武術套路訓練中膝關節損傷特點及預防方法研究

王新英

摘 要：在人體當中最大而且結構比較復雜的關節就是人的膝關節，在進行體育運動的時候，膝關節非常容易受到損害。并且，在武術套路訓練當中，膝關節損傷的概率又非常高，膝關節對武術套路訓練非常重要，對運動員的運動能力以及運動成績有直接的影響，更有甚者對運動員的身體健康造成十分嚴重的威脅，最終很有可能導致運動員的運動壽命縮短。所以，筆者就對武術套路訓練膝關節損傷的特點和預防方法進行深入的研究和探討，提出了一些觀點和方法，僅供參考。

關鍵詞：武術套路 膝關節 損傷 預防

中圖分類號：G852.11 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（b）-0183-02

武術主要就是把技擊動作當作是最主要的內容，把格斗技巧以及套路當作是最重要的運動形式，主要注重的便是內外兼修，而且還有一點就是武術運動對速度以及瞬間的爆發力和身體的協調性有很高的要求，在武術套路訓練當中，速度的快速轉變，步伐的快慢情況有很大的變化，并且最重要的是武術套路訓練主要是在半蹲馬步的情況之下進行的，這對膝關節的損害非常大。在當前階段，武術套路正向著高、難、美、新的方向快速發展，正因為這種情況，武術套路訓練當中膝關節損傷的問題與日俱增，這對運動員技術水平的發揮有很大影響，比較嚴重的將會直接影響運動員的職業生涯。

1 膝關節運動的主要特點

有兩個運動軸膝垂直軸與額狀軸的就是膝關節，在膝關節當中額狀軸主要做的就是屈伸運動，額狀軸繞著垂直軸做旋轉的運動，在小腿向前伸直和大腿在同一水平線上的時候，受到了輔助裝置的限制就不能夠在伸了，這就使得小腿和大腿形成了一個相對穩定的支柱，在垂直軸上進行運動，并且在屈位的時候股骨關節主要就是由滑車轉為球形，與此同時，側幅韌帶要放松，不過因為受到了十字韌帶的限制，旋外和旋內的幅度不能夠太大。

2 膝關節損傷的原因

因為武術套路訓練是一項有技巧的體育運動，所以在武術套路訓練當中就十分容易出現膝關節受傷的情況，有很多需要進行高速旋轉的難度動作，然后瞬間落地，而且在落地之后要成靜止狀態 ，這種情況使受傷的幾率有很大增加。通過對膝關節受傷的了解，得出了以下幾個方面的內容：

2.1 膝關節受傷的原因

因為武術套路訓練當中，膝關節幾乎是一直在半屈伸的狀態之下，這種情況就會導致韌帶發生松弛，導致關節穩定性相對較差，因為技術問題以及準備活動問題還有就是力道問題很容易使運動員在武術套路訓練當中出現受傷的情況，這些就是膝關節出現損傷的最主要的原因。

2.2 膝關節容易受傷的部位

髕骨和股四頭肌在膝關節當中主要是為了維持穩定。由于在武術套路訓練中，套路很多，而且肌肉韌帶的放松程度不夠，動作難度相對較高，面對這種情況，很容易造成髕骨勞損、內側副韌帶損傷和半月板損傷。如下圖：

2.3 髕骨損傷和內側副韌帶損傷

組成膝關節的骨當中就包括髕骨，髕骨的存在可以使股四頭肌的力臂能夠得到有效的增加，保證伸膝動作能夠有一個相對良好的力學條件，在當前所說的髕骨勞損主要就是指周緣股四頭肌腱膜附面部分以及關節的軟骨面出現了慢性損傷，就是俗稱的髕骨軟骨病，因為髕骨的作用十分大，非常重要。經常做半蹲動作就會使得關節的穩定性比較差，在髕骨軟骨面承受的摩擦力相對較大時，就會使得細胞出現損傷和破壞的情況，這就是髕骨出現損傷的主要原因。

副韌帶主要就是對膝關節內外兩側有加固作用，還能夠對膝關節的外翻和內翻有非常大的限制作用，內側副韌帶的功能相對比較強大，不過美中不足的就是內側副韌帶相對比較薄弱，在武術套路訓練當中，由于大腿經常會突然內收或者是內旋，膝關節就很容易受到沖擊，導致內側副韌帶受到損害。

2.4 半月板損傷

半月板最主要的功能就是可以傳遞負荷以及吸收震蕩，使得相連的骨關節能夠得到有效的保護，并且使關節的穩定性和關節的內壓可以得到調節。需要注意的就是半月板向前移動，而膝關節正在半屈伸位的情況之下進行外旋或者是內收的時候，兩側的半月板就會出現向前和后的移動。正因為如此，膝關節進行屈伸并且也在進行扭轉內外翻的動作的時候，半月板本身就會比較矛盾，就會在脛骨和股骨的中間進行反復的摩擦，出現非常嚴重的損傷情況。在武術套路訓練當中，訓練的難度比較大，使得膝關節的壓力增大了很多，而且還有一些外在因素的影響，很容易造成半月板和韌帶受到損傷。

3 膝關節損傷的預防措施

3.1 運動負荷要合理的安排

運動負荷一定要進行合理的安排，因為如果運動負荷安排不足，那么就不能夠使運動員突破極限，超越自我，訓練的目的就不能夠達到。如果運動負荷過重就給運動員的身體造成非常大的損傷，對運動員的發展十分不利。

3.2 要對基本功以及易損傷的部位進行練習

在武術套路訓練中，基本功就是腿功和腰功以及肩臂功，扎實的基本功能夠有效的提高運動員的身體素質，使損傷能夠有效的減少，還可以使肌肉的力量能夠得到增加，因為基本功的練習主要就是身體每一個環節的運動，正因為如此，扎實的基本功就能夠使身體的協調性和全面發展有著非常重要的意義，而且基本功的練習，可以有效的避免身體出現損傷的情況。扎實的基本功對運動員的發展非常有利，可以使運動員出現損傷的可能性減少。

3.3 要對自己進行保護和監督

武術套路訓練主要是個人練習為主，這種情況下，運動員一定要注意對自己的保護，因為武術動作相對繁瑣復雜，而且難度指數很高，稍有不慎，就會出現損傷，所以在做這些危險運動的時候，一定要帶上護具，這樣就能夠有效的避免膝關節的損傷，并且也要注意重視醫務監督，只有這樣才能夠在出現問題的時候，及時進行處理，減少不必要的傷害，保證膝關節不出現任何問題。在訓練過程當中，一定要關注自身的情況，一旦出現任何不舒服的情況，就要及時作出處理，在出現問題之后，要想辦法解決。

3.4 武術套路訓練前要做好準備工作

武術套路訓練開始的時候，必須要做好準備工作，其中最主要的就是要做好容易出現損傷部位的準備運動。只有這樣運動員在進行訓練的時候，才能夠有效減少出現問題的可能性。使得損傷的情況能夠有效的減少。對武術套路訓練的發展非常有利，而且對運動員發展有很大的益處。通過對80例運動員的實驗發現，在武術套路訓練當中，提前做好預防工作，膝關節受到損傷的概率下降了70%，所以，提前做好預防工作能夠有效的減少膝關節出現損傷的可能性。

4 結語

運動損傷對運動員的技術水平發揮有很大的影響，而且還對運動員的身心健康造成非常嚴重的影響。雖然，競技體育最主要的目的是能夠取得冠軍，為了取得冠軍，所以在武術套路訓練當中，追求難度高，姿勢美。這種情況使運動員付出運動損傷的代價，十分得不償失。因為膝關節的結構相對比較復雜，所以在體育運動中經常會出現損傷，一旦運動員出現了損傷的情況，那么在正式的競技賽場之上，運動員的成績將會受到很嚴重的影響，所以，在武術套路訓練當中，一定要注意的就是避免出現運動損傷的情況。

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