陜西省高校教師亞健康及運動生活方式研究分析

謝宜軒

摘 要：亞健康狀態主要指的是一種生物機體活力下降，適應能力明顯減退但是又沒有明顯的病癥，而處于一種健康和疾病之間的生理功能低下的狀態。高校教師亞健康狀態雖然不會影響高校教學工作的順利開展，但是卻會影響到教學效果，不利于高校教學工作發展。因此，加強對陜西省高校教師亞健康工作狀態研究，并對其運動解決對策進行分析具有重要的意義。

關鍵詞：亞健康；運動方式；運動策略

中圖分類號：G478.2 文獻標志碼：A 文章編號：1673-291X（2017）13-0123-02

高校教師的身體健康問題受到了學校和社會的高度關注，高校教師是學校教學工作、科學研究工作的基礎。高校教師由于其職業的特殊性，以及工作和生活的壓力過大，加上不良的生活方式和缺乏必要的體育鍛煉，是導致高校教師出現亞健康狀況的主要原因。如果高校教師處于亞健康狀態，容易使學校教師工作活力下降，這會影響了素質教育工作的開展。

一、陜西省高校教師亞健康分析

亞健康的發生率一般被當作是能夠反映被調查群體健康狀態的經常使用的指標之一，因為在對陜西省高校教師的亞健康進行研究時，其本身的亞健康狀況是一個可逆的過程，因此教師群體的亞健康發生率是對教師群體最好的警示。從整體上看，當前，在我國學術界研究中對于亞健康的評價指標體系并沒有形成統一的認識，在對一個群體進行亞健康測試的過程中大體測試和調查的內容是相同的，主要包括了身體機能狀態、心理健康狀態、情緒變化、運動、睡眠、營養等諸多方面的內容。當然，在進行實際研究的過程當中有一部分學者提出身體檢查當中所出現的檢查指標偏離正常值等都是我們在進行亞健康評定時的重要依據。依據上述內容對陜西省高等院校的教師進行尋訪，可以指出，目前陜西省教師當中處于亞健康狀態的教師達到教師總數的3/4左右，雖然教師的亞健康狀態調查會受到時間的影響，并對調查結果產生了一定影響，但是這也顯示了當前陜西省高校教師面臨著比較嚴峻的亞健康形勢。從整體上看，當前陜西省高校教師所面臨的亞健康的狀態主要表現為五種形式，分別是心理亞健康狀態、免疫力下降亞健康狀態、軀體性亞健康狀態、道德思想亞健康狀態、社會適應性亞健康狀態。在這五種亞健康狀態當中，心理健康的亞健康狀態對教師群體的健康的影響最大，就教師全體而言主要表現在壓力大、焦慮和抑郁。軀體性亞健康狀態指的是教師任務繁重，由于缺乏必要的運動導致教師出現的身體上的不適。免疫力下亞健康狀態主要是由于教師工作繁忙缺乏必要鍛煉，導致身體機能下降引起。道德思想亞健康主要是在學生的價值觀和世界觀上存在不利于自己和社會的偏差。社會適應亞健康狀態指的是不能很好地處理社會關系，人際關系不穩定。

二、導致陜西省高校教師亞健康的因素分析

1.工作壓力過大。近年來，隨著高校不斷擴招，教師的教學壓力不斷加大，在教學的同時陜西省高校教師還需要在科研工作和評職稱當中耗費大量的精力和心血。這樣往往導致高校教師用腦過度，以至于教師身心俱疲，造成教師體力和精力的透支，這樣高校教師身體器官長期處于超負荷運轉當中，造成了高等學校教師生命力的透支。此外，除了要解決工作中的各種問題之外，教師還需要承擔來自于生活和家庭方面的壓力，導致了教師長期處于一種疲勞狀態，最終導致教師處于亞健康狀態。

2.缺乏體育鍛煉。陜西省高校教師在工作的過程中，由于教學工作、科研工作和評職稱活動會占用大量的時間，導致高校教師用于鍛煉的時間不斷減少。從高校教師的工作性質來看，教師大多的工作時間是花費在課堂中和辦公桌前，很少有時間去參與體育運動，即使有鍛煉的時間也是在早晨和晚上比較短暫的時間內進行的。大部分教師在緊張的工作之余選擇的是進行休息，而不是進行體育鍛煉，即便教師參與體育鍛煉，能夠進行習慣性、規律性的體育鍛煉的教師所占到的比例很低。由于教師長期體育鍛煉不足，容易導致教師出現反映遲鈍，身體協調性和運動能力降低，進而導致了教師的其他機體功能降低，這樣會使教師處于亞健康狀態。

3.心理素質比較差。陜西省高校教師身體亞健康和心理失衡有著緊密的關系，這主要是因為長期處于巨大的心理壓力之下，超出了教師的承受能力，心理脆弱的教師容易出現心理不適應的情況。相關研究顯示，在亞健康人群當中同時患有抑郁癥的人占到了40%～47%，焦慮癥者占到了32%，軀體化障礙者占到了15%，而符合一個或者是多個的精神疾患的診斷則是達到了72%。從整體上看，當前陜西省教師教育焦慮的能力普遍比較差，突發事件容易神經過敏，產生恐懼心理，很多教師都很擔心自己的身體狀況。當前很多教師都有不同程度的強迫癥，并且經常會無法擺脫自己出現的不必要的想法，導致陜西省教師群體成為亞健康高發群體。

三、陜西省高校教師亞健康體育運動干預方式分析

1.體育運動方式。在教師進行體育運動的過程中，體育項目關系到了教師進行體育鍛煉的持久性和有效性。因此，在進行體育運動的過程當中要根據自己的身體素質特點和自己的興趣愛好，選擇合理的體育鍛煉項目。此外，在選擇合理的體育運動項目時要綜合考慮客觀條件，這主要涉及到教師的閑暇時間，以及學校體育設施情況，這主要是因為高校教師去校外進行體育鍛煉的可能性比較小。為了提高教師的身體素質，在進行體育項目選擇時應該以有氧運動為主，另外根據教師進行體育鍛煉的特點，應該選擇受天氣因素影響比較小的室內運動，例如乒乓球、羽毛球等項目。考慮到不同年齡段教師的身體機能差異，年輕教師可以選擇對抗比較強、運動比較劇烈的體育項目，而年齡比較大、身體機能差的教師，可以選擇慢跑等運動項目。

2.體育運動的時間。教師在進行體育鍛煉的過程中，只有達到合理的鍛煉時間才能取得很好的效果，時間少則效果不明顯，時間過長則容易對教師身體帶來不利影響。在運動時間長短的確定當中還必須要充分考慮到運動的強度，一般而言，如果運動的強度大，那么時間就會比較短，如果鍛煉強度比較低，那么進行體育鍛煉的時間就需要相應的延長。美國運動醫學會通過研究指出，運動持續的時間應該在15分鐘到1小時之間，有氧運動一般堅持到30分鐘就可以取得良好的效果。因此，教師在進行體育鍛煉時，一定要合理地安排體育運動時間，避免不合理的運動身體帶來的額外負荷。

3.體育運動的頻度。體育運動的頻度主要指的是，教師每周進行體育鍛煉的次數，要保證體育運動具有規律性。一般而言，教師在參與體育運動時，一般應該保證每周在3次以上。日本學者池上晴夫在研究的基礎上指出，如果一周只鍛煉1次，肌肉酸痛和疲勞每次都會發生，在參與運動之后的1—3天之內身體會感受不適，運動對身體健康的作用也不會積累。如果每周參與兩次體育運動，身體疲勞和酸痛的感覺就會降低，并且對身體健康的作用開始累計，但是效果并不明顯。每周運動3次或3次以上，身體不會出現酸痛和疲勞的問題，并且對身體健康所起到的作用也更加明顯。

四、結語

當前亞健康正在高校教師群體當中快速蔓延，教師隊伍已成為受亞健康威脅的高危人群。相關數據顯示，高校教師的亞健康發生率占到了常人的3～4倍，由此可見，高校教師隊伍的健康狀況十分不樂觀。針對陜西省高校教師出現的亞健康狀況，在進行運動的過程中注重科學性、針對性，才能通過運動改變教師的亞健康狀況，提高教師的健康水平。

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[責任編輯 劉 瑤]