太極拳和瑜伽的健身功能對(duì)比分析

回麗?王鵬

摘要：太極拳和瑜伽都是符合人體生理規(guī)律的健身項(xiàng)目，同時(shí)也是需要我們繼承和發(fā)揚(yáng)的傳統(tǒng)文化。本文通過對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行研究，對(duì)比分析了太極拳和瑜伽的健身原理，發(fā)現(xiàn)太極拳和瑜伽都推崇陰陽平衡、經(jīng)絡(luò)通暢和形神共養(yǎng)的健身原理；在調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心中蘊(yùn)含的健身原理也各有千秋。通過對(duì)太極拳和瑜伽的健身原理進(jìn)行對(duì)比分析，讓廣大健身愛好者了解健身原理，從而掌握正確的修煉方法。

關(guān)鍵詞：太極拳；瑜伽；健身原理

隨著人們生活水平的不斷提高，人們的健康意識(shí)也大大增強(qiáng)，很多人逐漸認(rèn)識(shí)到健身對(duì)健康和養(yǎng)生有著重要意義，這種意識(shí)的轉(zhuǎn)變促進(jìn)了健身活動(dòng)的廣泛發(fā)展。太極拳和瑜伽都是分別發(fā)源于中國(guó)和印度，是兩大東方的健身活動(dòng)，它們練習(xí)時(shí)對(duì)時(shí)間、場(chǎng)地等的限制較少，最主要的是它們都有顯而易見的良好的健身功效，所以越來越受到人們的喜愛。

一、研究對(duì)象

本篇論文的研究對(duì)象是：太極拳和瑜伽的健身理論的基本原理和健身方式的基本原理。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過進(jìn)入濱州學(xué)院圖書館借閱，登錄中國(guó)知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫瀏覽，上網(wǎng)閱讀國(guó)內(nèi)外雜志期刊以及閱讀個(gè)人購(gòu)買書籍等方式，學(xué)習(xí)和收集有關(guān)太極拳和瑜伽健身養(yǎng)生的相關(guān)文獻(xiàn)，并且進(jìn)行整理和分析。

（二）比較分析法

比較分析法是我們認(rèn)識(shí)和區(qū)別事物時(shí)經(jīng)常用到的方法。本文對(duì)太極拳與瑜伽的健身原理進(jìn)行比較分析，使人們對(duì)其產(chǎn)生直觀的認(rèn)識(shí)。

（三）邏輯分析法

在對(duì)比太極拳和瑜伽健身原理時(shí)，對(duì)太極拳和瑜伽健身基本原理以及調(diào)節(jié)方式之中蘊(yùn)含的原理進(jìn)行邏輯分析。

三、太極拳和瑜伽健身方式的基本原理

（一）調(diào)形——?jiǎng)幼髟?/p>

太極拳的動(dòng)作輕松柔和，一招一式銜接緊密，十分連貫；動(dòng)作柔中有剛、充滿力量，能使肩、肘、腕、膝、胯、踝等各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群得到輕松而連貫的鍛煉；動(dòng)作圓活又自然，要求人全身放松，肢體做圓弧運(yùn)動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作是在一個(gè)理想的太極球中進(jìn)行的，肢體動(dòng)作要自然放松，勻速進(jìn)行，整個(gè)身體在柔和放松的狀態(tài)下得到鍛煉；身體內(nèi)外兼修，形神共養(yǎng)，進(jìn)行太極拳練習(xí)時(shí)不僅要外練筋骨，強(qiáng)健身體，內(nèi)還要通過呼吸、放松等方式達(dá)到內(nèi)臟的養(yǎng)生，內(nèi)外協(xié)調(diào)發(fā)展，還要注重在進(jìn)行動(dòng)作的同時(shí)注重精神的平穩(wěn)狀態(tài)。

現(xiàn)在已有大量的研究數(shù)據(jù)表明：長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老年人下肢肌力比未練習(xí)太極拳的老人明顯高。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以使老年人的筋骨強(qiáng)健，延緩骨質(zhì)流失，同時(shí)會(huì)提高肌肉力量和身體的柔韌性，提高肢體的協(xié)調(diào)能力。另外練習(xí)太極拳對(duì)恢復(fù)損傷的骨骼肌組織功能很有幫助，這是因?yàn)樗龠M(jìn)了血液和體液的循環(huán)，提高了新陳代謝的速度，有助于淤血的排除和新組織的產(chǎn)生。

在瑜伽中，調(diào)形稱為“體位法”。瑜伽的動(dòng)作多種多樣，有許多模仿動(dòng)物的姿勢(shì)，通過肢體的拉、伸、擠、擰，舒展關(guān)節(jié)和肌肉，達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。瑜伽姿勢(shì)練習(xí)可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的生理功能。瑜伽的動(dòng)作節(jié)奏緩慢，循序漸進(jìn)，并沒有快速或者大力的動(dòng)作，它要求修煉者將精神專注于產(chǎn)生的感覺上，這樣可以調(diào)動(dòng)身體的生理潛能，增強(qiáng)身體的鍛煉效果。

太極拳和瑜伽都是一種動(dòng)作緩慢柔和的身形對(duì)稱運(yùn)動(dòng)，都重視身體內(nèi)外的協(xié)調(diào)鍛煉。動(dòng)作的對(duì)稱練習(xí)能很好的鍛煉大腦的逆向調(diào)節(jié)作用，不會(huì)產(chǎn)生單向重復(fù)動(dòng)作的生硬現(xiàn)象，對(duì)人體平衡協(xié)調(diào)發(fā)展有利。太極拳和瑜伽的緩慢并不是一種類型，瑜伽動(dòng)作的緩慢是真正的靜態(tài)，整個(gè)過程都蘊(yùn)含著“靜”，使身心處于寧靜平和的狀態(tài)；太極拳雖然講究動(dòng)作輕松緩慢，但只是“慢”的假象，實(shí)則以靜制動(dòng)，蓄勢(shì)待發(fā)。太極拳的動(dòng)作具體的實(shí)戰(zhàn)功防含義，它具有的健身養(yǎng)生功能是在練習(xí)技擊動(dòng)作的同時(shí)達(dá)到的，而瑜伽不含有技擊的成分。太極拳動(dòng)作多為雙腳轉(zhuǎn)換同時(shí)調(diào)節(jié)重心，瑜伽許多動(dòng)作是單腳獨(dú)立支撐以鍛煉穩(wěn)定性。太極拳和瑜伽在調(diào)節(jié)體位的同時(shí)，都會(huì)與精神的調(diào)節(jié)相結(jié)合，達(dá)到了形神共養(yǎng)的效果。

（二）調(diào)息——呼吸原理

氣是維持機(jī)體生命活動(dòng)的必須，對(duì)氣的調(diào)節(jié)就是調(diào)息。呼吸作為人體生命活動(dòng)最基本的表現(xiàn)形式，同時(shí)也與人的精神息息相關(guān)，呼吸深沉通暢，精神狀態(tài)也會(huì)更好。

太極拳的調(diào)息功法吸取了古代“吐納術(shù)”的精華。太極拳練習(xí)時(shí)有一個(gè)核心：丹田。吸氣時(shí)，氣沉丹田，丹田充盈，腰、腎、四肢螺旋纏絲將丹田之氣流向全身，此時(shí)周圍末梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸、麻、脹、熱的感覺，這就是俗稱的“氣感”。太極拳練習(xí)時(shí)全身處于放松狀態(tài)，呼吸要深長(zhǎng)，內(nèi)臟器官和腹部肌肉隨著呼吸進(jìn)行有節(jié)奏的舒張、收縮運(yùn)動(dòng)。南懷瑾在《老子他說》中提到“從煉氣而求得祛病延年、長(zhǎng)生不老之法”中可以看出調(diào)節(jié)呼吸對(duì)人健康的重要性。

《瑜伽經(jīng)》中將調(diào)息定義為人體吸入和呼出氣息的過程中出現(xiàn)的停頓。調(diào)息就是通過練習(xí)控制這個(gè)“停頓”的時(shí)間和狀態(tài)，瑜伽修煉者認(rèn)為調(diào)息的主要目的是促進(jìn)對(duì)精神的調(diào)節(jié)。瑜伽十分注重呼吸功法，呼吸法是瑜伽修煉的重要部分，通過獨(dú)特的呼吸功法調(diào)節(jié)呼吸，從而讓人更容易進(jìn)入冥想狀態(tài)，對(duì)身體和精神起到調(diào)節(jié)作用。如果掌握合適的方式來調(diào)節(jié)呼吸，就能有效的改善呼吸的氣，從而滋養(yǎng)人體達(dá)到經(jīng)絡(luò)暢通。瑜伽主張氣和精神是把身體和心理聯(lián)系起來的紐帶，可以通過控制氣來控制自己的精神世界。

太極拳和瑜伽都推崇腹式呼吸法。腹式呼吸是指由腹部擴(kuò)張引導(dǎo)吸氣，呼氣時(shí)腹部盡量收縮，將空氣排出的呼吸方法。進(jìn)行這種呼吸法的練習(xí)，可以有效增加肺部吸入的氣量，有研究表明：長(zhǎng)期進(jìn)行腹式呼吸可以讓肺部通氣量大大增加，橫隔膜每下降1cm可增加25OmL～350mL通氣量。長(zhǎng)期練習(xí)，肺部通氣量增加，呼吸頻率減少，肺臟的通氣量與換氣效率得到提升，提高了呼吸系統(tǒng)的功能；同時(shí)這種大幅度的呼吸方式會(huì)對(duì)腹腔器官產(chǎn)生較大力的按摩作用，增強(qiáng)了血液流通的速率，從而增強(qiáng)了各器官的功能。腹壓減少時(shí)血液流入腹腔，改善了血液循環(huán)，血液中的含氧量提高。還可以對(duì)防治慢性呼吸系統(tǒng)疾病有良好的輔助治療效果。平時(shí)的生活中，人們基本進(jìn)行胸式呼吸，所以進(jìn)行太極拳和瑜伽活動(dòng)的人較常人氣血更足、面色更紅潤(rùn)，也就更加健康。不過在調(diào)息方面，太極拳更關(guān)注氣在整個(gè)身體中運(yùn)行的感覺，在呼吸時(shí)感受氣在丹田與四肢等部位中的運(yùn)行，而瑜伽的呼吸更加緩慢和伸長(zhǎng)，注重呼吸對(duì)精神的調(diào)節(jié)作用。

（三）調(diào)心——心理原理

人身體和精神相互依存，密不可分，精神狀態(tài)良好，身體也就相對(duì)健康。在太極拳與瑜伽的修煉中，都非常注重對(duì)心理的調(diào)節(jié)。心理是精神、意識(shí)、知覺、運(yùn)動(dòng)等生命活動(dòng)的重要體現(xiàn)形式。調(diào)節(jié)心理其實(shí)就是對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，從生理學(xué)角度分析，調(diào)心是一種轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)的作用：冥想時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞等相關(guān)中樞處于一種穩(wěn)定的興奮狀態(tài)，從而使練習(xí)者處于一種放松、和諧而且健康的心態(tài)，而調(diào)心就是使心理保持這種良好狀態(tài)。

太極拳修煉要求心神合一，形神兼?zhèn)洌@就是所謂的修身養(yǎng)性。它通過守靜來修身，來練氣，靜是修身和練氣的前提。太極拳練習(xí)時(shí)必須守靜，那么怎么是守靜呢？守靜其實(shí)就是清心寡欲，掃除心中的雜念，這樣才能使調(diào)身和調(diào)息達(dá)到很好的效果。太極拳雖然在行拳時(shí)行動(dòng)，但是動(dòng)作緩慢，心中依然保持平靜，身雖動(dòng)心尤靜，這也是太極拳修煉的根本。太極拳就是要求修煉者在心神平靜的狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)身體陰陽的中和、經(jīng)絡(luò)的疏通，這也就是形神共養(yǎng)的過程。《太平經(jīng)》中講，“靜以存神，則病不加身，年壽長(zhǎng)矣”，太極拳的練習(xí)就充分體現(xiàn)了這一觀點(diǎn)。

太極拳和瑜伽都追求心理的調(diào)節(jié)，相比之下瑜伽注重心理調(diào)節(jié)的程度更大。瑜伽要求修煉者進(jìn)入自己的心靈世界，思考生命的形態(tài)，認(rèn)識(shí)自己過去、現(xiàn)在、將來存在的本質(zhì)，不斷進(jìn)行反省和思考，這是真正走進(jìn)瑜伽的第一步，也是瑜伽成為哲學(xué)體系的根本。不斷調(diào)節(jié)自身精神狀態(tài)也是為更好的進(jìn)入冥想境界做準(zhǔn)備，這樣心理才會(huì)更容易進(jìn)入平靜的完美狀態(tài)，在這樣輕松安寧氛圍中肢體和心理才能得到徹底的放松。其實(shí)太極拳的瑜伽的“靜”也是有區(qū)別的，太極拳要求雖動(dòng)尤靜，就是說動(dòng)作在進(jìn)行，心理還要保持盡量平靜的狀態(tài)；而瑜伽不論身體還是心理都要盡量平靜，通過不斷調(diào)節(jié)以達(dá)到協(xié)調(diào)穩(wěn)定。

四、結(jié)論

（一）在太極拳和瑜伽中，陰陽學(xué)說是指導(dǎo)人體在動(dòng)態(tài)平衡下如何保持健康的理論學(xué)說，應(yīng)用其消長(zhǎng)平衡理論可以很好地解釋保持健康狀態(tài)的原理；經(jīng)絡(luò)學(xué)說將陰陽的平衡發(fā)展到全身的經(jīng)絡(luò)脈絡(luò)中，認(rèn)為人體氣血的流通離不開經(jīng)絡(luò)的通暢；形神共養(yǎng)學(xué)說則拓展到精神層面，追求身體和精神的共同發(fā)展。這三種學(xué)說相互結(jié)合，相互滲透，使太極拳與瑜伽的形成了完整的理論體系，為研究其中的健身原理提供了科學(xué)的指導(dǎo)。

（二）太極拳和瑜伽的修煉都是在陰陽平衡、經(jīng)絡(luò)通暢和形神共養(yǎng)基本原理的指導(dǎo)下，運(yùn)用“調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心”的健身方式，從而達(dá)到對(duì)身體的健身調(diào)節(jié)效果。只是它們鍛煉目的和側(cè)重點(diǎn)以及肢體動(dòng)作的差異造成了健身部位的不同，因而健身的效果也會(huì)有不同。太極拳更加側(cè)重身體的修煉，畢竟太極拳溯源就是作為一套武術(shù)技擊動(dòng)作而產(chǎn)生，只是在演練動(dòng)作的同時(shí)產(chǎn)生了健身養(yǎng)生的效果才流傳發(fā)展開來；而瑜伽更加的側(cè)重精神世界的修煉，心靈的解放是原始目的。

五、建議

（一）太極拳和瑜伽都是符合人體生理規(guī)律的多功能的體育運(yùn)動(dòng)和醫(yī)療保健項(xiàng)目。望本文能指導(dǎo)廣大健身愛好者熟悉太極拳和瑜伽的健身原理，結(jié)合自身性別、年齡、健康程度等方面差異，選擇出適合自身的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，擁有健康的身體和精神狀態(tài)，也希望太極拳和瑜伽能跨越地區(qū)和文化的差異，為全球文化交流做出更大的貢獻(xiàn)。

（二）進(jìn)行太極拳鍛煉的群體年齡相對(duì)偏大，建議太極拳修煉者進(jìn)行宣揚(yáng)和改善，在保持傳統(tǒng)文化的前提下積極吸取其他健身項(xiàng)目的長(zhǎng)處，不斷進(jìn)步，以適應(yīng)多元化的世界舞臺(tái)。

（三）建議各學(xué)校加大太極拳和瑜伽健身原理的教育教學(xué)，使同學(xué)們了解太極拳和瑜伽的益處與健身原理，積極引導(dǎo)青年群體加入到健身的行列。

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（作者單位：九江職業(yè)技術(shù)學(xué)院公共課部）