基于田徑訓練方法的特點及其新趨勢分析

丁有園

摘要：教育體制改革實施的過程中，對田徑教學中的體能訓練提出了更高的要求。體能訓練作為田徑教學的基礎內容之一，科學合理的體能訓練方式不僅是確保學生田徑運動水平穩步提升的關鍵，同時也是保護學生身體的重要手段。文章主要是就田徑訓練方法的特點以及發展趨勢進行了分析與研究。

關鍵詞：田徑運動;訓練方法;特點

一、田徑訓練方法分析

隨著體育教師對學生體能訓練重視程度的日益提高，學生參與體育課程與體能訓練的積極性也呈現出了逐步升高的發展趨勢。但是，由于仍然有很多體育教師存在著不了解體能訓練關鍵技巧的現象，所以導致其無法在田徑教學過程中對學生進行具有針對性的體能訓練，而這也是制約體育教學中田徑訓練效率提升的重要因素。

（一）爆發力訓練方法

短跑、跳遠等田徑運動項目，對學生的下肢瞬間爆發力提出了較高的要求。所以，教師在引導學生開展體能訓練時，可以采取蛙跳或者高抬腿等不同的訓練方法，以達到促進學生下肢瞬間爆發力有效提升的目的。在進行蛙跳訓練時，教師可以在體育課堂教學開始前，通過對學生體能狀況的了解和分析，將學生按照體制、性別等因素，分為不同的小組，然后安排各個小組完成不同的體能訓練量，這種針對不同學生群體進行的體能訓練方式，對于體能訓練效果的提示有著顯著的效果。比如，針對體質相對偏弱的女生，教師可以要求其完成每組十個兩組的蛙跳。而針對體質較好的男生，則可以要求其完成每組十五個共三組的蛙跳。此外，教師在組織學生進行蛙跳訓練時，應該及時的給予學生指導和幫助，才能及時的發現學生在蛙跳訓練過程中出現的問題，從而達到促進體能訓練效果有效提升的目的。

（二）耐力訓練方法

越野賽、馬拉松等長跑項目對學生的耐力提出了較高的要求。隨著當代青年學生生活條件的越來越好，很多高中生都出現了缺乏吃苦耐勞精神的現象。而這也是導致其在參加對耐力要求較高的田徑項目時無法堅持下來的主要原因。針對這一問題，教師在日常體育教學過程中，可以通過專項體能訓練的方式，幫助學生最大限度的減輕長跑項目過程中出現的疲勞感，促進田徑教學效果的不斷提升。就目前而言，常見的耐力訓練主要有以下幾種方式。（1）基礎訓練。基礎訓練主要是通過幫助學生掌握調節呼吸的方式、速度等控制機器的方式，在循序漸進的過程中促進學生耐力的不斷提升，從而達到提升學生適應長時間田徑運動項目的目的。（2）專項訓練。專項訓練的最終目的是為了幫助學生突破自我極限，減少運動能量損耗的目的。所以，教師在進行專項體能訓練時，可以通過引導學生進行拉伸訓練的方式，達到增強學生肌體柔韌性以及減輕長跑等運動項目中肌肉酸痛感的目的。

（三）靈敏度訓練方法

田徑教學中體能訓練的最終目的是為了達到增強學生身體靈敏度和綜合素質的目的。教師在教學過程中，采用的步長和步頻訓練方法，主要是根據學生的個人體能素質為基礎，制定切實可行的訓練方法，在實際訓練的過程中，步長的長度必須以學生向后蹬的力度和方向以及手臂擺動過程中產生的力量、髖部靈活度等為依據。所以，教師在進行田徑體能訓練時，必須嚴格的按照學生的實際情況開展專項的綜合素質訓練，才能達到促進學生體能訓練效果不斷提升的目的。

二、田徑訓練方法趨勢

（一）將科技應用到田徑訓練之中

科學技術不斷發展的過程中，越來越多的幫助田徑運動員突破身體極限的儀器設備也被廣泛的應用于田徑體能訓練中。教師在日常田徑教學過程中，應用先進的訓練儀器設備，為學生營造良好的田徑訓練環境，對于促進田徑訓練效果和質量的提升有著極為重要的意義。比如，田徑訓練過程中，采用的運動員心率監控技術、步態分析技術、生理生化監控技術、心理評估技術、肌電技術、力學分析及等等，這些先進科學技術以及儀器設備的應用，不僅覆蓋到了田徑運動員的日常生活、休息、訓練、學習等各個方面，同時也成為了促進田徑訓練效果穩步提升不可或缺的技術。

（二）應用多樣化的訓練恢復手段

傳統的田徑訓練主要采用的是停止訓練的方式幫助運動員恢復體能。由于這種訓練方法不僅需要耗費大量的時間，而且恢復的效果也不是非常的理想。所以，教師在田徑訓練教學過程中，可以采取針灸、推拿、冰浴等現代化的田徑訓練恢復手段。就目前而言，常見的現代田徑訓練恢復主要分為身體恢復與心理恢復兩部分內容。雖然這兩部分訓練手段存在著一定的差異，但是其最終的目的都是為了幫助田徑運動員保持良好的競技狀態。比如，當前的田徑訓練中運動員進行的身體和心理恢復，已經由傳統的消極恢復轉變為積極恢復，通過對營養、物理、醫學、心理。生物等方面監控數據指標的分析，制定具有針對性的恢復訓練方案，從而達到幫助運動員及時恢復體能的目的。

（三）因材施教

傳統田徑訓練對所有田徑運動員采用的相同的訓練方法，不僅嚴重影響了田徑運動員天賦的發揮，而且也不利于田徑運動員競技水平的提升。隨著科學技術的不斷發現，現代田徑訓練方法采取的因材施教的田徑訓練方式，根據田徑運動員自身的實際情況和特點，制定具有針對性的田徑訓練方法，不僅促進了田徑運動員競技能力和水平的提升，同時也為其在比賽過程中取得優異成績奠定了堅實的基礎。

三、結束語

總之，田徑訓練中的體能訓練必須經過漫長而完整的訓練體制，此案體現出體能訓練在學生身體綜合素質方面的效果。也就是說，科學合理的田徑體能訓練方法不僅是學生塑造滿意身體外形最重要的手段，而且對于學生身心的健康發展也有著極為重要的意義。

參考文獻：

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