網球運動核心力量訓練的原理分析

陳鋼鋼

（廣州工商學院，廣東 廣州 510850）

網球運動核心力量訓練的原理分析

陳鋼鋼

（廣州工商學院，廣東 廣州 510850）

核心力量決定著運動員在移動、揮拍過程中身體姿勢的穩定性、揮臂動作的協調性及揮臂擊球的速度等因素，它是保證運動員技術穩定發揮的前提。筆者從網球運動員核心力量訓練的運動解剖學原理、生物力學原理和生理生化原理進行分析，力圖提高網球運動員的擊球力度及身體穩定性，從而提高我國網球運動員的技術水平。

核心力量；原理；穩定性

核心力量訓練主要運用于康復和健身領域的訓練技巧上，而近幾年來，它作為一種新型的理念對競技體育領域方面也具有較大作用，并逐漸在體育訓練中被人們熟知和運用。對網球項目來說，它需要球員能夠在完成各種方向跑動的情況下做到快速起動和制動，以保證能在保持平衡的同時收到最大的擊球效果。

1 核心力量的概念

核心力量的概念最早開始于核心穩定性的研究。Panjabi先后在1985年、1992年分別提出了脊柱穩定性的概念和核心穩定性的概念。他認為，脊柱穩定性涉及的問題主要集中在被動脊柱骨、主動脊柱肌肉和神經控制單元上，其主要應用于康復領域。通常人們都會認為核心訓練就是針對于腰腹部的訓練。其實，核心肌肉群能起到穩定軀干和髖部的作用，這些肌肉群主要有腹部肌群、背部肌群和構成骨盆部的肌群。核心訓練能在進行各項運動和訓練中減少運動中附加的能量損失，從而在整體上提高各項運動和訓練的效率。

2 網球訓練中核心力量的價值

對于運動員而言，所有動作都是以核心力量為中心，它能使人體在對各項運動及訓練中不斷變化的需要做出迅速反應并起著穩定的作用。而擁有強大的核心力量可以更好地使運動員在比賽中穩定身體的平衡能力和更快的感知運動肌肉，從而更好的控制身體的加速、減速和協調，能較大程度地減少運動損傷。對網球運動而言，這一系列過程中承擔著穩定重心、協調發力、傳導力量等作用，與此同時這也是肢體的協調起著承上啟下的作用，是發力的最重要環節。

3 網球運動員核心力量訓練的原理

3.1 解剖學原理

核心區域主要是指腰椎、盆骨、髖關節為主體及附著在周圍的小肌肉群、肌腱和韌帶系統為主的人體的中間環節。在進行網球運動的過程中必須先對網球的技術動作及核心區域的肌群等進行一系列的分析，在網球技術中發球和正反手是最主要和最重要的動作。而且發球是網球比賽整個過程中最主要的得分手段之一，發球主要是通過蹬腿→轉髖→轉體→手臂繞肩→小臂外旋→轉腕→隨球動作來完成，而正反手技術則是通過后腿發力→轉髖→轉體→手臂繞肩→伸肘→前臂內旋→轉腕動作來完成。在整個發球動作和單反手動作的過程中，分別有45塊肌肉和21塊肌肉參與到動作的完成過程，其中分別由共有12對核心區域肌肉和10對核心區域肌肉群。核心區域的肌肉群占動作完成過程中所需要肌肉的大部分，而對發球、單手、反手這3個技術動作進行整理歸納可得出共有14對核心區域肌肉，包括有腹肌、大腿肌、盆帶肌和背肌。在這些肌肉中有縱向、橫向和斜向排列，因此只是進行單方面的練習方法則肌肉很難得到均衡地發展。所以在進行核心力量訓練時，可以適當地加入斜向、旋轉、屈伸和旋轉等形式的方法結合在一起進行復合運動訓練，這樣能使每個區域每塊肌肉都得到均衡的訓練。

3.2 生物力學原理

網球擊球的基本形式主要有網球運動發球、正手擊球和反手擊球技術，受到常規的力學因素的影響。有力的腿部力量快速移動，有力的手臂揮拍擊球，軀干肌肉的協調用力都是網球場上取得成功的重要環節。運動員在擊球的過程中對自身身體要有嚴格的要求，在快速擊球的過程中必須保持自身身體各部分的協調性，同時還要求保持上肢的穩定性，控制好球拍。整個過程就決定了擊球的成功與否，將地面的反作用力通過下肢、髖關節、軀干和上臂向手上傳導，對每一次擊球都很關鍵。軀干的肌肉在人體的各個運動環節中起著至關重要的作用，因為身體是通過肌肉系統聯系起來的，所以軀干的肌肉訓練和手臂及下肢的肌肉訓練同樣的重要。人體姿勢的形成和運動形式的變化主要是由人體各個環節產生相對位置互相作用的結果，就像人的頭部、四肢、軀干這3個部位同樣可以分為多個環節，每個環節都有自己獨特的作用，并且每個環節之間都是環環相扣的，就像是身體的一部分環節所產生的力量會環環相扣地轉換為一系列力量的變化而形成姿勢和運動的變化。在整個過程中，各環節發力相互作用的時間先后順序是否協調都對技術動作的完成與否起著很大的作用。在擊球期間，流暢和不間斷地動作能使各環節相互作用的力產生強大的疊加效果，發揮出最大程度的擊球速度和擊球質量。由于人體在運動過程中不可能一直保持穩定的狀態，必須通過不斷地調整和協調才能達到最佳狀態，而軀干的穩定性是人體在整個擊球期間力相互作用時的關鍵部位，并對上下肢起著承上啟下的支撐作用，軀干中的腰椎位于人體的核心區域，其剛度則是軀干穩定性的反映。靜力性練習作為一種核心力量訓練的方法，不僅能夠有效地加強核心區域肌群的感受能力，還能增強腰椎剛度和穩定，使網球運動員穩定地保持著合理的姿勢和動作來完成形式的運動。

3.3 生理生化原理

3.3.1 網球運動的供能特點及訓練強度、組數和次數的依據 網球運動作為一種對抗性項目，是由運動和間歇之間不斷來回轉換組成的，它對動作的要求精細、對體能的要求很高，而且它的技戰術復雜多變的，網球運動員核心區域內各個環節之間的協調和穩定也會隨著比賽呈現出不同的狀態，而在運動后網球運動員體內血乳酸的也不一樣。運動員在比賽過程中由于運動強度大，運動過程中的即刻心率達到200b/min，而且運動時間不僅短暫還要在運動與間歇之間不斷來回切換，每個來回切換的時間一般都要控制在10s之內，所以運動員技能必須在這10s內使用高功率的功能系統才能完成比賽過程中需要運用到的抽殺、劈殺、突發性起跳和移動等專業動作，這個時候的運動能力主要來源于磷酸原供能系統。但是，如果面對的是特別強勁或者不分上下的對手時，每個回合的時間就有可能達到30s～60s時，這時運動員體內的乳酸就會積累地越來越多。但在整個比賽完成后血乳酸的積累并不多，這是由于在這樣高強度和長時間的比賽情況下雖然乳酸在不斷的生成，但是在間歇休息時間比較長的時候，乳酸又在不斷的消除。

磷酸原系統（ATP-CP系統），通常是由ATP和磷酸肌酸（CP）組成的供能系統。磷酸原供能系統的主要特點是在所有供能系統里輸出功率最大的，在此期間它的速度和力量可以達到最大，但是它維持的時間相對較短，一般都在網球運動員比賽一個回合不到的時間內。所以在網球運動員進行專項訓練時適當地加入磷酸原供能系統訓練，可采用5～10s的大強度運動并反復練習。在磷酸原供能系統訓練的過程中，要特別注意和把握好運動與休息之間的間歇時間調配。一般情況下如果休息時間過長，會違背了運動訓練學的超量負荷原則，雖然磷酸原已經完全恢復了原值，但卻使得訓練的密度不僅不能更好地刺激磷酸原，不利于運動員對該項系統的訓練。如果休息時間太短，則磷酸原恢復的時間就越少，能恢復的量也越少，因此在重復運動時由糖酵解提供，這也同樣不利于該項系統的訓練。一般情況下磷酸肌酸恢復的半時反應約為20～30s，因此60s是最佳間歇時間。隨著訓練水平由低到高，間歇的時間可以慢慢縮短，如果是處于訓練初期的運動員或者訓練水平較低的運動員，可將間歇時間延長至60～90s，再慢慢地縮短時間。

3.3.2 超量恢復原理的應用 在對網球運動的訓練中最重要的是要選擇最佳的間歇時間，半時反應是指恢復運動員在運動時所消耗物質的一半所需要的時間，通常用來表示能量物質的恢復指標。一般情況下運動10s時磷酸原的半時反應為20～30s，力竭性運動后30s磷酸肌酸恢復的時限為2～5min。這表明網球運動在高強度訓練10s后的間歇時間應該維持在30s，這樣才能維持預定的訓練強度，使得磷酸原恢復一半以上。所以，在對網球運動員進行核心力量訓練時應該要保持在最高強度下的訓練時間不得超過10s；而訓練過后和進行下一輪訓練的間歇時間不得低于30s，可根據網球運動員的水平高低進行相對應的調整，并且盡量保持在30～90s；成組訓練后，組間休息不能短于2～3min，通常為3～5min，訓練組數應在3～6組之間較為合理。

[1] PANJABI M M，The stabilizing system of the spine，Function，dysfunction，adaptation，and enhancement [J]. J Spinal Disord，1992（5）.

[2] 陳小平，黎涌明.核心穩定力量的訓練[J].體育科學，2007（9）.

[3] Lan Jeffreys，Moter Learning-Applications for Agility，Part2.Strength and Conditioning Journal [J]. Strength and Conditioning Journal，2006，6（28）.

[4] 趙佳．核心區力量及其訓練研究進展[J].天津體育學院學報，2009（3）：218-220.

[5] 林華，王潤生，叢培信．核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報，2008（2）：66- 68.

[6] 于紅妍，王虎，馮春輝，賈嘉．核心力量訓練與傳統力量訓練之間關系的理論思考—核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報，2008（6）：509- 511.

[7] 馮連世、馮美云.優秀運動員身體機能評定方法[ M ].北京：人民體育出版社，2003.

[8] 馮煒權.運動生物化學原理[ M ].北京：北京體育大學出版社，1995.

G845

A

1674-151X（2017）15-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.014

投稿日期：2017-06-11

陳鋼鋼（1987—），助教，碩士。研究方向：運動訓練。