兩種營養素幫你關掉抑郁之門

對于忙碌的現代人來講，抑郁似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠離抑郁、焦慮等負面情緒，除了積極調整心態、適度進行心理干預外，飲食調節也能起到一定作用。

維生素B1 中科院上海生命科學研究院的一項針對京滬城鄉居民的調查研究發現，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關，在中老年人群中尤為明顯。

植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。

鎂 有研究表明，鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起著重要調節作用，鎂能作用于神經，有益于保持免疫系統健康，幫助緩解情緒。

深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多。各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花子、腰果等。一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認為是抗抑郁的極佳食物。

（摘自《大河健康報》文/江一哲）

特殊人群健走有學問

走路誰還不會呢，很多人認為健走無非就是甩開步子、走得快點。這樣想可就大錯特錯了！快步走的確很簡單，但要想達到“健”的效果，可不是誰都能做到。

本身有些慢性疾病的患者，更要注意。就拿糖尿病患者來說，運動前還是要適量進食，出門最好帶些糖塊，防止中途發生低血糖。同時，糖尿病患者多伴有外周神經病變，對傷痛不敏感，健走后要仔細檢查雙足，一旦發現問題須及時就診。

本身有骨關節疾病的患者，是不是就不能健走了呢，這樣的運動強度關節受得了嗎？越是骨關節有疾病的人，越要有一定量的肌肉去保護、支撐骨骼，以達到一個更好的整體狀態。當然，骨關節疾病的患者健走時更應注意膝蓋與腳踝的保護，根據情況使用健走杖等輔助工具，并且一旦出現不適癥狀，應暫停健走或運動計劃。

如果你是高血壓人群，那健走時更是得時刻注意身體情況，如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應立即停止運動。若健走后出現頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說明運動量可能過大；若減少運動量后，仍出現不適癥狀，應停止運動。

（摘自《科學健走騰沖宣言》

文/吳雨婷）

五招應對熬夜傷

吃 熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調養，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優選。

喝 熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。

護 熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

睡 如果非要熬夜的話，建議在子時（23點到1點）最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。

按 熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴（在眉頭內側）、睛明穴（在內眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。

（摘自《健康時報》文/佚名）