高職院校學生睡眠狀況調查及對策建議

摘 要：睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。高職學院學生作為我國未來社會建設發展的中堅力量，他們的睡眠狀況與學生的身體健康與心理健康息息相關。

關鍵詞：睡眠 學生 高職

一、調查對象和研究方式

為了解和分析當今高職學生睡眠時間對其生活狀態影響的現狀和特點，我系以本校大學生為研究對象，以問卷調查方式做抽樣調查，分別從每天入睡時間、學生對缺少睡眠的影響的認識、學生面對壓力的應對方式、學生睡前使用手機的時間、學生的運動情況等方面對學生的睡眠影響進行調查。根據調查數據的統計分析結果，了解當前我校學生睡眠的現狀，分析影響學生生活狀況被睡眠影響的原因，以便學校制定可行的解決對策。

二、統計中的平均睡眠時間及不同睡眠時間產生的影響

在調查問卷中，我們發現，在回收的966份有效問卷中，有10.25%的學生每日在22時以前上床睡覺，47%的學生在23時前床睡覺，81.68%在午夜0時以前上床睡覺，我校的早上晨讀時間為上午8時，由此可見，有4/5的學生的睡眠時間在7至8小時之間，這樣的睡眠時間，基本上保證了學生的正常學習所需要的精力。與此同時，在調查問卷中，有4.04%的學生表示日常入睡時間是凌晨1點至凌晨3點，而我校每個學期受到各類處分的學生的比例，也在5%附近徘徊，可見，學生每日的入睡時間越晚，與學生受到處分的情況，有著一定關聯性。

三、影響高職學生的睡眠時間的主要因素的分析

1.學生睡前使用手機對其睡眠時間的影響

在調查中，睡前使用手機半小時以下的學生中，有92.16%的學生可以在午夜0時以前入睡；睡前使用手機1小時左右的學生，有87.38%的學生可以在午夜0時以前入睡；睡前使用手機1小時以上2小時以下的學生，有76.48% 可以在午夜0時以前入睡；睡前使用手機2小時以上的學生，有58.54%可以在午夜0時前入睡。

2.學生玩電腦游戲對睡眠時間的影響

在調查中，每天玩電腦2小時內的學生，有85.35%的學生可以在午夜0時以前入睡；每天玩電腦2小時至3小時的學生，有81%的學生可以在午夜0時以前入睡；每天玩電腦3至5小時的學生，有74.29%可以在午夜0時以前入睡。

3.學生運動情況對睡眠時間的影響

在調查中，有435（占總人數45.03%）人表示基本上很少參加運動，在這部分人群中，有79.07%的人可以在午夜0時以前入睡。在表示有進行運動鍛煉的學生中，平均每日運動半小時的學生有86.87%的同學可以在午夜0時以前入睡；平均每日運動半小時至1小時的，有90.15%的同學可以在午夜0時前入睡；平均每日運動一小時至兩小時的，有88.13%同學可以在午夜0時以前入睡；平均每日運動2小時以上的，有66.67的同學可以在午夜0時以前入睡。可見，適量的運動可以明顯提高學生的入睡意愿及睡眠時長，而每日超過2小時以上的運動，則會影響到學生的入睡時間，縮短學生的睡眠時長。

4.學生對熬夜危害的認識及態度對學生睡眠時間的影響

在調查中，789名學生表示認識熬夜對其會造成危害，在在789名學生中，84.66%的學生反映會在午夜0時以前入睡；而在認識到熬夜會對其造成不利影響的但是表示無所謂的111名學生中，65.76%的學生會在午夜0時以前入睡；同時，也有53名學生表示不清楚熬夜會對他們造成危害，在這部分人群中，56.6%的學生會在午夜0時以前入睡。可見，對睡眠危害認識不足或者對睡眠危害的無所謂的態度，將對學生睡眠時長造成不利影響。

四、學校對策與措施

學生睡眠時間的不足，既有學生對睡眠缺失危害認識不足的內因，也有受到外部環境影響的外因，這兩方面的影響因素，都會對學生睡眠時間造成不同影響。在學校層面上，可以由以下幾個方面進行控制和調整：

1.加強針對在校生的睡眠衛生教育，定期開展睡眠衛生活動

新生入學后，應當從其入學初始，既對其進行睡眠衛生教育，定期開展睡眠衛生活動，幫助他們正確認識睡眠的重要意義，學校通過指導學生如何獲得充分有效的睡眠技巧，可以讓學生自發的提高其對其自身的睡眠狀態關注度。

2.設定網絡、電路系統的定時關閉

在調查中，網絡對學生的睡眠影響占據了很高的一個比例，限制學生在深夜使用電腦及網絡，可以有效地幫助學生脫離電子設備依賴，從而盡早進入睡眠狀態。

3.限定校園夜間活動的時間及場所

在校園中進行夜間活動的限制，可以有效避免因各種活動產生的噪聲對學生的睡眠進行的不利影響。

4.通過網絡平臺，著重關注晚睡學生的狀況，提前建立應急預警機制。

晚睡的學生，一般都會在睡前在其QQ空間、微信朋友圈之類的社交網絡軟件中發布自己的狀態，學生班級的輔導員或者班主任，可以通過關注學生的這些狀態了解到學生近期的睡眠狀況和精神狀態，及時發現經常晚睡的學生，通過談話教育、班級主題班會等方式，引導學生進脫離不健康的生活狀態。

5.做好公寓的防暑降溫工作

在此次問卷調查中，被抽樣樣本均處于西南濕熱地區，每年春季，空氣濕度居高不下，而在夏季，則是溫度及濕度同時上升，十分不利于人體的散熱，在此類環境下，學生的睡眠均會收到不良氣候的嚴重影響，具體表現在學生午睡及晚間入睡所需時間明顯增長。建議有條件的學校在學生宿舍安裝空調及排濕設備，避免學生因為天氣濕熱而產生的各種不良睡眠反應。

參考文獻

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作者簡介：周欣（1989-），男，廣西貴港人，廣西國際商務職業技術學院信息工程系學生政治輔導員，研究實習員。研究方向：大學生思想政治教育。