練。但許多排球教師并未對此階段學生進行心理訓練，為此，學生的心理素質普遍較差，影響訓練的有效開展。

3 高職院校排球教學活動中運動損傷發生的預防措施

3.1 做好課前準備活動

準備活動是進行排球教學的前提基礎。為此，教師需要將具體的運動準備工作做到位。在高職院校排球教學中，教師需要針對相關教學內容來制訂相應的教學準備工作，同時要為學生在教學過程中的運動環節及技術重點做出清晰且明確的講解。所有的準備工作都需要圍繞排球運動的基本特點進行，重點展開膝關節、踝關節及腿部肌肉的準備活動，使關節活動性能得到提升的同時，還能有效加強肌肉韌帶的伸展性，使排球教學過程中學生的奔跑需求得到滿足。多進行肩部、腰部及腕部的準備活動，使這些部位的肌肉必須得到充分的活動。唯有如此，方能真正與運動機體的基本需要相適應，最終防止排球運動過程中損傷情況的產生。

3.2 規范排球基礎技術

要想真正防止學生在排球運動過程出現損傷情況，體育教師需要從此項目的根本做起，規范技術基礎技術、強化基礎技能的相關訓練及掌握排球運動的相關技能，只有這樣，學生才能將以上基礎技能有效的運用至運動訓練中，并且實現排球運動的基本訓練目標。體育教師在進行排球訓練時可以通過分層訓練的方式進行，根據學生的具體情況選擇訓練方法，切記不可急于求成，這樣不僅無法真正實現訓練的總目標，而且極易產生反作用，致使運動損傷發生。

3.3 加強高職院校學生的心理訓練和安全教育

高職院校排球體育教師在實施教學時，教師需要加強對心理訓練的認識度，心理訓練是如今排球教學中較為重要的訓練內容。與此同時，教師還需要強化排球教學的安全教育，加強學生的安全意識，讓學生了解排球運動時容易產生的損傷類型及防止損傷問題產生的方法。在實施排球運動前，教師需要做好相關的準備工作，采取具體的保護措施，防止損傷情況的出現。與此同時，教師還需要為學生制定相關的訓練方案，將學生的運動潛能挖掘出來，使學生的排球運動水平得到提升，從而提升整體的教學效率。在進行教學活動時，教師同時還需要與學生多交流溝通，了解學生的恐懼心理，提升學生的心理素質。在運動的過程中，學生必須集中全部的注意力，對自己的情緒加以控制，使內心障礙完全消除，用正確的眼光看待排球運動。

4 結 語

在進行排球運動教學時，高職院校體育教師與學生往往因為欠缺損傷防范意識而致使損傷情況產生，這是運動損傷的主要原因。要想真正防止運動損傷的出現，高職院校體育教師與學生必須規范排球運動的基礎技術，強化基礎技術的訓練，重視準備活動，同時，加強對心理訓練的認識度。鼓勵學生以積極的態度參與排球教學活動中，這樣才能更好的發揮出學生的學習自主性，提升學習的積極性，減少運動損傷的發生。

[1] 司璞.普通高校排球教學中運動損傷的成因分析及預防對策[J].當代體育科技，2015（22）.

[2] 陳清.簡析高職院校排球教學中常見運動損傷及預防[J].青少年體育，2014（12）.

G807.4

A

1674-151X（2017）16-124-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.064

投稿日期：2017-07-01

張竹（1977—），講師，碩士。研究方向：體育教學。