論羽毛球3V3項目對促進健康中國的作用

黃媛君

摘 要：自2010年，國家羽毛球隊總教練李永波打破常規比賽模式，將作為國家隊訓練的3V3模式引入到業余比賽中，此項目便受到廣大羽球愛好者的追捧，對提高身體素質和心理健康都有積極的作用。該文通過文獻資料法對羽毛球3V3項目對促進健康中國的起到的作用進行研究分析，研究結果表明：羽毛球3V3項目能提高人的動商，不僅可以強身健體，還能滿足精神需求；羽毛球3V3項目適合大眾人群廣泛參與，節約資源，促進人與社會的和諧發展。

關鍵詞：羽毛球3V3 健康中國 動商

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）05（b）-0206-03

繼《全民健身計劃（2016—2020年）》提出后，中共中央、國務院印發了《“健康中國2030”規劃綱要》（以下簡稱綱要），綱要核心是以人民健康為中心，實現“兩高兩低”：提高“健身參與率”、提高“體質達標率”；降低“慢病發生率”、降低“醫療支出率”。“提高人民健康水平”是“健康中國2030”規劃綱要要承諾實現的一個宏偉愿景，而“全民健身”則是實現這個宏偉愿景的“先導”和“關鍵路徑”之一。

由于我國人口基數大，人均壽命越來越長，國家現實行開放二胎的政策，人數不斷增多，土地資源貧乏，人均占地面積越來越小，但順應“全面健身”的需要，人們需要時刻保持運動，對于需要特定場地運動的項目來說，若能改革創新節約資源，則是時代的需要，而羽毛球3V3項目正是恰逢其時的出現了。3V3項目能帶給大眾更趣味、更健康、更可持續發展的體驗，這便是可促進健康中國的一條可觀的途徑。

1 羽毛球3V3項目的特點

1.1 運動全身性

無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到160～180次/min，中強度心率可達到140～150次/min，低強度運動心率也可達到100～130次/min。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球3V3運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

1.2 場所簡便性

對于大眾來說，羽毛球運動對活動場地的要求相對簡單。正規比賽場地面積長13.40 m，寬6.10 m（雙打）或5.18 m（單打）。它不僅可以在正規的室內運動場進行，在風不大的情況下，只需要面積大概69～82 m2的平整空地，可以在公園、廣場、生活小區等地方廣泛地開展。

羽毛球3V3運動雖然人數增加了，但是場地要求不變，需要的設備也依舊簡單，只需幾副球拍、一個球（或加上一條分界的繩索）即可。相對足球、籃球、排球等大球運動項目而言，羽毛球運動設備可隨身攜帶，場地可以簡單化，適合場地資源少，人數較多的時候，不限制年齡和性別，隨處都可以打一場球，是一項真正使人們互動起來的運動。

1.3 內容娛樂性

相比田徑、游泳、高爾夫等個人項目來說，羽毛球運動本身就是隔網對抗項目，至少也需要有一個對手在場上對打才能構成完整的運動體系[1]，由于擊球過程中要求不停的跑動和身體動作的多變，以及變化多樣的技術動作，若是多人對打則需要默契的配合，所以整場比賽都充滿不確定性、娛樂性，也給觀眾帶來欣賞的樂趣。

羽毛球3V3模式的內容則是在雙打的基礎上增加人數，規則與雙打大同小異，可由鍛煉者自定，更靈活，更適合人數多、場地少的時候。在不傷害到同伴的基礎上，3V3對運動者的要求更高，移動的距離雖然短了，但是要求同伴之間的配合默契更高，網前勾、推、撲、搓等技術更細膩，后場高、吊、殺球威力更大，不僅讓運動者更興奮，也給觀眾帶來更緊張刺激的心理體驗以及更精彩的視覺效果。

2 羽毛球3V3項目對促進健康中國的作用

健康是1，其他的都是0；沒有了打頭的1，后面的0都沒有意義。對于健康的重要性，人們常如是作比。在確定綱要的會議上，習近平總書記也強調要提升全民健康素養，推動全民健身和全民健康深度融合。盧元鎮先生也說到，將體育運動納入健康中國建設中，是中國社會的巨大進步[2]。通過體育運動，在成本相對低、快樂的心境下解決人的健康問題，化被動為主動的健康，是當前社會需要做的事。

2.1 羽毛球3V3項目對提高動商的作用

“動商”是由南京理工大學王宗平教授提出的，狹義的動商主要包括：運動素質、運動心理、身體機能[3]，與情商、智商共同構成人類三位一體的基本素質，一個健全的人格，必須由動商、情商和智商3個方面構成，缺一不可[4]。進行身體鍛煉可以增強人的身體素質，進而提高人的動商，最終促進人全面發展。開展羽毛球3V3這個項目，可以提高人的動商，使人達到身心健康的目的。

2.1.1 有利于提高人們的身體素質

（1）有利于增強人們的體質。

現在有很多職業性“久坐病”，肌肉和關節都缺乏運動，會造成肌肉力量、耐力下降，嚴重者會發生廢用性肌萎縮。羽毛球3V3運動需要不停的跑動，上下肢都協調參與，可以提高肌肉和關節的靈活性；在羽毛球運動中，為了能把球打到對方的場地內，要運用要搓、勾、推、撲、封、殺、吊、劈等技術，還需要結合復雜的步伐，這就要求運動者有較好的速度、力量、耐力、柔韌及快速的反應能力；羽毛球3V3運動屬于有氧與無氧運動相結合，能為大腦發育提供更多氧氣，強化認知能力，可促進人體新陳代謝，改善呼吸系統，提高心肺功能，達到健康的目的[5]。

（2）有利于預防治療疾病。

近些年來，由于手機、電腦、ipad的普及和學業壓力，青少年中出現大量的“小眼鏡、小胖墩、小駝背”，在大學生群體中還出現不少因抑郁自殺的惡性事件。而打羽毛球可以緩解視力疲勞，遏制近視的發展；可以控制體重，是減肥最健康的途徑；可以放松頸、背，預防頸椎病和脊椎病的發生；羽毛球3V3項目是一個集體運動，不僅能釋放壓力、消除疲勞，還能防止得抑郁癥、甚至是自殺等極端的事情發生。

對于中年和老年人來說，打羽毛球還能維持心肺功能的健康狀況，預防心臟病；一周3次45 min以上中等強度的運動，有助于維持較好的認知功能，預防健忘和癡呆；經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌，有降低血壓的作用；能降低血液中膽固醇含量，預防動脈硬化；提高人體血液循壞，避免脂肪肝；能降低體內血糖值，預防治療糖尿病；經常打羽毛球還可以有效預防骨質疏松癥。

2.1.2 有利于滿足人們的精神需求

（1）有利于促進人們人際交往。

羽毛球3V3運動是一項集體活動，在切磋過程中需要和同伴或對手進行不斷地交流溝通，這樣可以慢慢地培養人與人之間交往的能力，獲取信息，共享資源。俗話說：“以球會友”，不管是學校的比賽（不同專業的學生）、企業的運動會（不同職位的人）、社會的俱樂部（不同職業的人），還是業余的比賽（來自五湖四海的人），在其中都可以收獲很多友誼，甚至是志同道合的朋友。羽毛球運動的場所還提供給人們一個特別的交流空間，讓人們放下手機，關掉屏幕，遠離互聯網，與人進行面對面的交流、心與心的溝通，這不僅僅只是鍛煉健身，還是人們社會生活中一個特殊的交流載體。

（2）有利于培養人們的意志和自信心。

約翰·瑞提表示，運動可以使大腦產生3種神經傳導物質：多巴胺、血清素、正腎上腺素，這些神經傳導物質可以穩定情緒、增加幸福感、克制沖動、提升自尊心、增加注意力與警覺性等[6]。在羽毛球3V3運動中，輸贏始終并列，贏的一方能培養自信心，輸的一方能培養不懈的精神，在成敗交替中，克服體能“極點”，與脆弱的意志品質作斗爭，不斷磨練自己的意志力，運用智慧和勇氣不斷挑戰對手、戰勝自我，培養勝不驕、敗不餒的優秀品質。

2.2 羽毛球3V3項目適合大眾廣泛參與

2.2.1 規則更加趣味性

在國際羽球界中，亞洲實力一方獨大，其中，中國隊的實力名列前茅，這是由于人種的體質特征還有“舉國體制”等的綜合因素所導致，但是在鋒芒背后隱藏了許多問題，在世界范圍內，羽毛球運動發展前景堪憂，羽毛球比賽的影響力日益下降，不僅在經濟上缺乏支持，在其他國家內，羽毛球運動受關注度持續下降，這會造成羽毛球運動的沒落，使其成為非國際性運動項目。

羽毛球3V3比賽模式的出現，改革創新了比賽規則，在雙打的基礎上，增加一組接、發球人員，按照發球順序1-2-3，接發球順序1-2-3，場上則多采用“品”字型站位，過程中互相補位，女運動員一般在前，移動范圍雖然縮小了，但是網前技術要求預判準確、貼網、速度快，男運動員一般在后，要求平抽擋、殺球能力更強，步伐快、協調配合更好，比賽充滿趣味性。在整體實力上，符合“更高、更快、更強”的原則，同時大大的滿足了觀眾的觀賞性和娛樂性。

2.2.2 促進經濟健康可持續發展

在我國，羽毛球運動因其集體性、娛樂性、強身健體、愉悅身心等優勢受到多數人的喜愛，還是部分地區的“市球”，但是由于我國地理、文化、經濟、資源等限制，東部地區的羽毛球運動發展整體水平較高，中部和西部落后很多[7]。由于羽毛球運動需要一定的場地和設施，但是面對日益增長的人口，無場地、人數多，時間空間不足等，這些都是制約羽毛球運動發展的關鍵因素。羽毛球3V3項目的開展，可以節約1/3的資源，恰好可以有效地解決這個問題，不僅節約空間、時間，縮短人際交往的橋梁，還可以節約用球，保護動植物資源，促進經濟健康可持續發展。

2.2.3 促進人與社會和諧發展

近些年來，在羽毛球業余比賽中，漸漸難以看到女子單打與女子雙打項目，均被男子雙打或者混合雙打所替代，原本團體項目（包括男雙、男單、混雙、女雙、女單）（不兼項的情況下）中參與人數應該是4男4女，但是取消女單和女雙項目后，能參與比賽的人數變成4男1女，在客觀角度來說，極大程度限制了女性參與運動的權利。之所以造成這種現象的原因是，女子項目沒有男子項目激烈可賞，女運動員容易發生技術失誤，普遍存在技術粗糙、防守能力弱、打法單調等弱點[8]，加上體能差，不能呈現速度、力量給觀眾，刺激不了觀眾的視覺。若是遇上強勁對手，兩三拍就失掉一分，若是遇上水平相當的對手，則難以分出勝負，這在一定程度上對裁判工作，或者媒體轉播賽事帶來諸多不便。

若是在大眾比賽中引入3V3模式，便可以提高女性運動員的地位。3V3模式包括3男對3男、3女對3女、1女2男對1女2男，1男2女對1男2女，搭配形式豐富多樣，可以依據具體情況而定。俗話說“男女搭配，干活不累”，比賽中也是一樣，只有男女搭配，才能欣賞到團隊合作的魅力，看到更多意外。“女人能頂半邊天”，羽毛球3V3項目可以給女性更多機會參與到運動中，更好地促進男、女性在生活中的協調發展。

3 結語

羽毛球3V3項目具有運動全身性、場所簡便性、內容娛樂性等特點，能滿足人們鍛煉身體的質與量的需要，由于其運動強度負荷可任意調節，老少皆宜，所以特別適合全民健身。

羽毛球3V3運動能增強身體素質，預防治療疾病，促進人際交往，培養團結合作的意識，增強人的意志力和自信心，從生理及心理角度都可以促進人的身心健康發展。

羽毛球3V3項目創新改革了羽毛球比賽規則，增加人數，場地設施不變，節約了資源，同時更趣味性，更符合當代促進人與社會和諧發展的原則，從而更適合全民健身，促進健康中國的實現。

參考文獻

[1] 高杰，青凱.羽毛球運動在全民健身中的作用[J].當代體育科技，2016（23）：128-129.

[2] 盧元鎮.全民健身：健康中國的有力支撐[J].中國衛生，2016（9）：25-26.

[3] 胡海旭，王宗平.動商：動之徐生[J].南京理工大學學報：社會科學版，2016（2）：33-38.

[4] 尚云力.動商——構建健全人格的新理念[J].南京理工大學學報：社會科學版，2015（2）：10-14，20.

[5] 劉京.羽毛球運動健身價值的研究[J].內江科技，2009（3）：147.

[6] 約翰·瑞迪，埃里克·哈格曼.運動改造大腦[M].浦溶，譯.杭州：浙江人民出版社，2013：10.

[7] 李衛.中國競技體育區域發展的理論與實證研究[D].北京：北京體育大學，2001.

[8] 陳蘭婷.08奧運后保持我國羽毛球女子單打項目優勢地位的對策研究[D].上海體育學院，2010.