太極拳運動對女大學生體質健康指標的影響①

阿依古麗·木卡塔依

(新疆烏魯木齊 新疆農業大學體育教學部 新疆烏魯木齊 830052)

太極拳運動對女大學生體質健康指標的影響①

阿依古麗·木卡塔依

(新疆烏魯木齊 新疆農業大學體育教學部 新疆烏魯木齊 830052)

為了探討太極拳運動對大學生體質的影響,選取50名女大學生為研究對象,進行17周的太極拳鍛煉,并在測試前后進行肺活量及柔韌性測試。結果顯示經過17周的太極拳鍛煉,大學生的肺活量及柔韌性有了顯著性的積極變化,說明在體育課及課余體育鍛煉中開展太極拳運動可以增大肺活量、增強柔韌性,提高學生的機能水平。

太極拳 大學生 肺活量 柔韌性

在2014年全國學生體質與健康調研中發現,我國大學生身體素質繼續呈現下降趨勢,視力不良檢出率仍然居高不下,繼續呈現低齡化傾向,各年齡段學生肥胖檢出率持續上升。由此看出,大學生的體質健康水平不容客觀,作為一名體育教師,如何提高學生的身體素質就成為今后的工作重點。

太極拳是一項古老的運動,具有保健和醫療的作用,長期堅持練習對人體的呼吸系統、神經系統、心血管系統都有積極的影響;其次太極拳具有大眾性,適合于各個年齡段的人群; 最后練習太極拳不需要特殊的場地,只要有平坦的一塊空地都可以進行練習,這些特點都有利于太極拳鍛煉的普及和開展。太極拳是我國民族傳統體育項目中的代表運動,在眾多學校中普及,我校已將二十四式簡化太極拳運動作為體育課的必修項目,太極拳運動得到了較好的推廣與傳播,那么學生堅持太極拳鍛煉后是否對體質健康起到了積極的影響,是本文研究的內容,也為促進大學生的體質水平提供一些參考和建議。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

研究對象為新疆農業大學2015級女生,隨機抽取一個班50人,年齡在17～19歲,身體健康,無任何疾病。

1.2 研究方法

試驗過程為一學期共17周,除每周一次90 min的體育課外,每天早操以練習太極拳為主,時間在40 min,5 d/周。

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網、學校圖書館查閱并收集相關的文獻資料。

1.2.2 測試法

根據《國家學生體質健康標準》選取肺活量及柔韌性指標進行測試。肺活量是用電子肺活量計測試,測量三次,取最大值;坐位體前屈是用坐位體前屈測量計測試,測量三次取最好成績。

1.2.3 統計方法

用Office Excel 2007對數據進行整理和統計,對測試前后的數據進行T檢驗,顯著性差異標準為P＜0.05,非常顯著性差異為P＜0.01。

2 結果與分析

2.1 結果

由結果可以看出,通過一段時間的太極拳鍛煉,對身高體重的影響沒有顯著性的差異。

由結果可以看出,通過鍛煉后,女生的肺活量及柔韌性與之前相比都有顯著性的提高。

2.2 分析

2.2.1 太極拳運動對身高體重的影響

身高體重主要顯示的大學生的身體形態,通過身體指數可以簡要評價生長發育水平和營養狀況。通過17周的鍛煉可以看出,鍛煉前后的身高體重指標上沒有顯著性的差異,無統計學意義。身高和體重主要和遺傳的相關性比較大,成年之后身高基本變化不大,體重在后天因素中主要和飲食與鍛煉相關,堅持17周的太極拳鍛煉,學生的體重雖然沒有變化,但能保持在健康水平與每天的堅持練習密不可分。雖然數值上沒有統計學意義,實際上太極拳運動對體重的保持還是有積極的作用。

2.2.2 太極拳運動對肺活量水平的影響

肺活量是反映人體生長發育的重要機能指標之一,指最大吸氣后,盡力所能呼出的最大氣量,主要是反映呼吸機能的潛力[1],李愛華等人[2]研究指出,適當的體育運動,尤其是有氧運動可以提高呼吸肌力量、耐力及肺活量。宋志毅[3]研宄表明大學生經過六個月的太極拳訓練后,肺活量具有顯著的提高。太極拳的練習中強調呼吸的配合,運動中呼吸要自然、徐徐吞吐,可以鍛煉到呼吸肌,而呼吸肌是決定肺活量大小的因素之一,同時練習中呼吸深長而均勻,配合肢體的升降、屈伸,促進肺活量的增加。

表1 鍛煉前后女大學生身高體重指標的影響

表2 鍛煉前后女大學生肺活量和柔韌性比較

2.2.3 太極拳運動對柔韌性的影響

坐位體前屈是測試柔韌性的項目,柔韌性會隨著運動減少而下降,因此只要堅持運動與鍛煉,柔韌性就可以得到提高。24式太極拳的動作可以鍛煉到腰腹部的肌肉和韌帶,通過長時間的練習對關節活動度有一定的積極影響,增大關節的活動范圍;同時可以拉長肌纖維, 增加肌肉的延展性,使全身的骨骼、肌肉和關節得到伸展與鍛煉,使身體柔韌性增強。太極拳旋轉弧形的運動使全身各部分肌群都參與運動,拉長肌纖維,促進對骨骼的牽拉,加強骨的血液供給、代謝作用[4],其次,進行太極拳鍛煉時肌肉和骨節不是處在某一特定角度,而是通過反復擰轉絞動,配合有意識的放松放長,可使全身各部都參加活動,使肌纖維拉長到一般運動難以達到的長度[5]。

2.4 太極拳教學中存在的問題

2.4.1 太極拳教學應符合大學生的性格特點

大學生性格活潑,大部分學生喜歡有活力的體育項目,而太極拳項目特點是動靜結合,可以增強神經系統的自我控制,同時動作較多,不容易記住所有動作。作為必修課程,要提高學生的興趣就需要任課教師的不斷摸索,需要在教學中不斷鼓勵和支持學生,增強學生的信心。同時可以在日常教學中,創新教學方法調動學生積極性,學生之間互相指點和點評

2.4.2 增加太極拳理論知識的學習

太極拳雖然是一項傳統的運動項目,但是學生對太極拳的理論知識沒有全面的認知,因此可以在課中加入相關的理論知識,例如中醫的主要穴位、陰陽五行學說等,不僅對動作的學習更有幫助,還能豐富學生的知識。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)通過長期太極拳的鍛煉,女大學生的身高體重沒有明顯變化。

(2)通過長期太極拳的鍛煉,女大學生的肺活量明顯得到提高,與鍛煉前相比具有顯著性的差異(P＜0.05)。

(3)通過長期太極拳的鍛煉,女大學生的柔韌性明顯得到提高,與鍛煉前相比具有顯著性的差異(P＜0.05)。

3.2 建議

(1)學校可以將傳統體育項目太極拳作為課堂教學內容,普及和推廣傳統體育項目。

(2)每年舉行太極拳的表演或比賽活動,提高學生學習的積極性。

(3)可以將太極拳作為早操的鍛煉項目,不僅豐富早操內容,還能強化大學生終身體育的意識和行為。

[1]楊巍.太極拳健身價值的機理探析[J].哈爾濱體育學院學報, 2006(4):25-26.

[2]李愛華,陳佩杰.健身鍛煉對老年人男子心血管和肺功能影響的跟蹤觀察[J].中國運動醫學,2004,23(5):548-549.

[3]宋志毅.陳式太極拳老架一路對高校大學生體質相關指標影響的實驗研究[D].河南大學,2010.

[4]武冬.八十八式太極拳—教與學[M].北京:北京體育大學出版社,1998:6-19.

[5]陳正雷.陳式太極拳養生功[M].北京:人民體育出版社,1996: 5-7.

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2095-2813(2017)04(b)-0200-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.200

阿依古麗·木卡塔依(1969—),女，哈薩克族，本科，講師，新疆農業大學體育教學部，研究方向:體育教學。