啞鈴健身操對護理職院肥胖女生健康促進的實驗研究

摘要：了解護理職業學院肥胖女生的心理和運動鍛煉狀況，為其擬定健康促進計劃，正確引導她們的心理狀態。經過運動干預，肥胖女生在身體和心理上也得到明顯改善，表明啞鈴健身操是一種效果好，更持久，也容易被接受的改善體型和促進心理健康的方法。

關鍵詞：肥胖；健康；心理 ；運動干預

在重視形體美和健康體質的今天，肥胖女生也承擔著祖國未來發展的責任，關系到社會的發展和進步。而在生活、就業和各種面試的巨大壓力下，肥胖女大學生對改善形體方面有著迫切的需求，而運用啞鈴健身操這種喜聞樂見的團體活動的互促方式進行健康干預，更容易堅持，對改善心理健康也有著積極的促進作用。

1研究對象與方法

1.1研究對象

在2016年的體育達標測試后，在河南護理職業學院一、二年級中篩選出符合條件的單純性肥胖女生，自愿參加受試者35人。

1.2 研究方法

1.2.1運動干預方法：對研究對象進行3個月的啞鈴健身操練習，時間為下午16：30--18：00，每周3次，最大強度為心率≤（220-年齡），每次進行90分鐘。前20分鐘以廣場舞形式熱身，主要選擇時尚活力的廣場舞；然后60分鐘的啞鈴健身操，最后的10分鐘放松活動以波浪操和簡單的拉伸性的瑜伽動作為主。每次運動后提示減少高糖、高脂肪的食物攝入，且飲食要定時定量。

1.2.2 心理測試：實驗前后 SCL-90癥狀自評量表測驗，統一在老師講解下，由實驗對象獨立完成。身體指標測試：實驗對象分別在鍛煉前和3個月的啞鈴健身操訓練試驗后，在同個時間段，空腹狀態下，由同一個測試者矯正過儀器后進行各項指標的測試。

2研究結果

2.1運動干預對身體指標的影響

從表1看出，河南護理職院肥胖女生在瘦體重、胸圍和肱三肌皮褶厚度上相比實驗前沒有明顯變化；在身體質量指數、腰臀比、肩胛下皮褶厚度、髂前皮褶厚有較明顯變化，但不顯著；體重、體脂百分比、腰圍、臀圍、腹部皮褶厚上比實驗前有顯著變化；通過研究可以說明，強力瘦身操在對身體指標的影響和改善形體方面有著非常重要的作用。

2.2運動干預對心理健康方面的影響

SCL-90癥狀自評量表的10項因子中，實驗前和實驗后沒有明顯變化是肥胖女生在人際關系、敵對方面；實驗前后變化不明顯是強迫癥狀、恐怖、偏執這三個方面；實驗前后有明顯性變化，是軀體化、抑郁、焦慮和睡眠質量方面，而在精神性病上比實驗前有著非常顯著變化。這說明啞鈴健身操在對促進肥胖女生心理健康方面起著非常積極的作用。

3討論

相關研究表明，體成分是決定和影響人體健康的早期重要因素。因此，研究運動干預對身體成分的影響就尤為重要。運動干預3個月后發現，啞鈴健身操對肥胖女生較大影響是在體重、體脂百分比、腰圍、臀圍、腹部皮褶厚方面但由于干預周期有限，體重還是在肥胖范圍，隨著運動干預周期的延長，體成分改善的效果將越來越明顯，可達到健身減肥鍛煉的效果。經過這3個月的啞鈴健身操團體鍛煉結果顯示，進行啞鈴健身操運動干預是一種調解效果好，效果更持久，更容易被接受的心理健康改善和提高的方法。

4結論

運動干預提高了身體對脂肪的利用率，加速了體內新陳代謝，使肥胖女生體重減輕，腹部皮褶厚度明顯減小，腰臀比例更趨于合理，對體型有明顯的改善作用。運動干預對改善SCL-90癥狀自評量表中10項因子中的8項均有明顯改善，特別是精神病性因子方面更為顯著。節奏歡快，動感有韻律的啞鈴健身操，可以有效消除軀體化方面焦慮，減緩抑郁情緒，對改善肥胖女生的心理健康有著積極的推進作用。

參考文獻：

[1] 張秀枝Kitty健身操對單純性肥胖女生身體成分及心理健康影響[J].運動，2015，5（114）：37-38.

[2] 裘琴兒，李建設.女性知識分子體成分與骨密度的調查研究[J].中國體育科技，2008，44（5）：71-74.endprint