高中女生籃球繞障礙運球上籃教法探析

劉春艷 喬金元

摘要：籃球繞障礙運球是高中女生教學的一個重點與難點，本文作者根據多年的教學經驗，對繞桿運球的規則和學生學習態度進行分析闡述，主要針對高中女生籃球繞障礙運球上籃的教學提出了幾點有效的教學方法。

關鍵詞：籃球繞桿運球；教學方法；三步上籃

籃球項目對于女生來說是一個比較難的項目，學生不大容易掌握，在畏難情緒的影響下女生的籃球教學則比較困難。本人近年來一直從事高中女生的教學工作，根據這幾年的籃球教學實踐，結合以往的教學經驗和與其他有經驗的老師的交流，探索出籃球繞障礙運球上籃的教學方法。

一、讓學生形成正確的籃球繞障礙運球上籃的動作概念，了解其場地、規則促進教學效果的提高

教學中，我經常告訴學生：先要聽明白，理解了，才能做明白。寧愿練一遍對的，也不要練10遍錯的，因為一旦錯誤動作形成，則很難進行改正。只有做到心中有數，這樣才能夠少走彎路。籃球繞障礙運球上籃規則總結為：先落球后落腳，球不過肩，手不翻腕；不漏桿不倒桿，三分線內，三步上籃；單手投籃，三點有效。其中三點指的是投籃要打中的三個有效點：進球；球接觸籃圈的上沿；球接觸位于籃圈上沿的小方形（黑框）區域。這樣在教學中明確地強調運球的考試規則，讓學生在平時的學習中就能夠按照正確的方式進行練習，達到事半功倍的效果。

二、樹立學生學習籃球正確的學習態度，態度決定成敗

心態決定成敗，沒有借口，勇敢往前沖。在教學中，我們經常會發現在學習繞障礙運球時，喜歡籃球的同學總是躍躍欲試的，而接觸較少的同學則總是畏縮不前。積極嘗試的學生往往能夠更快的掌握動作方法。高中女生不大喜歡沖撞性強，對抗激烈的籃球項目，在內心中對此項目就存在一定的排斥，缺乏信心。假如學生一旦不能快速掌握，做錯幾次的話就容易不好意思從而放棄練習。因此，在教學中教師首先要正確樹立學生的學習態度，鼓勵女生大膽嘗試，讓她們克服畏難的心理，勇于嘗試，在教師的引導下一步步提高。

三、籃球繞障礙運球的教學方法

（一）加強球性練習，提高學生的運球能力，是提高繞障礙運球成績的關鍵

首先，讓學生掌握正確的基本的持球方法，五指自然分開，指根以外出球。多做手指撥球、左右拉球，繞腰繞膝蓋遞球，跨下繞8字繞球等練習，能夠促進學生手和球的熟練性，更好的控制球。

其次，加強原地和行進間運球練習。死球激活，蹲下運球練習前臂按壓動作，原地的高低運球，同時運兩個球等不同的方式，讓學習多進行不同的運球練習，提高學習的興趣和控球能力。在原地運球時還可以加入運球看手勢報數練習，讓學生的眼睛解放出來，主要用手去感覺球。

最后，循序漸進地進行運球練習。開始的時候可以讓學生進行單手的行進間運球然后過渡到行進間體前變向運球。當學生有一定的運球能力后再進行繞單桿的練習，再到繞雙桿運球練習。

（二）步伐練習能有效地提高學生的運球節奏

在籃球繞障礙運球練習中，大多數教師對步法的練習比較忽略。實際上，讓學生低重心的進行步法的練習能有效地提高學生運球的節奏和對繞桿的感覺，每個桿之間跑三步，用1、2、3 的節奏來控制。

（三）教學口訣促進學生學習效果提高

在教學中采用口令的方法能夠有效地促進學生進行學習。在運球開始到第一根桿，我們的口訣是（右手為例）“一看二站三放球”一看跑進方向是否與第一標志右側、第二標志左側成直線；二站看腳下是否踩線，左腳在前，雙手持球；三先放球后抬腳。運球時的口訣：重心下降，8字變向，球不過肩，跑步向前。籃球運球上籃口訣：一大二小三高跳，跨步接球，上步起跳，單手投籃。這樣的口訣輕松易記，學生易于理解與掌握，能夠大大促進教學效果的提升。

（四）分段分層教學讓學生能夠發揮出最佳水平

籃球繞障礙運球不要急于進行全程的運球練習，因為一開始學生不能很好的掌握雙桿變向運球的方法，所以特別的容易掉球，這樣就使得學生不敢運球或上下運球的，大大的降低了學生的運球效果，而且還容易使學生受挫，對籃球失去信心。因此，在教學中我們可以把繞障礙運球分為三段來進行，分別是起點到第一根桿；桿間運球變向繞障礙；運球接行進間單手投籃。

第一段，起點到第一桿。通過研究發現，學生在起點到第一桿進行2次或3次的運球效果較好。當學生掌握了第一學段的時候再進入下一學段的練習。

第二段，桿間變向運球。教學中通過“V”字運球練習能夠很好的解決一次運球過桿的問題。學生兩人一組做“V”字運球，兩人相距2～3米，由一名同學的右手位置運球至另一名同學的右手，要求球的落地在對方1/3的位置（中間箭頭為落球點），觸球的側后方，這樣不但可要讓學生更好的體驗變向運球，而且可以有效的防治學生運球過肩的問題。然后進行繞多桿練習，球落地為前桿1/3。

第三學段，行進間單手肩上投籃。首先進行三分線開始運一球進行三步上籃，運球路線與籃板約成45度角，打準有效點。然后進行運2～3次球進行三步上籃練習，最后中場運球接三步上籃練習或最后一桿到運球上籃練習。

及時地信息反饋是非常有效的教學手段。學生在練習的時候往往不能有很好的本體感受，做錯了尤不自知是很常見的現象，及時地進行信息反饋則非常有效的能夠解決學生在練習中出現的問題。

籃球繞障礙運球上籃對于高中女生是一個比較不易掌握的技術動作，因此教師要認真地研究學生的特點備課上課。通過多年教學實踐，以上的教學方法取得了很好的教學效果。但教學過程是動態的，學生的學習情況經常與預設有些差距，教師應靈活機智地進行教學設計，讓課堂的教學實效性提高。

（作者單位：北京市八一學校）