標槍投擲步技術教學存在的問題及對策建議

胡振東

摘 要：標槍運動在田徑運動中是一項難度較大的運動，其自身擁有復雜的動作要領，對運動員的身體素質也有著較高的要求。在標槍運動中，投擲步是一個非常重要的動作，在投擲步教學中，把握技術重點、理解技術特點、做好動作分解與銜接是標槍投擲步技術教學的要求，該文就標槍投擲步技術進行分析，并列舉在教學中重點、難點，進而提出相應對策與建議。

關鍵詞：標槍投擲步技術 問題 對策

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0027-02

標槍運動是一項復雜的運動，它的環節較多、動作相對復雜、對運動員有著較高的身體素質要求，掌握較為困難，所以標槍教學在標槍運動中一直處于重要位置，標槍投擲步在標槍教學中是重點，是提高標槍成績的重要一環，但是當前有關標槍投擲步技術的研究很少，缺乏與之相關的規范與要求，有關標槍投擲步技術教學的進展相對緩慢。把握好標槍投擲步的每一個動作，掌握其重點與難點，才能更好地將問題認清與提出解決方法。

1 分析標槍投擲步技術

標槍投擲步技術具備非周期性與周期性的特性，技術十分復雜，動作之間的變化較大，有四步和六部兩種方法，該文以四步作為例子對標槍投擲步技術進行分析，把握好節奏以及提高自身的擲步速度是其中的關鍵。

1.1 投擲步第一步

標槍投擲步的第一步是助跑，運動員手持標槍開始進行水平方向的移動，助跑是為了讓運動員擁有較高的移動速度，增加前進方向的動能，為之后將要進行的投擲做好準備。助跑是一項周期性的運動，它的完成情況與運動員對動作的熟練度以及身體素質有很大關聯，助跑在進行時，標槍與運動員在同一時間內提高移動速度，控制好自身的加速節奏以及助跑速度是完成投擲步第一步的關鍵所在。

1.2 投擲步第二步

標槍投擲步的第二步是引槍，這個步驟是在助跑結束的一瞬間到人體超過標槍之前進行的，這一步驟的目的是保持與增加人的水平移動速度，以運動員兩腿之間的互相蹬擺作為依靠來完成引槍，運動員上體的動作屬于非周期性動作，而下體的動作屬于周期循環動作，在進行與第二步相關的聯系中，首先要做到的是上體、下體動作的分解，做好身體整體之間的協調，腿部落地姿勢與上身自身都要保持好，以此來進行引槍。

1.3 投擲步第三步

標槍投擲步第三步，人體超過標槍，在對標槍進行超越時，運動員應該在身體可控制的條件下使用自身的最快速度，提高標槍在出手時的動能。前三部在進行時，需要利用好對節奏的把控，讓身體的速度在可控制的條件下達到最高水平，其中第三步是非周期性動作，具有一定的特殊性和單一性，在練習過程中要針對這一動作進行承前啟后的練習，這一環節需要利用上一環節提供的動能來提升下一環節的速度，運動員必須掌握相關的發力法，將自身的動能向標槍進行集中，以此讓標槍能夠擁有最大的出手速度。

1.4 投擲步第四步

標槍投擲步最后一步，是通過發力進行出手的步驟，在第三步結束之后即可進行出手，其動作為右膝屈膝、身體向前，以右腿作為發力腿，左腿作為支撐腿，身體協調后作出最后的出手動作。在標槍投擲步技術的訓練中，對這一步的聯系可以在原地進行發力練習，當運動員對自身力量可以熟練掌握后可以慢慢與第三步進行銜接。

2 標槍投擲步教學、技術上的重點、難點

2.1 標槍投擲步技術重點、難點

第一步是標槍投擲技術的重點，其作用在于讓運動員的身體保持在一個前進的姿態，為提高后面幾部的速度打下基礎，它的重點為左腳的著地位置以及確保其后蹬有力，把握好引槍的節奏與速度，它的難點為運動員要讓身體與地面保持在相對垂直的狀態。上體過早的前傾、左腳著力點遠離身體重心是第一步容易出現的錯誤。

第二步的作用是保證身體的移動速度以及引槍動作的完成，它的重點在于速度的保持與引槍動作的完成質量，難點與第一步一樣，讓身體與地面保持在垂直狀態，容易出現的錯誤為引槍向外、過高與上體后倒。

第三步的作用是在保證移動速度的同時向最后的用力姿勢進行過度，它的重點是左腳向后進行伸蹬，髖部進行快速的前移，讓軀干到達擰緊的狀態，其難點為交叉步的節奏、步長以及重心的前移速度，步幅是關鍵所在，過大或者過小的步幅都可能導致整個動作的不規范。

第四步的作用是為標槍的投擲做最后的準備，在進行這一步驟是左半邊的身體要形成有力的支撐，肩、髖、槍要處于平行狀態，左半邊身體的快速支撐與右腳的快速移動是這一動作的難點。上體前傾、右腳著地后沒有站穩、左側支撐不穩是第四步的主要錯誤。

第三步和第四步是投擲步中的難點，第三步是為了第四步的進行而存在的，左側身體的支撐是第四步的要點，左側支撐進行的越快，身體的動作就會越快，就會有更大的力量，所以在第三步進行時要保持高速度并為用力支持做準備，髖部快速前移，保持高速移動，為用力時超越器械創造前提。

2.2 標槍投擲步教學重點、難點

節奏和速度是標槍投擲步教學的重點，在標槍運動中，要求運動員在助跑完成在最短的時間內把最大的力量與速度發揮出來，將標槍投擲的更遠，所以移動速度的大小是由兩個加速階段的速率與兩個階段之間的銜接來決定的，通俗的講就是助跑的速度越快，最后的用力就越快，如果可以做好這兩個速度的銜接，那么全程的速度就可以加快，標槍也就可以被投擲到更遠的距離。標槍投擲步承擔著“快”與“銜接”的作用，“快”指的是從第一步到第三步的右腳著地，“銜接”指的是右腳著地到最后的左側支撐，在教學過程中，要從助跑到最后左腳著地都要進行強調，在助跑開始后，為了加速髖部的移動，應要求擺動腿落在身體重心的下方，在第三與第四步的教學時，要強調步幅，根據相關資料，第三步與第四步的步幅比應為1∶1.8。

第三步與第四步之間的銜接是標槍投擲步技術教學最為困難的地方，銜接指的是從第三步右腳著地到最后一步的左腳著地，右腿是銜接任務的主力，銜接進行的好，用力速度就會更快，力量就會更大，投擲的距離也就越遠。它不僅影響投擲步，更影響最后的投擲結果，所以針對它的訓練措施有兩種：一種是右腳前腳掌外側率先著地；另一種是投擲方向與右腳呈45°角。

3 標槍投擲步教學問題分析及對策

3.1 把握重點

助跑、引槍、交叉步、支撐出手是標槍投擲步教學的四個步驟，四個步驟之間互相影響，任意一個步驟完成的不好都會影響最后的投擲質量，所以在教學當中，學生要掌握好各個技術的重點、難點，針對自己的不足進行練習，例如在助跑時要注重對速度的控制，身體的姿勢要做到位。對教學重點的把握是提升教學質量的關鍵。

3.2 注意步驟的銜接

在進行標槍投擲步的訓練時需要注意對各個環節細節的把控，對動作進行及時合理的銜接，保證投擲步的順利進行與完成質量。在教學過程中，教練要從易到難指導運動員進行訓練。在這一技術中有很多的非周期性動作與周期性動作，所以對每個步驟要進行單獨教學，要在上一個步驟熟練合格后再進行下一個步驟的訓練。各個環節、步驟之間的連貫性是做好投擲步技術的關鍵，運動員要針對這一特點，不斷進行練習，讓自己的動作銜接達到高質量，可以完美完成整體動作。

3.3 提高運動員專項素質

加強對運動員專項素質的培養是提高運動員成績的重要組成部分，在有關標槍投擲步技術的教學中，應該對每一名運動員的優勢與弱勢進行分析，針對不同的運動員制定不同的訓練計劃，例如對助跑速度不達標，蹬踏力量不足的運動員應該蹬踏練習與短跑練習，在投擲動作中，也要提高身體的柔韌性，增強身體的協調性，提高動作的整體質量，教練員要對運動員的身體的柔韌性、力量等方面進行訓練，確保運動員素質的提高。

參考文獻

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