如何合理安排高中體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

邵國旗

摘 要：在體育課上，學(xué)生要鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，就必須要有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但是如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過輕，就打不到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)；如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重，訓(xùn)練強(qiáng)度超出學(xué)生的身體承受范圍，不僅會(huì)使學(xué)生的身體疲乏，還有可能出現(xiàn)傷害事故。因此，在高中體育課堂上，教師要科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣既能夠完成教學(xué)任務(wù)，也能夠使學(xué)生的身心在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中得到健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高中體育；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；合理安排

中圖分類號(hào)：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9132（2017）17-0178-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2017.17.114

隨著新課程改革的不斷深入，高中體育課堂有了較為明顯的變化，以往課堂上枯燥訓(xùn)練的沉悶局面逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榱松鷻C(jī)勃勃的景象。但是，體育教學(xué)在改革過程中也出現(xiàn)了一些問題，比如，教師在課堂上一味強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體性，對(duì)學(xué)生完全放手，導(dǎo)致體育課成為了學(xué)生的“放松課”。其實(shí)，上體育課一定要有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，否則學(xué)生無法掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，他們的身體素質(zhì)也不能得到發(fā)展。因此，在高中體育教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)貫徹和落實(shí)“健康第一”的思想，給學(xué)生安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生通過適度的訓(xùn)練掌握運(yùn)動(dòng)技能，發(fā)展身體素質(zhì)，提高鍛煉能力，這也是體育教學(xué)質(zhì)量得以提升的基礎(chǔ)。在本文中，筆者對(duì)高中體育課上合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行了簡單的探討。

一、體育課安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)當(dāng)遵循的原則

（一）“健康第一”的原則

體育教學(xué)的目標(biāo)之一是促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，因此，教師要遵循“健康第一”的原則來合理科學(xué)地安排在高中體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，具體來說，體育教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，以及他們的生理和心理變化規(guī)律，圍繞教學(xué)內(nèi)容來展開訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度既要使學(xué)生的身體產(chǎn)生一定的疲勞，也要控制在他們身體能夠承受的范圍內(nèi)，以免學(xué)生對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生畏懼、反感的心理，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的身心健康成長與發(fā)展。

（二）循序漸進(jìn)的原則

經(jīng)過系統(tǒng)的鍛煉，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)都會(huì)逐步提升，他們能夠承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也在不斷提高，因此，在高中體育課中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，教師要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生的有機(jī)體得到刺激，進(jìn)而使他們的訓(xùn)練適應(yīng)能力得到鍛煉和提升。需要注意的是，雖然要循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但是也不能超過學(xué)生身體和心理的最大負(fù)荷，以免給學(xué)生的身心造成不良影響。

（三）因材施教原則

學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、心理承受能力等各不相同，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，教師要考慮到學(xué)生的個(gè)體差異，應(yīng)當(dāng)遵循因材施教的原則，對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)，使處于不同身體機(jī)能水平的學(xué)生都得到合理科學(xué)的訓(xùn)練，這樣能夠使學(xué)生承受合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

二、高中體育課合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的策略

（一）課前要充分備課，合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

安排合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，教師在課前要精心準(zhǔn)備，對(duì)教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生身體素質(zhì)有全面而深入的了解。在教學(xué)內(nèi)容方面，由于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因此，教師要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，安排與之相適應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，這樣才能獲得良好的教學(xué)效果。比如，跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求學(xué)生有較強(qiáng)的爆發(fā)力，突出速度和力量，因此，在訓(xùn)練時(shí)，教師要安排這些方面的訓(xùn)練，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，目的是激發(fā)和挖掘?qū)W生的爆發(fā)潛能。在學(xué)生方面，學(xué)生在性別、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等方面有明顯的差異，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也大小不一，因此，在課前教師要盡量多了解學(xué)生的身體狀況，根據(jù)他們的差異來劃分小組，爭取讓每個(gè)小組的成員都能有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣既有利于教學(xué)任務(wù)的順利完成，也能讓學(xué)生積極參與到體育鍛煉中，享受到體育運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

（二）教學(xué)過程中及時(shí)調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受時(shí)，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿頭大汗等。所以，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要以學(xué)生發(fā)展為中心，按照學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練狀況對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。

（三）靈活運(yùn)用教法

體育課是以學(xué)生訓(xùn)練為主、教師講解為輔的教學(xué)活動(dòng)，為了讓學(xué)生掌握某一運(yùn)動(dòng)技能，教師可以通過加大練習(xí)密度的方式來適當(dāng)增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通常情況下，循環(huán)練習(xí)法能夠增加學(xué)生練習(xí)的次數(shù)，系列練習(xí)法能夠擴(kuò)大學(xué)生的活動(dòng)范圍，障礙練習(xí)法能夠增加學(xué)生練習(xí)難度。如果學(xué)生在練習(xí)過程中覺得運(yùn)動(dòng)量太大，超過了自己的生理或心理承受范圍，教師就應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整，或者縮短練習(xí)的時(shí)間，縮小跑動(dòng)的距離，或者由小組同時(shí)練習(xí)變?yōu)樾〗M輪流練習(xí)或互相觀摩，或者減少訓(xùn)練中的障礙……不管是改變訓(xùn)練內(nèi)容，還是縮小運(yùn)動(dòng)范圍，都是降低學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效途徑，是靈活運(yùn)用教學(xué)方法的體現(xiàn)。

三、結(jié)語

綜上所述，體育課的性質(zhì)決定了它必須要有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這是學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、掌握運(yùn)動(dòng)技能必不可少的變量，但是，在體育教學(xué)中，教師不能為了完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到預(yù)定的教學(xué)目標(biāo)而盲目地讓學(xué)生訓(xùn)練，否則只會(huì)增加學(xué)生的生理和心理負(fù)擔(dān)，使他們對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生抵觸情緒。作為高中體育教師，我們應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有正確的認(rèn)識(shí)，從多個(gè)方面來考慮如何合理而科學(xué)地安排體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣才能使學(xué)生通過訓(xùn)練掌握運(yùn)動(dòng)技能，增強(qiáng)體質(zhì)，使他們的身心健康發(fā)展。

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[責(zé)任編輯 馮紅偉]