沉溺手機影響人類親密關系

蔡立英/編譯

沉溺手機影響人類親密關系

蔡立英/編譯

我們與手機關系親密。我們睡覺時拿著手機，吃飯時也拿著手機，把手機揣在口袋里寸步不離。最新統計數據顯示，我們平均每天查看手機47次，18至24歲的年輕人平均每天查看手機的次數更是高達82次。

我們有充分的理由對手機愛不釋手：手機告訴我們天氣和時間，還有走路的步數；手機幫我們尋找約會對象，讓我們享受音樂，把我們和親朋好友聯系在一起；手機還回答我們的提問，減輕我們的孤獨感和焦慮感。

但是我們對手機的愛太過度了。目前已經妨礙到對人的愛，也就是你和你那些活生生的伙伴、配偶、戀人或其他重要的人之間面對面的親密行為。

手機之愛與人類之愛的沖突是如此普遍，甚至有專門詞匯加以形容。冷落伴侶而偏愛手機的人被稱為“低頭族”（phubbing）。冷落某人而偏愛某種技術的行為被稱為“技性移情”。Lost Kings樂隊有一首流行歌曲甚至這樣問道：“為什么你們就不能放下那個（多余的）手機？”

《好事過了頭：你對智能手機上癮嗎？》的作者詹姆斯·羅伯茨（James Roberts）說：“維系良好關系的關鍵是在場。”如果你的伙伴不停地查看手機，潛臺詞就是他（她）覺得手機（或者手機上的東西）比你更有趣。

2016年，發表于《大眾傳媒文化心理學》雜志的一項研究說，70%的女性表示智能手機對其社會關系產生負面影響。在該研究的143名女性中，超過1/3承認她們的伙伴會在談話中查看手機通知；有1/4的受訪者承認她們的伙伴會在談話中發短信。那些說在與伙伴的交往中有高度“技性移情”情況的女性對她們的人際關系和生活都不怎么滿意。

不只是女性覺得受到了輕視。美國貝勒大學的市場營銷學教授羅伯茨博士向175名男女詢問了其伙伴使用智能手機的情況。近半數的受訪者（46%）表示遭遇了伙伴的“低頭”。受冷落程度更嚴重的受訪者還表示，雙方關系中的沖突也更多。

在對通過技術連接你我的過程中，我們正在疏遠自己的伴侶并且打斷生物學意義上的寬頻聯系。

麻省理工學院技術學教授、《找回對話：數字時代交談的力量》一書的作者謝麗·特克爾（Sherry Turkle）說：“人們開始意識到什么事情不對勁。他們不一定知道該怎么做，但他們愿意做出改變。”

美國加州諾瓦托“有效關系”項目聯合創始人朱迪思·貝爾（Judith Bell）注意到，她的客戶們正開始尊重手機使用的邊界。“現在，他們上課時會關掉手機。而在幾年前，他們允許手機打斷自己聽課。”

如果你為手機干擾你的人際關系感到沮喪，那你不妨和你的伙伴談談，但要保持積極的態度。貝爾小姐說：“要強調多溝通交流的好處。”與其向你的伙伴命令說應該做什么、不該做什么，你不如試試這樣說：“我喜歡和你聊天，但如果你不斷地看手機，我們就很難有一個很好的談話。”

羅伯茨博士說：“首先要意識到問題。”

以下這些建議能幫助你跟手機分開足夠長的時間，以便和伙伴多多交流。

在家里指定“無手機”區域和你的伴侶一起決定家里的哪些區域應該不受技術干擾，比如起居室和廚房。還可以考慮在車上不用手機，這樣你能利用這個時間和家人談談你心里正在想的事情。

試試一周在臥室里不用手機是的，入睡前或凌晨2點睡不著的時候看看推特是很有趣，但是如果你的手機在別處，那么你就可能會更傾向于與伴侶交談。你重視你們的關系更甚于手機這個行動本身就向你的伴侶傳遞了明確的信息。特克爾博士建議：“買個老式鬧鐘放在你的床頭柜上。把你的手機放到廚房的籃子里去。”

不要把手機放在餐桌上在家里或是餐廳吃飯時，不要把手機放在餐桌上。去年發表在《環境與行為》雜志上的一項研究稱，單是手機的存在就可能阻礙談話的自由發展，因為它隨時可能響鈴或震動。研究人員研究了兩個人之間的對話如何受到手機的影響。當談話中有手機在場時，雙方都感覺談話不如沒手機時那么令人滿意，而且互相關心的感覺也更少。

遵守手機使用禮節如果你必須看手機，那就告訴對方你要這樣做。“不好意思，我花兩分鐘時間看一下比分/天氣/播放列表”這樣一句話不僅體現出你的禮貌，同時向你的伙伴表明，你意識到自己轉移注意力了。這樣做還能使你更清楚地意識到當伙伴在場時自己拿起手機的頻率。

如果你的伙伴的工作要求全天候隨時聯系，那么商量出一套合理的手機使用規矩將會同時滿足工作需求和你的需求。

貝爾女士在“有效關系”項目中的搭檔、心理治療師丹尼爾·埃倫伯格（Daniel Ellenberg）說：“大的挑戰是人們沒有充分討論這些問題，我們需要擴大社會交流。”

如果你的伙伴難以改變根深蒂固的手機使用習慣，那么你可以考慮探尋客觀根源。與其指責對方，不如建議你們雙方都審視一下自己的手機使用習慣。特克爾博士說：“伙伴要結成同盟，共同制定新規則。”

[資料來源：The New York times][責任編輯：朝 云]