高校籃球運動員體能訓練策略探討

韓矞

摘 要：我們中國人的身體素質與歐美人相比有很大的差距，而且訓練方法以及理念的落后使得我國的籃球水平一直處于落后地位。在現代的體能訓練中，利用服務器技術、無線傳輸技術，能夠輔助體能訓練的提高和研究。通過研究發現，高校運動員的體能訓練受不到重視，且強度低，恢復與檢測不夠完善。當前提出的訓練計劃以及改善方法主要是提升籃球運動員的體能水平。

關鍵詞：高校 籃球 體能訓練

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）05（b）-0215-02

1 籃球體能訓練內涵

運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高運動技戰術水平和創造優異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態、提高機能能力和發展運動素質的過程。籃球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發展各自運動素質為身體訓練基本內容，包括有力量素質訓練、速度素質訓練、柔韌素質訓練和靈敏性素質訓練等。

2 體能訓練對籃球訓練的意義

體能是技能的基礎，技能是體能的表達。體能是決定運動員專項成績的重要因素，在過去的研究與訓練中，常常將籃球運動界定為單純的技能類運動項目，導致了籃球運動走了許多彎路，也是導致我國籃球運動水平不高的重要原因。這種定位嚴重不符合籃球運動的實際情況，影響了籃球運動的健康開展。

籃球訓練中重視體能訓練這一手段，有效提高體能訓練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰術行為提供堅實的身體基礎，優良的體能能很好的為技術和戰術的運用與發揮服務，優良的體能訓練水平是籃球運動達到更高水平的基礎，沒有很好的體能訓練水平就不可能掌握復雜的、先進的運動技術、戰術，更不可能在激烈的運動與比賽中發揮高超的運動技術和實施有效的戰術配合。因此，有學者認為我國籃球的技、戰術訓練水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對抗能力方面無法與國外強隊相比。

3 籃球運動員的運動現狀分析

3.1 體能訓練的重視程度不夠

當前的籃球運動中缺乏重技能輕體能的現象，作為培養重點運動員的體育院校，不少專項課程的開設中僅僅只有兩小時的身體訓練課程，而不少學校甚至都不曾開設相關的課程。理論與實踐的不重視影響了高校籃球運動水平的發展，在調查中普通高校籃球隊尚未發現專業的體能教練，而籃球主教練一般身兼數職，既負責身體素質又符合整支隊伍的管理，又能夠保證基本訓練又能夠把握運動員的技術水平。

3.2 高校體能訓練負荷強度不合理

對高校體能訓練調查中，體能與專項體能的訓練手段以及方法反映了訓練方法單一。在對籃球運動員的訓練中存在著運動負荷過重的情況，體能訓練的手段以及方法主要反映了訓練方法的單一，多數的力量訓練還是以推杠鈴，耐力訓練還是以跑田徑場為主，只要看到隊員跑到大汗淋漓就認為他們已經完成了體能訓練。沒有專業的科學量化標準，這樣不能有效的提高學生的專項素質，并且對身體機能的恢復達不到科學化，從而影響了運動成績的提高。所以說訓練強度的高低和科學化是提升運動質量的基礎，是影響運動成績不足的重要原因。

4 高新籃球運動員體能策略改革與創新

4.1 更新訓練理念

籃球訓練是系統化的工程，只有經過高強度的體能訓練才能夠適應高規格的比賽。若要取得優異的成績，就必須將體能訓練與戰術技能置于同一起點，保證運動員能夠合理使用相關戰術精準投籃。將訓練作為重要的科學計劃，是一種體能訓練改善的誤區，這需要我們把握籃球運動的制勝規律，根據專項的籃球訓練進行速度、柔韌、耐力等方面的安排。為了在長久的訓練強度中保持一定的體力，這需要老師進行多樣化的訓練安排。因此，體能訓練不能只體現在力量器械和田徑場上，體能訓練，特別是專項體能要在籃球場上與技戰術相結合。練中穿插著體能訓練，保持相關的訓練強度以及實戰經驗，增強體能。

現代化的訓練手段越來越科學化，先進的力量訓練除了綜合多功能器械、綜合練習、無線傳輸訓練等科學多樣化的訓練方式。耐力訓練并不是單純的無間隙的跑圈，而是在合理時間中進行科學化數據源練習，符合籃球運動員的特點。科學化的訓練就是在多次練習中體現籃球的速度、力量和耐心，提出科學化的量化標準，體現一定的標準。一般的體能訓練是專項的訓練基礎，改善與提高專項運動能力，及時將專項體能轉化。當前，需要合理的進行體能專項訓練，提升運動員的體能水平。

4.2 制定體能計劃，構建評價體系

教練在執教高校籃球訓練隊的時候應當制定短期、中期以及長期的運動計劃，而體能訓練計劃需要教練根據運動員的現狀進行診斷，然后制定相應的訓練目標，根據內在的體能規律，制定有效的進行目標轉移的行動方案。制定相應的訓練計劃能夠將訓練計劃具體，將各個獨立分離的訓練任務分離開來，然后按照特定要求進行練習，制定統一的訓練行為以及活動認知。

根據高校學生的體能對象、要求、目標制定的評價內容以及體系應當由運動素質、技能體能指標、心理指標進行評價。期間包括速度、耐力、跳躍、機能恢復以及各種耐力訓練，然后針對速度訓練中的變距、三角折、立定跳、連續跳等進行跑步，其間體能恢復中的心率恢復以及大負荷練習需要在不同的位置及時恢復，在進行定點投籃后再進行科學的評價。

4.3 改進體能訓練方法

力量訓練是能夠提升運動員的經濟水平的，減少他們的受傷可能性。肌肉以及韌帶力量的強化，活動范圍的增強使得球員很難受傷，運動員至少應一周三次體能訓練，其中小肌肉群的訓練與大肌肉群的訓練要同樣重視。不間斷的抗阻訓練能夠使得隊員的力量得到明顯的提升。針對背部以及腹部肌肉的抗阻力訓練是練習中的重要內容，在訓練比賽中隊員應當減少訓練的強度以及頻率，保證每周都有高水平的力量練習。當前中練習相應的肌群，就會適當減少練習的組數，縮短訓練的時間。

對抗是籃球運動中的重要環節，因此，要全面發展學生的肌肉力量、核心穩定性、速度、耐力等等。

籃球運動需要運動員準確的把握移動的時間，具備滑步、變向的能力，在攻防時刻把握好速度，在快速移動的時候，同樣需要把握相應的速度耐力，及時控制好速度素質。力量及核心穩定性可以用抗阻力訓練來進行提高，比如，抗阻力的運球、滑步、投籃等等，這樣對技術與力量、耐力相結合，可以提高學生的對抗實戰能力，同時可以提高學生的有氧、無氧的訓練能力，使得運動員能夠竭盡全力完成相關的訓練。在進行速度訓練的同時需要把握練習的種類、距離以及練習的相關間隔時間。

5 結語

籃球中的專項體能，涵蓋的素質練習較廣泛，這需老師根據自己學生的實際情況及時對訓練計劃做出調整。運用好球員的風格特點以及位置技術特點，進行相應的訓練訓練計劃，將各種先進的訓練方法有機的結合起來，提高專項體能水平，并且預防運動損傷。其中的各種訓練要運用球員的風格以及位置進行相應的移動訓練，防止運動性疲勞或者運動損傷。

參考文獻

[1] 王保成，匡魯彬，譚朕斌，等.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院學報，2001，13（3）：38-46.

[2] 方宇.籃球在體能教學、訓練中的應用研究[J].體育教學，2015（11）：66-67.