如何培養青少年的自控力？

鄭炎

摘要：自控力是指一個人在意志行動中調控制自己的情緒與行為的能力，它屬于意志的范疇，是后天逐步培養和磨煉出來的。 青少年由于年齡特點的關系，自制力偏低，往往難于調控自己的行為舉止，這不利于身心健康成長。本文主要提出了幾種培養青少年自控力的方法，以提高青少年的自控力。

關鍵詞：青少年；自控力；培養方法

自制力的調控， 是同人的世界觀、人生觀和價值觀有密切關系的。相對于青年而言，他們并未形成成熟的世界觀、人生觀和價值觀，也就是說他們還難以科學理性地把握人同自然、人同社會、人同自身的相互關系。因此，對于青少年自制力的培養自然是首選，是一種對青年在世界觀、人生觀和價值觀尚未形成前的啟蒙教育。

一、自控力的含義

關于自我控制能力的概念，國內外學者還未達成一致見解。Kopp（1982）認為自我控制能力是在缺少外部監督或者延遲的條件下，個體遵照社會期許行事的能力。葉奕乾（1997）認為自我控制能力指在意志行動中能夠自覺靈活地控制自己的情緒，約束自己的動作和言語方面的品質，簡稱自制力。

二、培養青少年自控力的方法

（一） 刺激控制

所謂刺激控制，就是當出現某種特定刺激時伴隨特定的行為表現。在個體了解了刺激控制原理基礎上，他就可以建構自己的環境，增大期望行為的發生率。例如：繞道避免經過網吧就是使用此方法的一個很好的例子。對于酷愛上網的學生來說，網吧往往是引起上網行為的一個誘因，如果該名同學自控能力差，往往會經不住誘惑。然而，如果選擇另一條不經過網吧的道路，或者在路過網吧時迅速跑過，這樣就可以避免網吧的刺激，從而使其失去對自身的控制。有時不可避免地會面對誘惑性刺激，此時，我們也可以通過逐漸接近刺激的方法來達到自控目的。例如，我們可以在網吧關門之后，故意經過網吧大門；當網吧人滿為患沒有機子時，則選擇迅速離開；在自己很疲勞很累的情況下，故意在網吧門前停留。若在面對不斷增大的誘惑時，個體都能很好地控制自己，說明網吧這一刺激對個體已經不再具有控制力了。

（二）自我監控

所謂自我監控，就是對自己的行為進行系統的觀察和記錄。在自我監控中，通過對目標行為進行觀察和記錄，人們可以評價自己達到目標的程度。若發現行為沒有達到預定目標，人們往往會采取相應的行為，直到目標達成為止。 除此之外，對于正在監控的行為，自我監控還可以發揮強化或懲罰的作用。例如：對記錄自己堅持多久自習課沒說話的學生來說，每次延長的時間，本身就對堅持這一行為起到了強化的作用。

（三）自我獎懲

在自我控制技術中，自我獎懲占據了極為重要的地位。和自我懲罰相比，自我強化受到了更為廣泛的關注，自我強化不是接受他人強化，而是由當事人對自己的良性行為實施強化。 在自我控制過程中，自我強化有兩種表現形式：第一，由當事人決定什么樣的行為反應可以得到強化，尤其控制給予強化的時間和多少。這種由當事人決定強化標準的形式，稱為“自我決定的強化”。第二，在自己的行為表現達到某一標準時（該標準不一定由當事人決定）而對自己實施強化，這一形式稱為“自我執行的強化”。 在自我強化中，由誰來給予強化物（自己或他人）并不是最關鍵的，最重要的是“什么時候”以及因為“什么行為”給予強化。但是，若不允許當事人自己執行強化的話，則需尋找一個可以替他執行強化的人。也就是說，在自我控制過程中，當事人可以自我執行強化，也可以由他人代為實施。例如：你可以自己安排強化，當早上背過 10 個單詞后才能吃早餐，吃早餐就是背單詞的強化物。但是，如果該強化由自己實施的話，極有可能引發強化短路，即無視目標行為而任意獲得強化物。所以有時為了增加自我控制的有效性，防止強化短路現象的出現，也可請他人幫助實施強化。例如，在沒背過 10個單詞的情況下可以要求媽媽不給做早餐。 和自我強化相對的是自我懲罰。為了避免受到懲罰和付出代價，當事人會朝著好的方向努力，不良行為逐漸減少。

（四）社會支持

人一出生就生活在社會之中了，所以社會是人生存的大背景，人就是其中不可或缺的個體，所以社會對行為的影響必不可少。除了幫助實施獎懲、協助簽訂契約外，社會支持還體現為提供刺激控制和同伴監督。例如，對于一個上課愛說話的同學，可以安排他和不愛說話，認真聽講的同學坐在一起，遠離原先那些“無話不聊”的朋友。過段時間，上課不隨便說話的同學就成了當事人不隨便說話的辨別性刺激，從而減少了上課說話的習慣，這就是刺激控制。此外，為了使目標行為得以遷移與維持，我們可以使用自然強化物。

所謂同伴監督，就是將有著同樣問題行為的學生聚集在一起，建立一個共同的目標行為，互相監督檢查。若有所進步，則可商定獎勵自己；若沒有效果，則相互懲罰以示警告。

三、結語

培養、鍛煉青少年自控力的方法還很多，還有待于教師在教育實踐中不斷摸索總結，不斷創新。培養青少年的自控力品質，使他們具有開闊寬廣的胸懷，具備堅定的生活信念和抱負，保持健康向上的情感，對社會、對人生充滿信心，這是社會對教育的要求，也是教師義不容辭的職責。

參考文獻：

[1]葉奕乾.普通心理學[M].上海：華東師范大學出版社，1997.

[2]范惠潔.關于培養中學生自制力的探討[J].勝利油田師范專科學校學報，2003（2）：88-89.

[3]王紅姣.中學生自我控制能力及其與學業成績的相關研究[D].上海師范大學，2003.