淺析習練瑜伽對女性領導干部排憂解壓的功效

于水

【摘 要】 瑜伽作為一種時尚的健身方式，已被越來越多的人所接受，女性領導干部通過練習瑜伽中的體位法、呼吸法和冥想術，能幫助其從生理和心理上緩解各式壓力，起到排憂解壓的功效。

【關鍵詞】 瑜伽；女性領導干部；排憂解壓；功效

隨著我國社會經濟的發展，越來越多的女性走上參政議政的崗位，雖然相對男性而言，女性領導干部人數不多，但憑借女性特有的優勢與獨特視角，仍有不少女性領導干部在工作崗位上取得傲人的成績，為城市的建設做出了重要的貢獻。但是作為一個特殊的社會群體，她們不僅要面對錯綜復雜的行政環境，還需要平衡家庭與工作的關系，再加上女性本身較為脆弱的心理素質，所以，面對眾多的矛盾與問題，會引發抑郁、焦慮等不良情緒，如果這些不良情緒得不到及時的排解，則會引起更為嚴重的后果。由此可見，當今社會女性承受的壓力絲毫不遜于男性。

瑜伽作為一種動靜結合的健身方式近年來非常流行，它將自我與原始動因相結合，利用體位法、呼吸法和冥想術的三位一體，來促進習練者肢體的健康、精神的安寧與心境的平和。女性領導干部經常練習瑜伽能將其心靈、肉體和精神結合到最佳狀態，從而達到排憂解壓的功效。

一、體位法排憂解壓的功效

瑜伽的體位法按類別分大致有7種：坐姿、前屈、后仰、側彎、扭轉、平衡、倒立。坐姿類動作有益于疏通腿部關節經絡，預防和治療風濕，同時能增加習練者上半身的血液循環，使其氣血充足，靈活大腦和肩頸；前屈類動作有益于拉伸腿部后側及內側緊張的肌群，疏通腿后側的膀胱經及腿內側的肝經，同時能按摩擠壓腑臟器官，促進腸胃蠕動，有益消化系統；后仰類動作有益于拉伸和刺激胸腹面肌群，此外還能調節月經，妊養胎兒，配合前屈類動作的練習能復位人體脊椎，減少因壓力和不良體式而帶給脊椎的損耗；側彎類動作能增加脊椎的彈性，利于習練者的肝膽與心臟，同時還能美化女性手臂及側腰的線條；扭轉體式可以按摩擠壓脊椎周圍所有的肌群和經絡，按摩肩胛骨及周圍的肌群，同時按摩后腰的帶脈，有益于人體的腎臟；平衡類體式難度稍大，在增強腿部力量的同時還能鍛煉到習練者身體的平衡感與協調性，此外還能增強其集中注意力的能力；倒立類體式的生理作用在于身體從倒立回落到直立時的狀態，在此過程中，能使習練者全身的氣血回流通暢，可排除身體的毒素，增強大腦的供氧量，聰慧大腦。由此可見，如果女性領導干部經常練習瑜伽，可以消除其身體的疲勞，緩解放松她們緊張的神經，起到排憂解壓的功效。

此外，瑜伽體位法的練習不僅可以按摩人體的各個器官，給與身體各部位提供充分的血液供養，還有益于女性領導干部的內分泌系統與神經系統。經常練習瑜伽不僅能強化和鍛煉到女性領導干部身體的各個機能，還能充實她們內心的平和與喜悅，使其在情感、心理、行動和情緒上得到升華，極大的舒緩了因負面情緒造成的心理壓力。

二、呼吸法排憂解壓的功效

人們通常慣用的呼吸法是是胸式呼吸，它以胸部的擴張和收縮為主，較少的鍛煉到橫膈膜，胸式呼吸不能進行人體徹底的氣息交換，不利于身心健康。而瑜伽中的完全式呼吸法是將胸式呼吸和腹式呼吸結合起來，在完全式呼吸法中強調的是習練者要速度均勻緩慢而呼吸量大的徹底式氣體交換。吸氣時，吸入身體的氧氣經由胸腔，穿過橫膈膜到達腹部，吐氣時，將體內的廢氣、濁氣通通排出體外，女性領導干部通過經常練習完全式呼吸法，能擴大肺活量，改善心肺功能，同時增加身體和血液里的含氧量，促進血液循環，對安神益智極有好處，能達到一定的排憂解壓的功效。

此外，瑜伽中的完全式呼吸法還有安神定心的效果，因為呼吸是由自主神經所支配，當女性領導干部在面對工作和生活的壓力時，情緒很容易會受到外界的影響，進而導致呼吸的紊亂，譬如情緒受到刺激時，呼吸會變得緊促而激烈，神經會變得興奮，倘若此時利用瑜伽中的深層次的完全式呼吸法進行調理，則有助于平復激動的情緒，進而緩解和消除緊張與壓力，促使女性領導干部安定神情，更好的處理工作和生活中的壓力。

三、冥想術排憂解壓的功效

瑜伽冥想術是一種潔凈身心的瑜伽法，練習瑜伽冥想術可以幫助習練者的精神進入到較高層次的境界，有助于調節和放松身心。女性領導干部在練習冥想時通過把注意力集中在冥想音樂或語音引導上，可以將身體所有的細胞處于低消耗狀態，在內心平靜與安寧的狀態下，體內的各種系統都將進入自然潤養的狀態。經常練習瑜伽冥想術，能使女性領導干部不再容易被一些繁雜或小問題糾纏而產生不良情緒，人際關系進而變得更加和諧，對周遭的一切更加寬容與自在，練習瑜伽冥想術同時還能提高睡眠質量，從而起到排憂解壓的功效。

此外，瑜伽冥想術對人體整個神經系統功能非常有益處。如果女性領導干部長期處于神經緊張的狀態，就會出現緊失眠、抑郁、焦慮、倦怠等不良后果，從而引發各種生理和心理疾病。而經常練習瑜伽冥想術，則能幫助其愉悅精神、放松身心、釋放壓力，起到排憂解壓的功效。

四、小結與建議

馬克思曾說過：“沒有女性的酵素，就不可能有偉大的社會變革。”作為新中國參政議政的特殊群體，我們更應該關心女性領導干部的身心健康，因為這是關系到社會的進步與時代的發展。在面對工作和生活的各種壓力下，女性領導干部可以通過練習瑜伽來平衡身心機能，減少壓力，消除緊張和焦慮，同時練習瑜伽還能矯正體型，改善和維持女性良好身材，最終使人心情愉悅，達到排憂解壓的功效。

每次練習瑜伽要結合女性領導干部個人身體的需要，選擇合適的瑜伽體式，配合瑜伽呼吸法和冥想術來放松身心，每周宜練習3～5次，每次1小時左右。練習前要做好熱身活動，避免拉傷，練習時要穿著寬松，量力而行，動作要緩慢，不要超過身體的極限。

【參考文獻】

[1] 王蘇麗.淺談瑜伽的排憂減壓功效.文體用品與科技，2014.01.

[2] 張鳳娟.瑜伽練習對中醫經絡養生輔助作用之研究.山西體育科技，2011.12.

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[4] 苗元江，姜維肖，苗心.瑜伽對女性幸福感的影響研究.心理技術與應用，2014.8.

【作者簡介】

于 水（1987-）女，漢族，吉林永吉人，江西贛州市委黨校信息網絡處助教，主要從事政治理論研究.