跆拳道訓練的方式以及其對身體素質的影響探究

任文斌

摘要：跆拳道訓練項目是近些年逐步興起的基礎運動訓練項目之一，對提升其身體素質及運動效能具有深遠影響，為更好的提升跆拳道運動的總體水平。本文將根本跆拳道訓練特點，對跆拳道訓練對其身體素質的影響與訓練優勢等進行深入分析，并按照跆拳道訓練要求，制定一系列的跆拳道訓練方案，從而為更好及更合理的運用跆拳道訓練提升身體素質水平提供理論知識參考。

關鍵詞：跆拳道；訓練；身體；素質；影響

近年來，跆拳道訓練逐步受到各地區基礎格斗訓練的基本重視，成為現階段主要的基礎運動項目之一。跆拳道的發展運用在我國相對較晚，但實際普及速度較快，使其一躍成為近階段較為主要的格斗比賽項目及運動鍛煉項目。為更好的發揮出跆拳道運動效益，做好跆拳道選了方式及身體素質研究至關重要，是提高跆拳道運動訓練實際有效性的重要依據。

一、跆拳道現階段發展現狀

1994 年 9 月，為考察我國跆拳道運動發展的情況，國家體委在云南省昆明市舉辦了首屆全國跆拳道大賽，這是我國首次全國性的跆拳道比賽，共十六支各省市的隊伍、二百多名運動員參加了比賽。通過這次比賽，使我國跆拳道項目得到了一定的全國性推廣普及和發展，為我國更好地發展跆拳道打下了一定的基礎。1998 年，我國跆拳道健兒們再次征戰在越南舉行的第十三屆亞洲跆拳道錦標賽，獲得了一金五銅的優異成績，實現了在正式比賽上有金牌的零的突破。2004 年，中國跆拳道協會正式成立。在我國，跆拳道運動已正式地發展起來，大部分省市自治區都開展了跆拳道運動，并成立了專業的跆拳道隊。目前，在國內從事跆拳道運動的人數已達到數十萬人，并還在不斷的增長之中。跆拳道必將是我國大有發展前途的運動項目之一，同時也將是我國運動員在各種世界大賽中為國爭光的運動項目之一。

二、跆拳道運動的特點

（一）講究以腿法為主，攻擊時要腿腳并用發力

跆拳道攻擊注重對腿法的運用，使跆拳道共計技巧性更加，往往能夠有效的壓制對方攻擊。在實際對抗比賽中，為更好的運用跆拳道技巧進行攻擊，腿法占據全部攻擊技巧的75%以上，是跆拳道攻擊訓練的重要基礎。腿法攻擊實際優勢主要在于以下兩個方面，首先在力量方面相比于手臂更具有優勢，同時靈活性更加，能夠幫助運動員更好的進行攻擊。其次在攻擊范圍方面，腿法攻擊也優于手臂，可有效的提升攻擊距離，確保在賽場競技中我方隊員能夠有效的掌握競技主動權。腿法攻擊雖然在防守技巧運用方面不具有實際優勢，但采用腿腳并用攻擊則進一步縮短了對手的攻擊空間，從而降低了對方隊員的攻擊能力，為我方隊員更好的發動靈活攻勢提供了實際幫助。

（二）跆拳道講究攻擊加速，力量加速的效果

跆拳道加速攻擊能夠帶來相對良好的重力效應，根據加速度的不同所帶來力道的變化也不盡相同，由于跆拳道攻擊訓練變化多樣，因此對重力加速的掌握也應處于合理范圍內，根據自身重量及加速的范圍進行合理設定，以免加速過高而產生攻擊靈巧性下降問題，要在結合跆拳道攻擊加速特點的同時，提升攻擊穩定性，從而保障跆拳道加速攻擊能夠為運動員帶來良好的實際效果。

（三）注重呼吸均衡，發聲助威

在對戰時或者訓練時都要保證跆拳道學習者的自我身體素質的發揮，要充分保障跆拳道訓練者在氣勢上可以壓倒對手，讓對手失去反抗的機會，根據日本的一份資料顯示，人體在沒有負荷的狀態下發出聲音進行攻擊，會讓身體 10% 的肌肉進行額外的 9% 的收縮，從而爆發出更有力的攻擊，而且在發聲的同時要學會如何調整呼吸，改善攻擊頻率與姿勢，強調攻擊的精神力要集中。

（四）剛中帶強，以剛制剛

跆拳道訓練在一定程度上結合了多種格斗技巧優勢，具備剛中帶強及以剛制剛的特點，在實際格斗方面，為更好的提升運動員適應性，通常要采用攻守結合的方式進行格斗競技，因而以硬碰硬問題在所難免，所以在實際訓練方面要充分的考慮以上問題，在注重防守的同時發揮自身高強度進攻特點，尤其要加強對躲閃技能的訓練，從而通過躲避對方隊員攻擊的方法來掌握攻擊主動權、現代跆拳道訓練講求訓練全面性，不僅要能夠在短期內給對方予重要一擊。同時要提高跆拳道訓練的格擋技巧，采用攻防一體化訓練模式提升運動員攻防能力。

（五）身體素質修煉為輔，更加注重精神修煉

身體素質的提升雖然是跆拳道訓練的重要基礎，但意志力及精神的磨煉同樣是跆拳道訓練不可忽視的重要構成。跆拳道訓練注重以禮相待，要求運動員在訓練過程中能夠養成良好的心態及作風，從而正確的面對跆拳道訓練，提高個人精神素質水平，從而精神層面對運動員的格斗意識進行強化，使運動員不僅具備良好的身體素質，在精神道德方面也能夠受到良好的教育，改變運動員對傳統訓練格斗的認識，創造良好的跆拳道訓練環境，提升運動員對跆拳道內涵的理解能力，使其能夠全身心的投入到跆拳道訓練，幫助運動員養成良好的訓練習慣，使其在日常訓練及實戰應用方面均能夠有效的發揮出跆拳道的實際優勢，以此為運動員身心健康全面發展奠定堅實基礎。

三、跆拳道訓練的方法和對身體素質的影響

（一）柔韌性素質訓練

1.前后劈腿和左右劈腿

劈腿的訓練可以提高訓練者的腿部攻擊范圍，提高攻擊力，增強攻擊效果。

2.壓腿練習

壓腿練習就是通過將腿部放在椅子或者一定高度來實現韌帶的伸展，韌帶伸展可以提高腿部爆發的力量。

3.踢腿與擺腿訓練

踢腿與擺腿的訓練姿勢主要為正踢腿和側踢腿，后踢腿為輔助訓練，擺腿以向內外擺腿為主，其訓練目的是為了提高腿部訓練點的基礎功，加強腿部攻擊的線路熟悉和熟練使用腿部發力。

（二）跆拳道速度性身體訓練

1.選擇性、靈活性的步伐跳躍式練習

選擇性與靈活性的步伐練習指的是跆拳道運動員可以通過提高身體的穩定性來加強在日常跆拳道的訓練之中的個人能力，而且要不斷的通過身體重心的變化從而鍛煉自我的平衡能力，而且要在提高自我日常的技術性水平上不斷減少錯誤的動作和技術的誤差，以便于更好地熟練掌握一些攻擊技巧，在提高個人技術水平能力時要盡量做到每天的練習，通過一些基本方法提高自我的速度反應的身體素質，比如：小步快跑、高抬腿、后蹬腿訓練、左右交叉跑、跨跳步跑、原地快速小跑、上步后撤步、左右滑步、交叉步等等綜合性訓練。

2.在平時訓練過程中開展一些具有對抗性的活動

比如開展追逐類的游戲，利用同學們之間的追逐來刺激學生們的爆發力，比如讓兩個人距離3 米的距離面向站立，教練開始喊口號，讓一個人在前面跑另外一個人在后面追，如果前面的人沒被追上，就可以算獲勝，后面追的人受罰，如果后面追的人追上了，則后面的隊員獲勝，前面的人受懲罰。

四、結語

跆拳道訓練方式及身體素質的提升要根據運動員的格斗特點及運動員的訓練特點進行合理化分析，通過優化跆拳道訓練模式及調整訓練強度對跆拳道訓練內容進行整合，使跆拳道訓練能夠根據運動員基礎身體素質及訓練要求進行科學化設計，從而使跆拳道訓練更符合運動員訓練的基本要求，以此為運動員跆拳道綜合水平及能力的提升創造良好條件。

參考文獻：

[1]徐勇.探討跆拳道訓練的方式以及其對身體素質的影響[J].當代體育科技，2015，5（12）.

[2]董珂.跆拳道訓練的方式及對身體素質的影響[J].才智，2015（19）.

（作者單位：德惠市業余體校）