五行健康操對人體健康的影響

陳宏貞

摘要：五行健康操簡單易學，適用于不同年齡段的人群練習。本文著重探討了五行健康操對人體健康的影響，以及在練習過程中需要明確的動作要點和注意事項，以期更好地幫助人們建立科學鍛煉運動養生的健康理念。

關鍵詞：五行健康操；人體健康；積極影響

對于現代人而言，健康養生的需求極為旺盛，但由于在日常工作和生活中承受著較大的工作壓力，且能夠用于運動和鍛煉的時間并不充足。五行健康操可以通過短時間內全身部位的運動，疏通脈絡，實現運動養生的鍛煉目的。

一、五行健康操的概念

五行健康操作為一種體操鍛煉方式，是由吳德勝老師參考國術、香功以及韻律操等要點編排而成。吳德勝老師來自于臺灣式太極傳人之一，因此五行健康操也與太極養生的理念不謀而合。在傳統中醫理論的指導下，吳德勝老師基于新時代防癌健康的新觀念，推崇全民運動一小時，通過簡單易學的體操動作促進人體的活血通脈，適合于各個年齡層次的人群進行操作和訓練。隨著社會經濟水平的不斷發展，人們的生活條件日益提升，在滿足基本生活需求的基礎之上也更加注重生活品質的提高，例如在保障飲食基本需求的同時也更加注重飲食健康。再加上當前信息化時代背景下，人們的學習、生活和工作都極大依賴于數字化的設備，如電腦、PC、手機和平板等。人們耗費在移動終端及數字化設備的上的時間越來越多，一有空閑時間人們可能就會拿出手機，低頭族已成為社會的普遍現象。針對當前人們缺乏運動意識和科學運動習慣的現狀，吳德勝老師提出了全民運動一小時的健康理念，在短暫的時間內通過簡單的五行健康體操的動作練習提升身體機能，以更加柔和不激烈的簡單運動模式實現強身健體的最終目的。

二、五行健康操的組成內容

五行健康操實際上是一種簡單的體操運動形式。對于人體健康而言，運動形式需要符合基本的人體氣血運行規律及機能發展規律，這可以涵蓋螺旋運動、旋轉運動、拉伸運動和共振運動等基本運動方式。五行健康操便是這四種基本運動方式的有效結合，其名稱實際上是適應人體五行規律的，金木水火土在人體的機能層面均有體現。五行健康操便是基于人體五行而設置的上下左右中動作，循環往復，契合人體的運動規律。另外五行健康操也符合道家扶正祛邪的發展理念，五行健康操中的部分動作是需要伸展和輕甩，而這類似于道家思想中的能量交換，將身體中的濁氣甩出去，吸收天地萬物間的正能量，進而獲得身體層面的輕盈感和放松感，實現運動健身和養生的本質目的。

三、五行健康操的動作要點

五行健康操包括十八式動作，涵蓋了拍打天門、雙龍吐珠、前擺后搖、開合虛掌、排山倒海、拍掌擴胸、龍飛鳳舞、扭轉乾坤花開富貴、鯉躍龍門、螳螂捕蟬、物換星移、天女散花、上下天梯、同心協力、鳳陽花鼓、龍騰虎躍和收操調息等運動方式。

（一）臉部運動動作

在五行健康操里臉部運動需要借助于手部進行完成，首先可以用指尖按住頭頂部，即進行上下移動，穴位推拿，由太陽穴推拿到下顎處，另外還可以沿著眼周、鼻尖周圍進行按摩。按摩動作可重復三次，向上向下向外向前向后。

（二）肩頸部運動動作

五行健康操也涵蓋了肩部舒緩運動，將十指交握放于腦后，將頭往下壓同時脖子伸直；另外還可將手部置于耳后，讓頭分別傾向左方和右方，同時伴以深呼吸，通過頭部和頸部的慢慢旋轉實現順時針和逆時針的運動。在此基礎上還可以進行肩部運動，通過肩部的前進和晃動進一步舒緩肩部壓力。

（三）手部運動動作

在五行健康操的運動過程中常會使用到手部進行運動，首先可將十指進行環扣，輔助以深呼吸進行準備工作。其次可將手臂伸直向外用力，將左手掌心向下或向上運動，右手拇指按住左手腕，其他指頭將左手拇指或小指進行交替按壓，同時伴以吐氣放松。通過順時針和逆時針的運動上下擺動手部，帶動整體運動。

（四）足部運動動作

在五行健康操運動過程中，還可將腿提起，與胸部平行，沿順時針和逆時針運動腳踝。交替運動后還可將腳平貼于地面，換腳進行運動，真正帶動身體各個部位的舒展運動。融入多樣化的豐富運動樣式，輔助以臉部、肩部、手部、足部等部位的運動進一步拓展身體運動的積極影響，在提升身體素養的同時也能舒緩心理壓力。

四、五行健康操對人體健康的影響

（一）實現強身健體的目的

對于現代人群而言，生活條件越來越好，但生活方式機卻愈來愈不健康。飲食方式不健康，偏愛高熱量和易上火的重口食品；生活作息不規律，白天不睡，夜晚熬夜；日常生活缺乏運動，依賴于數字化設備導致久坐等問題極為普遍。久而久之人們的血管整體血管系統的代謝將受到影響，三高等慢性病都會逐漸產生，嚴重者還會導致心腦血管病等癥狀的出現。針對這一現狀，五行健康體操便成為了一種極為適合現代人進行運動的有效方式。實質上五行健康體操的動作能夠覆蓋人的身體的所有機能部位，讓所有的身體部位都得到一定強度的訓練。首先五行健康體操的動作能夠調動身體的各項關節，讓身體中每一個部位的關節都得到運動，有效避免關節炎等癥狀的發作。五行健康體操能夠覆蓋身體各項部位，因此能夠有效調理身體中的氣血運行。另外通過每天的運動還能夠有效改善人們的睡眠質量，側面實現強身健體的目的。

（二）實現減肥塑形的目的

對于現代人們而言，尤其是愛美的年輕女性們，減肥已成為一個極為流行的健康話題。由于當代人群飲食條件很好且缺乏運動，因此出現肥胖問題較為普遍。通過五行健康操的運動能夠讓人們的腰部、臀部、腿部等容易出現脂肪堆積的身體部位進行運動，通過這些部位的脂肪氧化進行分解，有效實現脂肪燃燒的目的。在進行五行健康操的運動過程中，不僅是身體的堆積脂肪，同時身體的其他能源物質都在進行運動功能供能，這樣也能有效促進人體體溫的升高，從而引起排汗等反應，推動身體中有害物質以汗液等形式的體外排出。長期堅持運動五行健康操能夠讓人們的體型更加和諧，曲線更加苗條。這對于現代人群而言，可以通過更為簡單易學的方式實現減肥塑形的目的，在生鮮層面，都能夠保持更為積極向上的健康生活方式。

（三）實現健康養生的目的

當代年輕人由于承擔著較大的工作壓力，工作任務也較為繁重，因此選擇專業健身房運動或是室外鍛煉存在一定困難。五行健康操運動理念便在于能夠通過簡單易學的動作實現溫和的有氧運動。在練習五行健康操的過程中無需借助于專業的運動環境及設施，只需選擇空間較為寬敞的室內環境即可，通過每天半小時左右的運動時間活動四肢。首先就運動時間而言，五行健康操的時間符合現代人的快節奏生活方式。完整地進行一套體操動作需要花費五分鐘，重復三遍則是15分鐘。為了實現一天的運動量，人們可以選擇在上午和下午的時間運動兩次，加起來便是半個小時。這樣的運動方式具備極強的可操作性，能夠更好地契合現代人群健康養生的目的。

其次，就五行健康操的運動強度而言，這一運動形式的運動頻率較慢，但依然保持在一個適度的頻率，并不像太極運動頻率較慢，同時也并不像減肥運動操一樣頻率過高。在練習五行健康操的過程中并不會出現滿頭大汗氣喘吁吁的現象，因此這對于老年人群體而言都是極為適用的。這樣的運動方式能夠有效針對心血管系統疾病的癥狀，通過相對較為快速的血液流動帶動身體內部廢物的排出，從而有效實現健康養生的目的。

五、五行健康操的科學鍛煉方式

（一）穿戴適宜的運動衣物

實質上在進行五行練健康操練習的過程當中會涉及到身體各個部位和關節的運動，因此也存在一定的運動量。如果所穿戴的衣物過緊或是不適合，則在運動過程當中會影響整體動作的美感，同時還會直接影響運動所帶來的效果。因此首先需要保障運動過程當中穿戴適宜的運動衣物，為五行健康操的練習做好準備工作。

（二）遵循正確的動作標準

為了更好地保障五行健康操的運動效果，需要在活動過程中遵循正確的運動標準以避免身體受到損傷。首先在準備工作之前需保障兩足前后腳掌全部貼地，讓身體重量自然沉下。第二需要實現肩部和膝蓋處的放松，以正確的運動方式提升身體關節的柔韌性。第三需要保障正確的重心，避免前傾或后仰，以避免因受力不均而造成的膝蓋疼痛。另外還需要注重以輕松站立的方式進行運動。通過正確的動作標準來保障運動過程的安全性，以科學方式實現強身健體的目標。

（三）了解運動的注意事項

對于五行健康操而言也需要遵循了解一定的運動禁忌，需要知曉在哪些情況下不適宜進行五行健康操的運動，以避免造成人身的不必要傷害。不適宜開展五行健康操運動的情況包括飲酒后或飯后等特殊情況，另外對于部分群體而言也不適宜開展運動，例如嚴重心臟病等病痛患者，孕婦等群體。尤其是針對老年人群體而言更應該注重科學運動，在進行五行健康操運動練習的過程中需要跟著節拍或旋律進行練習，以避免運動的過激性。在練習活動結束之后也需要及時補水，因為全身運動會大量排汗會缺乏水分，因此及時補水可以實現機能的正常活動。只有全面了解五行健康操運動的注意事項，才能夠更好地實現科學和安全的運動練習。

六、結束語

五行健康操作為一種便捷的運動方式，能夠有效實現強身健體，改善身體素質的目的。在鍛煉五行健康操的過程中，人們需要掌握一定的動作要點，同時遵循科學運動的原則，真正實現健康運動的養生目標。

參考文獻：

[1]雷志潔，李敏惠，程瑛，李紅芳.五行健康操對慢性精神分裂癥患者日常生活能力的影響[J].甘肅醫藥，2013，32（11）：846-848.

[2]黃丹，詹美容，范曉曉，夏海容.有氧健康操對慢性精神分裂癥患者康復效果的對照研究[J].中外醫療，2017，36（07）：159-162.

[3]戴愛武，陳光紅，張鵬英.群體五行健康操在老年護理院患者中的應用[J].齊魯護理雜志，2017，23（13）：70-72.

（作者單位：南昌理工學院）