簡析田徑投擲項目中運動員的賽前訓練

邵麗霞

摘要：隨著體育事業的發展，田徑運動項目愈發吸引人們的目光，運動員的比賽成績也隨之成為了人們關注的焦點。然而賽前的一系列準備都是為比賽服務的，這也就奠定了賽前訓練在田徑投擲項目中的重要地位。本文對田徑投擲項目以及運動員賽前訓練進行了相關介紹，并就田徑投擲項目中運動員賽前訓練進行了剖析，在多方面的訓練上都進行了探究并提出了相關建議。

關鍵詞：田徑投擲；投擲項目；賽前訓練；前期準備工作

對于所有的運動員來說，比賽的成績都十分重要，這是眾所周知的。為了在比賽時能夠發揮出更好的成績，賽前的對運動員各方面的訓練已經被挖掘到了一定程度，甚至有很多運動員都認為賽場上的表現很大程度上取決于賽前的訓練，說是場上一分鐘，場下十年功也不為過。筆者擬將就田徑投擲項目中運動員的賽前訓練進行分析，并提出相應的訓練策略，以求為我國體育事業的發展做出貢獻。

一、田徑投擲項目的相關介紹

（一）田徑投擲項目的主要內容

田徑投擲項目主要包括鉛球、鐵餅、鏈球、標槍四項。根據這四項田徑投擲項目的特點來看，田徑比賽中的投擲項目是典型的體能主導類速度力量型項目。它要求運動員在最短的時間內，以最快的速度將手持器械擲出盡可能遠的距離。它是人體各運動器官在缺氧情況下完成的極限強度的非周期性運動項目，屬于無氧代謝運動，歷來都是所有田徑項目中焦點。

（二）田徑投擲項目中運動員賽前訓練需要注意的問題

既然上文已經提到過田徑投擲項目的特點——體能主導，無氧代謝，速度力量，那么在賽前訓練時就要注意這幾點，切記不可因為急于求成造成肌肉的損傷影響賽前訓練甚至影響正式比賽。在對運動員進行賽前訓練之前要對賽前訓練的各項事宜進行科學周密的規劃，根據遠動員的身體狀態和訓練效果及時作出調整，保證賽前訓練的系統性、時效性、科學性以及針對性。

二、運動員賽前訓練的相關介紹

（一）運動員賽前訓練的作用

運動員賽前訓練的最終目的也是最根本目的就是使運動員在比賽時發揮出最佳的狀態，達到最好的比賽效果，取得最好的比賽成績。所以賽前訓練的作用就是使運動員達到一定的技術能力并且達到良好的專項體能，以保證遠動員在比賽時發揮出最佳的狀態。運動員競技能力的培養效果會在很大程度上影響運動員在比賽時的發揮水平。

（二）運動員賽前訓練的重要性

運動員的賽前訓練使運動員在比賽時掌握一定的競技能力，是取得理想成績的基礎。賽前訓練可以在比賽前期了解到影響運動員比賽水平的因素，根據運動員個人情況及時作出調整，有利于在賽前處理好各項問題，做好各項相關的準備工作，在最大限度內培養運動員最佳的比賽能力，同時，賽前訓練在提升運動員心理素質方面也發揮著一定的作用。

三、田徑投擲項目中運動員賽前訓練策略剖析

（一）技術訓練策略

在田徑投擲項目中，要著重對運動員的技術進行訓練，因為運動員自身原因，最常見的一點就是運動員只對整項運動中的某一個環節最為敏感，可以達到最佳狀態。面對這種情況，在賽前訓練時可以采用分段式訓練的方式，將整個項目的動作分解開來，同時對于關鍵動作進行著重訓練，以達到運動員對整個比賽動作的機體力量自主合理分配。

（二）體能訓練策略

對于一名合格的運動員來說，體能的訓練是恒久不變的話題，只有保證了一定的體能才能夠接受其他方向的訓練。所以在專注于技術訓練的同時，要合理的輔以體能訓練才能夠確保賽前訓練取得期望的效果。體能在運動員投擲過程中發揮著十分關鍵的作用，所以技術固然重要，體能訓練也同樣是不容忽視的存在。

（三）心理訓練策略

良好的心理素質是運動員在賽場發揮最佳水平的基石，賽前訓練不僅要針對體能，技術等專業項目進行訓練，同時也要關注到運動員的心理狀態，發現問題時要及時處理，及時對運動員進行相應的心理疏導，保證運動員在賽場上可以有一個合適的心理狀態，有利于比賽的取勝。可以在賽前進行比賽場地場景的模擬，關注運動員細微的情緒波動，可以適當嘗試加入干擾因素來提高運動員的心理素質。

（四）運動負荷訓練策略

在臨近比賽時，運動員的訓練重心應該從體能技術轉移到完整動作的聯系上，增強自身的協調性，而不是一味盲目地去提高訓練強度，那樣只會適得其反，影響運動員的參賽狀態。臨近比賽時要合理調整運動員的運動負荷，使運動員可以以最佳的身體狀態迎接比賽。

四、總結

賽前訓練的質量在很大程度上影響著運動員在賽場上的發揮，所以保證賽前訓練的系統性和科學性是很有必要的。本文對田徑投擲項目以及賽前訓練進行了相關介紹，并就賽前的技術訓練，體能訓練，心理訓練，運動負荷訓練策略進行了探析。賽前訓練的重要性人所共知，把握好賽前的有效訓練時間可以達到意想不到的效果，希望本文可以起到拋磚引玉的作用，為我國田徑事業的發展做出貢獻。

參考文獻：

[1]曹連勇.淺析田徑投擲項目中運動員的賽前訓練[J].當代體育科技，2017，7（17）：53+55.

[2]馬森.優秀女子鏈球運動員張文秀的賽前訓練監控與營養[A].中國體育科學學會運動生理與生物化學分會.2014年中國運動生理生化學術會議論文集[C].中國體育科學學會運動生理與生物化學分會，2014：2.

（作者單位：吉林交通職業技術學院）