高校瑜伽教學中融合形體訓練的實踐

范冬梅

摘要：隨著我國經濟不斷呈現上升發展趨勢，瑜伽運動也逐漸步入正軌，在高校實施學校體育項目的過程中，其受到了前所未有的重視。眾所周知，瑜伽運動屬于一種呼吸系統與身心相結合的運動，其普遍問題表現在很多學生韌帶過緊，姿態不夠優美，學生在其自身控制力、柔韌性上都不能到位，針對這些改善學生的問題，無論是從瑜伽教師教學角度出發，還是從學生學習角度出發，都是以提高瑜伽教學質量為目的，從而促進學生的訓練程度。

關鍵詞：瑜伽教學；形體訓練；運動

一、瑜伽與形體訓練相比較

眾所周知，瑜伽是訓練人通過實現身心合一來實現身心放松的一種運動，其也是梵文“Yoga”的音譯，瑜伽本身就是從印度流傳就來的運動文化，并且憑著其強大的精神力量，流傳于整個世界當中，作為整個東方最具有歷史年代的強身健體運動范疇，再加之貫穿當代時尚運動元素，而最終形成的最受歡迎的健身方式。其旨在培養人健全的人格、完善的品性、身心合一的修行和遇事不驚的處事心態，訓練者通過這種運動方式使精神層面更加飽滿且賦有色彩，使身體更加輕盈矯健，達成真正意義上的身心合一。其中，真正的瑜伽分為很多種，通過不同的運動方式可以將其分為呼吸運動法、體位分解法、冥想思維法等。由于不同的瑜伽派別其有不同的形式和標準，所以在派別的分類上也表現的各有千秋，由于宗教信仰不同、派別不同、每個部分的組成元素和元素不同，可以具體分為智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽這六大種類。在高等學校對學生進行瑜伽教學的過程中，主要是將體位法融入到整個課堂內容當中，其姿態的優美和展示的技巧可以將練瑜伽者呈現出不一樣的美，其動靜結合的運動模式讓整個人處于一種放松又集中的精神狀態，良好的身體姿態、平衡感和控制力度都能夠很大程度上體現瑜伽教學的專業程度。而在這個過程中，增強形體美的訓練則是培養整體瑜伽水平的衡量標準。訓練者通過不同的身體訓練來每日改善自己的形態和體型，還能夠矯正人日常站姿、坐姿、走姿的不良形態，最終達到增進健康、強健體魄、塑造身形、鍛煉氣質的作用，即使是一些相對比較簡單的瑜伽練習，也能夠在每天的堅持當中看到身體形態上的不同。教師應該通過不同的訓練模式和理念，將整個人的形態更加完美，在潛移默化中促進人的形態優美度，逐漸培養審美觀，練就好的審美意識，在練習過程中掌握其內在技巧，通過鍛煉身體的協調性來使肌肉更加具有靈活性和彈性，促進優美身體的形成。

二、在高校瑜伽教學中融入形體訓練的重要作用

（一）將瑜伽教學融入到形體訓練中，從根本上提升大學生的自信和積極性

學生作為整個訓練過程當中的主體，由于每一個學生的身體素質、瑜伽基礎都參差不齊，這就需要教師根據不同的基礎情況制定不同的訓練基礎，雖然瑜伽已經流傳整個世界，但是大多數的訓練者的年齡都保持在30歲左右，所以大部分的大學生都屬于第一次接觸瑜伽，第一次接觸瑜伽活動往往在相當基礎的活動中也無法做到標準化美感，動作不太到位，而且其不協調和缺乏平衡力的動作都需要學生加強鍛煉，還有一些學生由于羞澀心理和比較心態，看到其他同學都能夠完成的很好，看到自己太多的不足，極度的不自信導致其不能夠戰勝消極心態，這種情況下，就需要教師能夠科學引導，并且通過相對基礎的動作貫穿整個課堂內容，運用專業的職業素養和豐富的教授經驗來提升學生的內在信息，讓其形成強有力的內在動力，只有讓其先掌握一定的基礎性內容，才能夠很快達成基礎，從根本上提升學生的自信心和內在動力。

（二）瑜伽教學融入形體訓練提高大學生的瑜伽學習質量

在我國眾多的體育項目當中，針對形體的局部區域進行訓練，是基礎的運動行為基礎，其也可以從某種程度上作為瑜伽教學的根基。在形體訓練的過程中，對于肌肉的鍛煉，包括控制力、平衡力等，都有相當高的要求，雖然作為運動訓練中的重點和難點，但是都能夠在瑜伽這一活動中很大強度的體現，在眾多活動項目中，瑜伽是最鍛煉人體式運動的活動。其要求訓練者能夠具有相當強的訓練功底，有極高穩定性和操控性的要求下鍛煉良好的身體姿態。比如，在聯系把桿和平衡的時候，需要掌控良好的練習方式，一些訓練方式看似簡單，其實也需要長時間的訓練才可以達到最佳效果。所謂形體訓練，實質上就是由外在的形狀和內在的表現形式相互結合，在緩慢、放松的環境中使整個身體放緩，然后通過輕音樂的伴奏來完成整個動作，使整個身體的骨骼變得更輕柔，雖然是比較放緩的運動，但是可以通過肌肉的拉伸讓整個人處于比較靈活歡快的狀態，使訓練者能夠增強免疫力、鍛煉堅強的心智和頑強的意志，輕音樂不僅是為了讓訓練者能夠精準動作節拍，還能夠讓訓練者在高低不平的音樂欺負中舒緩心情，使其在精神集中的狀態下調節情緒，舒緩疲勞，陶冶訓練者情操的同時能夠讓其感受到瑜伽帶來的巨大益處，并且能夠愛上瑜伽，受益一生。

三、瑜伽教學中形體訓練的內容及實施方法

（一）瑜伽教學中形體基礎訓練的內容

眾所周知，形體的訓練主要是圍繞著舞蹈基礎進行展開和延伸的，把桿訓練作為每一學年學生都要接觸的訓練，教師都應該將不同程度的訓練貫穿其中。形體訓練在結構安排上也應該有一定的階段性，這不僅順應了學生的內心發展規律，還能夠在一定程度上滿足這種訓練的教學要求。首先，教師應該將形體訓練中的心理素質基礎放在首要地位，關于地面上的訓練主要就是鍛煉學生的平衡力和肌肉的張馳度。

（二）實施方法

1.對學生進行集中的形體訓練

在教師對學生進行瑜伽教學的過程中，首先應該利用一段時間內對學生進行集中的形體訓練，從而在時間上有了保障，可以加強學生內在的學習基礎動力。首先，教師應該通過專業性比較強的基礎工作來矯正學生身體姿態，并且通過多頻率的大量練習來使學生把握相對基礎的動作，只有這樣有條不紊安排學生的教學細節，才能夠保證整個瑜伽教學的有效性和科學性。

2.將瑜伽的形體訓練貫穿于整個瑜伽教學

教師在對訓練者進行有效實踐活動的過程中，將形體訓練與瑜伽訓練有機結合在一起，不僅可以給整個教學帶來不同凡響的效果，實現高效課堂，還能夠保證不忽略兩者之間緊密的聯系，使兩者之間不存在實質上的分離。由此可見，整個教學過程當中，都應該將有機結合的兩者整體貫穿整個教學過程當中，從而很大程度上進入學習瑜伽狀態，使教師能夠有效進行實施課程，使形體訓練在整個教學過程發揮強有力的作用。這就能夠保證在當下的教學環境下，使每一個訓練細節都比較形式化，根據學生自身的發展現狀和規律制定不同的訓練計劃，通過鍛煉學生的肌肉張馳度和身體平衡力來促進自身體態的完美和姿勢和協調規范化。

四、總結

綜上所述，由此可見，適當的瑜伽教學不僅能夠使人的形體得到訓練，還能夠融入整個人的身心發展當中，從而使整個瑜伽教學更加井然有序。眾所周知，近些年，隨著我國瑜伽運動的多方面優點，瞬間得到很多人的青睞，其快速的發展進程將這個瑜伽教學體系都完善了很多。所以，在我國高校進行瑜伽教學的過程當中，應該針對不同的漏洞和問題采取不同的措施，通過大量的瑜伽教學研究表明，良好高效的瑜伽教學從某種程度上可以調動學生的興趣，將瑜伽效果上升到最佳程度，順應當下教學背景的目標和要求。

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（作者單位：沈陽體育學院社會體育學院）