籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因與防治措施

摘 要：在體育教學(xué)中學(xué)生經(jīng)常發(fā)生意外損傷，特別是在籃球教學(xué)中，這不僅給學(xué)生帶來(lái)不便，也給教學(xué)帶來(lái)了不必要的影響。本文就籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因與防治措施展開(kāi)探討，以期對(duì)籃球教學(xué)事業(yè)有所幫助。

關(guān)鍵詞：籃球教學(xué);運(yùn)動(dòng)損傷;防治措施

籃球運(yùn)動(dòng)是深受學(xué)生喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在學(xué)校體育教學(xué)和訓(xùn)練中占重要組成部分，該運(yùn)動(dòng)如在教學(xué)與訓(xùn)練中練習(xí)不當(dāng)常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這樣會(huì)給學(xué)生的健康帶來(lái)危害，影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活。同時(shí)還會(huì)給學(xué)生在參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)造成心理障礙，使學(xué)生對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生畏懼感，影響正常的體育教學(xué)與訓(xùn)練。

一、 籃球運(yùn)動(dòng)損傷概述

運(yùn)動(dòng)損傷指的是運(yùn)動(dòng)者在參加體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所受到的不同程度、不同部位的傷害，主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)器官的上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶，同時(shí)也包括全身血管及神經(jīng)系統(tǒng)的損傷。籃球運(yùn)動(dòng)損傷與參與者的運(yùn)動(dòng)水平、競(jìng)技能力密切相關(guān)，不同情況會(huì)產(chǎn)生不同特征的運(yùn)動(dòng)損傷。籃球運(yùn)動(dòng)參與者受到的傷害與他們?cè)谇驁?chǎng)上所處的位置有密切的關(guān)系，位置不同會(huì)直接導(dǎo)致身體不同位置受到的力量不同，從而導(dǎo)致身體不同部位的損傷。比如，處在中鋒位置隊(duì)員運(yùn)動(dòng)損傷的主要發(fā)生部位是腰背部及膝關(guān)節(jié)，且傷害程度最大;后衛(wèi)位置隊(duì)員運(yùn)動(dòng)損傷的主要發(fā)生部位是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié);而手指部位損傷幾乎是所有隊(duì)員都有可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷。

二、 籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

（一） 運(yùn)動(dòng)前缺少充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的主要目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)呼吸、心血管系統(tǒng)的活動(dòng)，提高肌肉的彈性和力量，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，使人體能夠有準(zhǔn)備地從相對(duì)安靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動(dòng)狀態(tài)。部分學(xué)生缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)的概念，沒(méi)有進(jìn)行足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，輕視準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用，一般簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下就開(kāi)始進(jìn)行劇烈籃球運(yùn)動(dòng)練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不足，使身體沒(méi)有處干最佳狀態(tài)，出現(xiàn)肌肉僵硬，身體的協(xié)調(diào)性較差，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。有關(guān)調(diào)查資料表明，準(zhǔn)備活動(dòng)不足是造成籃球運(yùn)動(dòng)損傷的首要因素。

（二） 籃球教學(xué)訓(xùn)練的組織力度不夠

在進(jìn)行籃球教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，如果組織的力度不夠，訓(xùn)練松散、混亂，也會(huì)在一定程度上導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。尤其是學(xué)生不在教師的監(jiān)督下自己盲目的做一些難度比較高的動(dòng)作，這更會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的頻率。因此，教師一定要加強(qiáng)籃球教學(xué)訓(xùn)練的組織力度，避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。

（三） 身體素質(zhì)較差

籃球運(yùn)動(dòng)是通過(guò)跑、跳、投等技術(shù)動(dòng)作完成的，同時(shí)也是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要學(xué)生具有較高的身體素質(zhì)。然而，當(dāng)前中職院校學(xué)生的身體素質(zhì)越來(lái)越差，肌肉力量不足，關(guān)節(jié)韌帶柔韌性較差，身體機(jī)能對(duì)外界的抵御能力較差，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很多技術(shù)動(dòng)作完成不到位，上下肢的身體協(xié)調(diào)性較差，很容易出現(xiàn)不同程度的損傷。

三、 籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷防治措施

（一） 增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)

體育教師在日常上課過(guò)程中要讓學(xué)生加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)等容易受傷部位的力量練習(xí)。比如，多做一些俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、單腳跳、變向跑等項(xiàng)目的練習(xí)，全方面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，以使其安全、順利地完成籃球?qū)W習(xí)比賽任務(wù)。

（二） 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

籃球教學(xué)訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅能夠提高學(xué)生中樞系統(tǒng)的興奮性，消除身體機(jī)能中的惰性，還能有效避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，從而為正式的籃球教學(xué)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠增多肌肉毛細(xì)血管的開(kāi)放數(shù)量，增強(qiáng)肌肉的力量以及彈性，而且還能提升韌帶的生理機(jī)能，加強(qiáng)韌帶的彈性，從而避免出現(xiàn)肌肉和韌帶損傷的情況。在準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程中，不僅要注重大肌肉群的伸展，對(duì)各個(gè)小關(guān)節(jié)也要引起重視，這樣才能有效的防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（三） 加強(qiáng)籃球技術(shù)知識(shí)的教授

在籃球教學(xué)訓(xùn)練中，教師要根據(jù)學(xué)生的情況讓學(xué)生扎實(shí)掌握籃球基本功，重復(fù)強(qiáng)調(diào)籃球基本技術(shù)動(dòng)作在比賽中的重要性，引導(dǎo)學(xué)生克服學(xué)習(xí)基本功枯燥無(wú)味的思想，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)基本功的欲望，促進(jìn)學(xué)生掌握正確的籃球技術(shù)。同時(shí)，讓學(xué)生在掌握正確技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)一步理解籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則，并形成正確的“動(dòng)力定型”，以符合人體生理解剖特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（四） 開(kāi)設(shè)籃球理論課

體育理論課程是實(shí)踐課程的必要前提，能為體育實(shí)踐課打下良好的基礎(chǔ)，上好體育理論課對(duì)于以后教學(xué)、訓(xùn)練有重要的指導(dǎo)作用，特別是中職院校的籃球課，這項(xiàng)對(duì)綜合素質(zhì)要求比較高，損傷率比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更有必要開(kāi)設(shè)理論課。通過(guò)籃球理論課讓學(xué)生學(xué)會(huì)籃球規(guī)則，欣賞精彩的籃球比賽不僅能夠提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，而且能夠直觀地看到哪些動(dòng)作容易受傷，應(yīng)該怎樣去預(yù)防受傷，從而提高學(xué)生的保護(hù)意識(shí)，減少損傷的發(fā)生率。

籃球運(yùn)動(dòng)深受學(xué)生的喜愛(ài)，能夠有效增強(qiáng)其身心健康，同時(shí)還可以擴(kuò)大交際圈，提升社交能力，不過(guò)，籃球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷影響著籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步普及與發(fā)展，因此，作為學(xué)校籃球教育工作者，應(yīng)該提升安全意識(shí)，從教學(xué)方法和手段入手，選擇合適的教學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)對(duì)教學(xué)比賽的監(jiān)管，最大限度上避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙凱.高校籃球教學(xué)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防[J].新西部，2015（19）：132.

作者簡(jiǎn)介：

李坤坤，云南省玉溪市，玉溪體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校。