淺談青少年舉重訓(xùn)練

薛金龍

摘 要 現(xiàn)代舉重運動的技術(shù)水平達到了過去難以想象的高度，有些級別的抓舉世界記錄已超過去挺舉的世界記錄，并且還在逐年增高。要培養(yǎng)一名優(yōu)秀的運動員，從開始接觸杠鈴到世界水平，需要八九年的時間。因此，現(xiàn)在早已不是討論青少年能否從事舉重訓(xùn)練的年代了，而是要培養(yǎng)一個高水平的運動員，必須從青少年抓起。因為只有在青少年生長發(fā)育的過程中，打好身體機能，各項身體素質(zhì)以及基本技術(shù)基礎(chǔ)，才有可能迅速提高運動技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞 青少年 舉重 訓(xùn)練

中圖分類號：G884 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-01

近年來，舉重和其他運動項目一樣，從事早期專門訓(xùn)練的年齡大大提前了。從運動成績來看，青年舉重運動員打破成年世界記錄的一也大有人在。如果能了解青少年發(fā)育生長的解剖，生理和心理特點，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和運動量，就能促進青少年身體結(jié)構(gòu)與機能發(fā)生積極變化，促進生長發(fā)育，發(fā)展身體數(shù)值，還能培養(yǎng)青少年對舉重的興趣，意志品質(zhì)和勤學(xué)苦練精神。

一、青少年訓(xùn)練的任務(wù)

（一）培養(yǎng)興趣，鍛煉意志：青少年的特點是求知欲高，興趣廣泛，但容易見異思遷。在訓(xùn)練過程中，既要著重培養(yǎng)其對舉重專業(yè)的興趣和愛好，增強事業(yè)心和鍛煉意志品質(zhì)，也要兼顧對其他運動項目、文化學(xué)習(xí)和音樂美術(shù)等廣泛的知識和興趣，培養(yǎng)德智體全面發(fā)展的舉重運動員。

（二）發(fā)展素質(zhì)，增強體能：青少年正處于長身體的時期，十三歲以前是發(fā)展速度、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)的有利時機，應(yīng)抓住青少年這方面的特點，按不同年齡組，發(fā)展一般和專項身體素質(zhì)。

（三）學(xué)習(xí)和掌握抓舉、挺舉的基本技術(shù)和多種運動技術(shù)：青少年的大腦皮質(zhì)靈活性高，可塑性大，善于模仿，學(xué)習(xí)和掌握動作快，在進行技術(shù)訓(xùn)練中，要重視建立正確的技術(shù)概念和要求技術(shù)規(guī)格。與此同時還要教會他們多學(xué)會一些運動技術(shù)，這即有助于發(fā)展他們的協(xié)調(diào)性，對掌握專項技術(shù)是有好處的。

二、青少年訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

（一）在培養(yǎng)青少年對舉重運動的興趣和愛好過程中，要樹立事業(yè)心，嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練，加強紀(jì)律，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵守嚴(yán)格的生活適度；訓(xùn)練中要做到團結(jié)互助，互相看動作；輕放杠鈴，整理杠鈴片，養(yǎng)成愛護器材的習(xí)慣。

（二）要培養(yǎng)高水平的運動員，必須在青少年時期，打開，循序漸進地提高訓(xùn)練水平。

（三）理論和實踐相結(jié)合，教育青少年重視文化課和理論學(xué)習(xí)，養(yǎng)成分析問題的習(xí)慣，對于訓(xùn)練中的計劃、指標(biāo)、訓(xùn)練中個人存在的主要矛盾和所采取的針對性措施，技術(shù)上的優(yōu)缺點等都要做到心中有數(shù)。學(xué)會堅持寫訓(xùn)練日記和比賽小結(jié)。

（四）循序漸進地加大負荷量和強度，提高訓(xùn)練水平，訓(xùn)練不能急躁冒進，要有意識地循序漸進加大負荷量和強度，穩(wěn)步提高青少年承受運動量的能力。

三、青少年訓(xùn)練方法

（一）技術(shù)訓(xùn)練：打好基礎(chǔ)技術(shù)基礎(chǔ)，是青少年訓(xùn)練的主要任務(wù)之一。但是青少年在訓(xùn)練中，往往讓人易犯片面追求舉大重量，忽視掌握正確技術(shù)的毛病。這就要求教練員在抓技術(shù)訓(xùn)練時，必須嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，引導(dǎo)他們自己的重視技術(shù)訓(xùn)練。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練：青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)抓住兩個方面：一是要抓住兒童少年的素質(zhì)發(fā)展敏感期；二是要一的方矢的安排素質(zhì)訓(xùn)練。舉重訓(xùn)練本應(yīng)由12歲發(fā)展力量的年齡開始進行，但是由于速度、靈敏和柔韌素質(zhì)的發(fā)展敏感 期是從9歲開始，為了使身體素質(zhì)及基本技術(shù)基礎(chǔ)能打得更好，所以更早一些有的放矢地結(jié)合專項需要安排素質(zhì)訓(xùn)練，全面發(fā)展青少年身體素質(zhì)的必要。

（三）心里訓(xùn)練：要抓住少年兒童求知欲望，上進心強的特點，結(jié)合舉重訓(xùn)練中成績提高具體的特點，培養(yǎng)青少年對舉重的濃厚興趣。同時，在訓(xùn)練時中要鍛煉他們的意志品質(zhì)，例如，要克服舉重訓(xùn)練后肌肉疼痛和杠鈴壓在鎖骨和手腕上的疼痛感以及全面訓(xùn)練中遇到的各種困難。要利用兒童少年好奇心強，喜歡冒險的心理，使他們逐步感受到克服困難成功后的樂趣，從而培養(yǎng)他們勇往直前，用于迎著困難上的意志品質(zhì)。

（四）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：要利用兒童的好勝心強的心理特點，在教學(xué)和訓(xùn)練過程中安排各種不同形式的比賽內(nèi)容，如技評比賽，比誰的技術(shù)掌握得好，比誰造成計劃完成得好。還要學(xué)會在與對手不賽過程中，已己之長，攻彼之短，賽后還要做到勝不驕，敗不餒。

（五）恢復(fù)訓(xùn)練：基本同訓(xùn)練部分中恢復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容，青少年的特點是會能力強，但也容易疲勞，這與成年人是不同的。

最終青少年的舉重訓(xùn)練要因人而異做到在身體素質(zhì)方面要循序漸進不可急于求成，迫使比較有潛質(zhì)的運動員過早的夭折。