運動干預對老年人摔跤的健康促進研究

張秀枝

摘要：目的 通過調(diào)查問卷了解引起老年人摔跤的原因，并根據(jù)老人身體狀況為其擬定健康促進計劃，正確引導 科學鍛煉，降低老年人摔跤的可能性，為提高老年人的生命質(zhì)量和減少家庭負擔提供可靠的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：老年人；摔跤；健康促進，運動干預

人口老齡化已成為全世界不爭的事實。截至2014年底，我國60歲以上老年人口已經(jīng)達到2.12億，占總?cè)丝诘?5.5%，到2020年，安陽市60歲以上老年人將達87萬人，約占常住人口的17%。安陽市人口老齡化呈現(xiàn)出大規(guī)模、快速度增長。

摔跤是指身體的任何部位（不包括雙腳）因失去平衡而意外地觸及地面或其他低于平面的物體。而摔跤是老年人最常見、最易發(fā)生的意外事件，為防止老年人摔跤而造成嚴重后果，在了解發(fā)生的內(nèi)因外因后掃除摔跤隱患，制定相應的科學運動方法，對完善老年人保健措施，構(gòu)建和諧社會具有一定的理論和實踐意義。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以商頌社區(qū)、峨嵋社區(qū)、銀杏社區(qū)60-80歲老年人為研究對象，自愿參加者共計22人，均為女性，平均年齡（67士4）歲。

1.2研究方法

1.2.1運動干預方法：對研究對象進行3個月的干預鍛煉，時間為晚上19：30-20：30，每周四次（每周二、四、六、日）。柔韌素質(zhì)練習10分鐘：頭部運動、原地踏步做伸展運動、舉直腿控、腰部運動、俯背運動；平衡練習20分鐘：一字站立、一字走、開眼單腳站立、閉眼單腳站立、太極拳；肌肉力量練習20分鐘：背部運動、提蹱練習、抬小腿、側(cè)抬腿、慢蹲慢起；放松10分鐘：放松走、瑜伽式呼吸、拍打練習肌肉。練習過程中注意老年人“老小孩”心態(tài)，適當鼓勵，但避免逞強。

1.2.2在運動干預前和結(jié)束后，對實驗對象分別測出坐位體前屈、雙手后勾左側(cè)、雙手后勾右側(cè)，開眼單腳站立時間、閉眼單腳站立時間，下肢蹬踏爆發(fā)力。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計：全部數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計SPSS18.O統(tǒng)計軟件包處理，用平均值士標準差（x士s）表示，訓練前后各指標之間相關(guān)系分析，P<0.05為有差異， P < 0.01為顯著性差異。

2研究結(jié)果

2.1通過對56位老人的詢問調(diào)查，最近兩年中有27位曾有一次和一次以上的摔跤歷史，摔跤原因各不相同，受傷程度輕重也不一樣，甚至也有朋友因摔跤引發(fā)腦溢血住院離世的，令人心痛。引起摔跤除了年紀大了身體素質(zhì)降低以外，環(huán)境外因也可以導致摔跤，在調(diào)查詢問中，因地磚滑、地毯不平整、過道雜物、光線暗、視力差，意外受驚嚇，還有危險的活動都導致過摔跤的發(fā)生；還有抑郁，心情沮喪、焦慮、還有害怕摔跤的內(nèi)在心理導致摔跤的；也有不合理用藥導致摔跤的。

2.2在經(jīng)過3個月的運動干預后，這22位老人在雙手后勾左側(cè)、雙手后勾右側(cè)方面與實驗前有變化；在坐位體前屈、開眼單腳站立時間、閉眼單腳站立時間，下肢蹬踏爆發(fā)力4個方面有了明顯變化，調(diào)查詢問中顯示，實驗前，老年人活動形式單一，就是健身走和回春醫(yī)療操，沒有針對性練習，因此，加強特別是腿部肌肉力量及動作的協(xié)調(diào)性的訓練，將會減少老年人在以后的日常生活中摔跤的發(fā)生。

3結(jié)論

人的衰老是必然的，老人摔跤就是體力衰弱的一種表現(xiàn)，年齡越大，摔跤次數(shù)就明顯增多。2011年9月6日，國家衛(wèi)生部公布了《老年人跌倒干預技術(shù)指南》，文件特別指出“不要急于扶起，要分清情況進行處理”，摔跤后致傷、致殘，甚至危及生命，嚴重影響了老年人的身心健康。

3.1通過柔韌素質(zhì)和肌肉力量練習增加老年人各關(guān)節(jié)的活動幅度，使關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的力量增加，試驗后下肢蹬踏爆發(fā)力的明顯改善是保持身體平衡和預防摔跤的重要因素。

3.2老年人平衡能力也與身體姿態(tài)的穩(wěn)定有著直接的關(guān)系。隨著平衡能力的增強，可以改善身體姿態(tài)的控制能力，提高人體對身體變化時的調(diào)節(jié)能力，減少摔跤的發(fā)生。

3.3老年人摔跤除了要增強身體素質(zhì)外，還要改善外部因素周圍環(huán)境，內(nèi)因調(diào)理進行老年人心理健康護理也是不可忽略的因素。

全社會都應該重視老年人，做好健康知識宣傳，生活中做好健康防護措施，透過適當體育鍛煉，減少摔跤發(fā)生的概率，提高老年人的生活質(zhì)量。

參考文獻：

[1]覃朝暉，于普林.老年人跌倒研究的現(xiàn)狀及進展[J].中華老年醫(yī)學雜志，2005，24（9）： 711-714.

[2]江蘇省老年人跌倒發(fā)生情況及危險因素分析[J].宇翔，薛成兵，胡洋，武麗，張濤，劉筱嫻，王友潔.中華疾病控制雜志.2010（10）

[3]福州市社區(qū)老年人跌倒現(xiàn)狀及相關(guān)危險因素[J].莊嘉元，陳惠英，李玉妹.中國老年學雜志.2015（22）endprint