湖南省體育高考健美操專項的考試分析與訓練策略探討

唐榮芳

摘 要：身體素質、心理素質、專項技術素質是影響體育高考健美操專項成績的主要因素。健美操教師應多維舉措，助力考生提高身體素質，為提升體育高考健美操專項成績打造金色盾牌；塑造考生過硬專項技術，為提升體育高考健美操專項成績厚植競爭優勢；強化考生良好心理素質，為提升體育高考健美操專項成績鑄就精神法寶。

關鍵詞：湖南省 體育高考 健美操

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0241-02

1 湖南省體育高考健美操考試要求分析

湖南省體育高考健美操專項考試場地為有彈性地毯，考試內容分為兩部分，一部分考察考生的身體素質：縱劈叉（10分）、l0 s快速俯臥撐（10分）；一部分考察考生的專項技術（80分）。專項技術可以使用湖南師范大學規定成套動作，也可以根據規定的音樂和難度動作[側搬腿平衡（開始）、屈體分腿跳和科薩克跳、后倒俯臥撐、直角支撐、跳轉360度成縱劈叉（結束）]自編一套符合最近國際競技健美操評分規則和湖南省體育高考特定要求的成套動作。專項技術采用10分制和新國際體聯競技健美操評分規則，要求動作規范，協調連貫，動作與音樂配合好，表現出良好的體力、耐力與表現力。

2 影響體育高考健美操專項成績的因素分析

2.1 身體素質是影響體育高考健美操專項成績的基礎因素

健美操是一項集柔韌、力量、速度、耐力為一體的新興體育項目。從健美操的特點來看，它區別于舞蹈的最大特點是要求動作剛勁有力，而動作的剛勁有力是通過肌肉在短時間內快速舒張、收縮和制動來完成的，要求肢體快速而非勻速，動作速度快，相應的動作力度表現得越好；柔韌越好，動作越舒展，且不易受傷；力量和耐力越好，越能在考試中輕松自如地展現動作。實踐證明，沒有高度重視發展柔韌、力量、速度、耐力等素質的考生，要想在健美操專項考試中脫穎而出，都是紙上談兵，水中撈月。

2.2 專項技術是影響體育高考健美操專項成績的主要因素

湖南省高考健美操屬于競技健美操，競技健美操的技術能力是指完成競技健美操動作的能力，主要體現在操化動作的完成和特定動作的規范上。它包括操化動作技術、難度動作技術、過渡與銜接、成套技術水平四個方面的內容。它是健美操運動的主體，是健美操專項訓練的核心，是考生表達思想、表達情感的首要手段，也是考官的評分標準。所以說專項技術是影響體育高考健美操專項成績的主要因素。

2.3 心理素質是影響體育高考健美操專項成績的關鍵因素

良好的心理素質是健美操專項成績的保障，是助力考生順利通過考試的重要法寶。由于大多數學生多為高考升學的壓力而選擇體育專業健美操專項來提升自身的競爭優勢，大部分考生沒有接觸過形體和舞蹈訓練，基本功薄弱，不具備健美操比賽經驗，臨場應變能力較弱，考試適應能力比較差，教練員和學生往往在較短的時間內進行突擊訓練，在這樣的短期訓練過程中，面對難以掌握的復雜的健美操考試內容，內心更加焦躁，心理負擔也會加重，因此難以在健美操專項高考中獲得競爭優勢。

3 有效提高體育高考健美操專項成績的訓練策略

3.1 助力考生提高身體素質，為提升體育高考健美操專項成績打造金色盾牌

3.1.1 柔韌素質的訓練策略

根據湖南省體育高考健美操專項考試內容，柔韌素質訓練手段上可選擇向前、側、后不同方向的壓、搬、踢、擺、控、劈腿等練習。在訓練方法上可選擇主動或被動的靜力拉伸，如緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的位置并略有超過，停留一段時間；也可選擇主動或被動的動力性拉伸方法，如有節奏的、速度較快的、幅度逐漸回大的多次重復一個動作的拉伸方法，每個動作練習8～10次。也可將兩者相結合進行練習，但每次課選擇內容手段不宜過多，3～4個即可。因高三體育專業考試項目多、訓練時間緊，考生的一般柔韌性練習（如壓、搬、踢、擺腿等）可放在每天早晚訓練的準備活動前后進行練習，專門性柔韌練習（如劈叉、架高劈叉、趴青蛙、向上縱跳成縱劈叉等）可放在專項訓練中，一周2～4次即可。

3.1.2 力量素質的訓練策略

根據湖南省體育高考健美操專項內容，要求考生必須具備良好的手臂、腰腹和腿部力量。針對考試內容，在訓練手段上可選擇發展肱二頭肌力量的計時俯臥撐、皮筋阻力和推小車等，發展肱三頭肌力量可采用雙杠屈伸和頸后屈伸訓練等，發展腰腹肌力量可采用計時仰臥起坐、計時肋木舉腿、架板控腹和健身球等，發展下肢力量可以采用負重深蹲、負重提踵、立定跳遠、計時單腳跳、連續縱跳、團身跳、屈體分腿跳等。練習手段的選擇每次不宜太多，2～4個即可，每周訓練次數隔日一次最好。

3.1.3 速度素質的訓練策略

健美操中的速度素質包括反應速度、移動速度和動作速度。訓練時可按考試內容對腿部的跑跳動作和手臂的各種擺、繞等動作的瞬間加速與制動進行連續多次訓練（要求考生在動作技術正確的前提下盡可能快速到達動作結束位置）、也可采用四肢負重訓練法、利用外力提高動作速度法（如練習科薩克跳時，教練員給予助力讓運動員快速完成動作）和變節奏訓練等方法進行訓練。在選擇練習方法時切忌單一，內容枯燥，防止速度障礙的產生。

3.1.4 耐力素質的訓練策略

湖南省健美操專項考試中，要求考生在50 s內完成14個八拍的動作，它要求考生具備良好的耐力素質，訓練時，對于一般耐力可采用計時跑、定距跑等方法，對于專項耐力可采用連續各種難度動作跳、連續的基本步伐組合跳，在考生已經熟練掌握成套動作的情況下，可以連續成套動作表演，每次至少重復5～6次，組間間歇3～5 min，間歇方式可以慢走、慢跑，當心率達到120～130次/min時，進行下一組練習，或者根據考生的完成情況，將成套動作分成2～3部分進行重復練習，提高動作質量。負荷量和強度原則上應達到或超過考試的量和強度，在具體安排負荷量和強度時要做到因人而異，區別對待。

3.2 塑造考生過硬技術素質，為提升體育高考健美操專項成績厚植競爭優勢

過硬的技術素質不是一蹴而就的，這需要考生在訓練中長期的磨練。首先，教師作為學生的引路人，應根據專項技術有針對性地、系統地制定訓練計劃，指導學生對考試的成套動作進行合理的切分（按操化動作、難度動作、過渡與銜接，或按音樂結構），培養考生的動作感覺、節奏和韻律，提高動作的質量水平，增強技術動作的感染力，提高考生的表現力。在基礎階段，我們可以通過對考生的身體基本姿態、健美操的7大基本步伐、每一拍操化手臂的加速與制動、難度動作、健身健美操組合、考試成套動作組合等進行系統的專項訓練，增強考生肌肉的本體感覺和節奏感；在提高階段，加大訓練強度、密度，提高考生的熟練性、穩定性。訓練方法上可通過錄像觀察和鏡面觀察，從中尋找不足，進行改正，使學生在反復練習中逐漸體會做好每一個動作的技巧，不斷地提高自身的專項技術能力。

此外，從湖南省體育高考健美操專項考試規則上看，考生可選擇湖南師范大學規定套路，也可自己編排成套動作。目前，湖南省的教練員和考生大多數使用的是湖南師范大學的規定套路，考生若想脫穎而出，筆者認為，選擇自編成套動作更能贏得裁判的認可。

3.3 強化考生良好心理素質，為提升體育高考健美操專項成績鑄就精神法寶

學生只有擁有良好的心理素質才能在音樂的伴奏下表現出連續、復雜、高強度成套動作能力，進而展現自身的柔韌性和力量、步伐、難度的多樣性動作組合。教師應為學生營造一種特殊的考試氛圍，創造比賽情景，在訓練期間，每隔一段時間可安排一次小測試，以考試要求為標準，從進場、套路、出場模擬考試，老師和學生以此次測試表現進行評價，模擬打分，提出考生還需加強完善的部分，有條件可以帶隊參加表演、比賽。同時在這樣的訓練中，教師要利用情感策略、激勵策略等方法，使學生能夠在愉悅的學習過程中增強心理素質，提升快速適應能力，幫助考生在考試的短暫寶貴時間內，發揮出學生最高的水平、最強的實力，助力學生實現心中夢想。

4 結語

健美操是影響學生未來發展方向的重要因素，是助力學生達成身心高度統一的有效路徑。筆者作為一線健美操教師結合教學理論與自身的實踐，試圖探索影響健美操成績的因素，尋找有效提高體育高考健美操專項成績的訓練策略。希望更多的青年教師提升健美操教學能力，助力學生實現心中夢想。

參考文獻

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