初中生考試焦慮的心理分析及應對策略

李春莉

摘 要：從初中開始，無論是學校、家庭還是學生自身，對于學習成績的關注和要求都開始增加，考試焦慮的現象也隨之不斷出現。作為班主任，如何在工作中幫助學生應對考試、緩解焦慮，就顯得尤為重要。本文從考試焦慮的表現、心理分析和應對策略三個方面入手，探討了緩解初中生考試焦慮的方式方法。

關鍵詞：考試焦慮；策略；初中生

在中學階段，無論是學校、老師還是學生自身，都把考試作為衡量學生學習情況的重要手段，成績作為評估學習優良的標準。面臨考試，一些學生會出現考試發揮不穩定的現象，即使是那些平時學習優秀的學生，有的一到考試也出現差錯。焦慮是由考試這一緊張情景直接觸發的體驗。

一、考試焦慮的表現

考試焦慮，是指由于考試情境或考試壓力過大而引發的比較復雜消極的異常心理狀態和行為現象。主要表現為以下幾種類型。考試前焦慮表現：只是在臨近考試前才會出現緊張和焦慮的狀態，比如坐立不安，拉肚子、心慌、吃不好，睡不好等反應，一旦進入到考試中，或者考完試之后，則這種癥狀會完全消失。如果學生在平時的學習過程中，一直存在著緊張和焦慮的情緒，那到考試前就會表現得更加明顯，進而無法參加考試；考試中焦慮表現：在考試的過程中出現的，表現為大腦一片空白，平時做的出來的簡單題目也會做錯，最嚴重的會無法堅持考試；考試后焦慮表現：在考試前和考試中的緊張情緒比較輕微，但一旦考試結束后就可以擔心，擔心自己的成績，擔心排名，而隨著成績的公布，焦慮情緒就消失了。在班主任的工作中，成績波動較大的，往往是在學習中一直處于焦慮情緒的學生，和考試中出現焦慮的學生。

二、考試焦慮的心理分析

1.自身的動機與期望

考試之所以會有焦慮的發生，因為學生對結果有期待；學生對結果的期待，源于學生有自我要求；學生的自我要求背后，是評價體系的框架；評價體現的框架之后，是自尊感和自我價值感。無論是成績高或者低的學生，都可能出現考試焦慮的狀態，而這種狀態的出現的根源，很大程度上源于自尊感和自我價值感。常常自我挑剔、自我否定、自信心不足的學生，容易引發內源性的焦慮感。

2.家庭的動機與期望

一個緊張焦慮的孩子背后，大多和家庭環境和教育有關。強勢而優秀的家長，常常以自己的經驗和優勢自居，言語中無論是批評還是關心，都包含了種種要求。種種要求的情緒中，傳遞出我行你不行的情緒。當孩子過多地接收到這些情緒之后，就會產生內化，不斷尋找線索去印證這一結論，我真得不行；只看重學習而包辦家長，所有聚焦點都在孩子的學習成績上，因為家長不優秀，所以把所有的期望值都寄托在孩子身上，這種家長傳遞出的情緒是所有的事情我都可以為你做，你只負責學習。一旦學習成績不好，就產生了悲觀的色彩，孩子吸收到了家長的悲觀色彩，也開始悲觀，進而得出自我對不起父母、一無是處的結論，這樣的孩子抗壓能力較弱，也容易被壓力和失敗所擊垮。

三、考試焦慮應對策略

1.耶基斯—多德森定律

這個定律反映了人的動機水平與工作效率之間的關系。當我們去完成一項簡單任務時，在一定的喚醒水平內（想要達成的渴望）范圍內，動機越強，就能更快更好的任務，當績效達到高點時，喚醒水平較高；當我們面對復雜的任務時，我們動機與績效并不是呈線性的關系，即在喚醒水平較低（低應激）時，隨著喚醒和動機水平的上升，作業績效也相應改善；但在喚醒水平達到一定程度后，績效會下降，且績效達到最高點時，喚醒水平中等，這種關系成為“倒U型關系”。

對于中學生而言，適當的學習難度，可以激發學生產生積極的心理反應，如警覺，注意力集中，思維敏捷，動作加快，情緒適度喚起，不易受周圍干擾因素影響，從而有利于學生對知識變化的應對和調整能力的提高，對提高學習成績有積極意義。但是當學生對學習成績要求較高且面對的復雜的學習任務時，學生就會表現出焦慮、緊張、記憶力下降等各種壓力反應，進而影響了學習生活。班主任在工作中，可以有意識地運用這一規律，結合學習任務的難易程度，幫助學生調整學習動機，從而達到最佳的績效狀態。

2.焦點解決短期治療技術

焦點解決短期治療技術是基于正向的哲學觀點，從積極面去了解來訪者的問題，重視來訪者原本具有的天分與能力，引導來訪者發揮自己的優點與能力，邀請來訪者展現其成就與自信，鼓勵并塑造來訪者積極的自我應驗預言，從而創造改變的可能性。

所謂多做對的，就沒有時間或空間去做錯的。作為班主任，在與學生的溝通中，我們要多尋找其自身存在的正向的、朝向未來的、朝向目標的積極態度，來促使學生改變的發生。多挖掘學生的優點而非缺點，關注學生的特性、力量與偏好。不去深究問題行為產生的原因，而是相信學生本身具備所有改變現狀的資源，尋找他們成功的經驗，發現學生的可能性。在了解學生問題考試焦慮的同時，應特別地注意“例外”的存在。例外是指學生的問題沒有發生或嚴重程度較低、發生次數較少等較不被學生注意的特定考試情境。幫助學生找到這個不被注意的例外后，以例外為根基，發展出多元的解決策略。

參考文獻：

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